Ocena treningu

Plan
Powtórzenia: 12, 10, 8, 6, 6
Pn:
-Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce
-Wyciskanie na skos dodatnio
-Wyciskanie hantli na płasko
-Rozpiętki
-Uginanie ramion ze sztangą
-Uginanie rąk z hantlami stojąc
-Uginanie rąk na modlitewniku
-Uginanie rąk chwytem młotkowym
Wt:
-Francuskie wyciskanie sztangi
-Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
-Uginanie hantla za głowy
-pompki na poręczy
-Skłony na ławce skośnej
-Spięcie brzucha
-Przyciąganie nóg do klatki
-Spięcia łydek (5x20)
Pt:
-Przysiady ze sztangą
-Martwy ciąg
-Suwnica
-Uginanie nóg w siedzeniu
-Uginanie nóg w leżeniu
-Wyciskanie sztangielek nad głowę, siedząc
-Wznosy ramion w opadzie tułowia
-Wznosy ramion bokiem
-Wyciskanie sztangi za głowy

Jakiś dziwny ten plan w poniedziałek katujesz klatkę we wtorek triceps, brak treningu pleców, daj ankietę działu bo nie wiadomo jakie masz cele

Załączyłem ankietę w poprzednim temacie daję link, bo nie chcę mi się przepisywać https://www.sfd.pl/Ocena_diety_na_masę_waga_90_kg_-t1157094.html 

Czy wystarczy dołączyć unoszenie sztangi do klatki piersiowej i przenoszenie sztangielki za głowę, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, Unoszenie sztangielki jednorącz.

We wtorek zamierzasz przychodzić na sam trening tricepsów i brzucha ? Całkowicie bez sensu. Przy Twoich wynikach celowałbym w FBW .

mements

Czy wystarczy dołączyć unoszenie sztangi do klatki piersiowej i przenoszenie sztangielki za głowę, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, Unoszenie sztangielki jednorącz.

Budowanie przemyślanego programu nie polega na tym, by wrzucić każde ćwiczenie jakie Ci przychodzi do głowy.

Ok, to biorę gotowy FBW.Ten się nadaje? https://****************/trening/artykuly/6455-trening-fbw-full-body-workout-przykladowy-plan-treningowy.html 

Nie zauważyłeś, że strona do której linkujesz jest zablokowana ? skopiuj plan i wrzuć go tutaj

Zauważyłem Trening FBW – 1-dniowy plan treningowy (Trening A)

1. Mięśnie nóg

– Przysiad ze sztangą na karku

2. Mięśnie grzbietu

– Martwy ciąg

3. Mięśnie klatki piersiowej

– Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej

4. Mięśnie naramienne

– Wyciskanie żołnierskie sztangi

5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy

– Francuskie wyciskanie sztangi łamanej

6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy

– Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc

7. Mięśnie brzucha

– Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku

Trening FBW – 2-dniowy plan treningowy (Trening B)

1. Mięśnie nóg

– Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach

2. Mięśnie grzbietu

– Wiosłowanie sztangą nachwytem/podchwytem w opadzie tułowia

3. Mięśnie klatki piersiowej

– Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej

4. Mięśnie naramienne

– Wyciskanie hantli na przemian stojąc

5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy

– Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej

6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy

– Uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym (młotkowym) jednocześnie

7. Mięśnie brzucha

– Skłony tułowia leżąc z piłką lekarską trzymaną przy klatce piersiowej

Trening FBW- 3 dniowy plan treningowy (Trening C)

1. Mięśnie nóg

– Wykroki ze sztangą na karku (długie lub krótki kroki)

2. Mięśnie grzbietu

– Podciąganie na drążku nachwytem

3. Mięśnie klatki piersiowej

– Rozpiętki na ławce poziomej lub dodatniej

4. Mięśnie naramienne

– Wyciskanie sztangi zza karku siedząc lub stojąc

5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy

– Wyciskanie hantla zza głowy obórącz/ jednorącz stojąc lub siedząc

6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy

– Uginanie przedramion z hantlami na przemian z supinacją

7. Mięśnie brzucha

– Skłony brzucha przy użyciu linek wyciągu górnego stojąc lub w pozycji klęczącej

Nie potrzeba Ci trzech zestawów. Wystarczą spokojnie dwa. Lepsze plany znajdziesz w artach podwieszonych np Pierwszy rok treningów.

Piszecie na sfd, więc dlaczego nie skorzystacie z naszych planów, które są sprawdzone przez kilkaset osób ?
Zajrzyj do tematu pierwszy rok treningów i będziesz zadowolony.