Jak zwiększyc mieśnie "przedramion" ? ^^

Witam...ćwicze dopiero 2 miechy wszystko rosnie...ale nie miesnie "przedramion" zawsze mialem jakies "chude"...jezeli zna ktoś jakieś dobre ćwiczonko na w/w mięsnie bylbym wielce zobowiazany...z gory dzieki...^^

No na przedramiona to głównie uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem, ale mięsnie przedramion są także angażowane przy innych ćwiczeniach (zginanie ramion ze sztangą lub sztangielkami nachwytem).
Tak wogóle to www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Ćwicz normalnie nachwyt podchwyt ... Dobre jest też podciaganie na reczniku ktory jest przewieszony np przez drazek ! Wyrobi bdb uchwyt itd. Pozatym ćwicząc na silowni przedramiona angazujesz prawie zawsze ! wiec beda rosły :]

Treningi pochodzą z czasopisma "Kulturystyka i Sport".

Trening dla początkujących:
- zginanie nadgarstków ze sztangą 3x6-8
- prostowanie nadgarstków ze sztangą 3x8-10

Trening dla średniozaawansowanych:
- zginanie nadgarstków ze sztangą 3x6-8
- prostowanie nadgarstków ze sztangą 3x8-10
- uginanie przedramion ze sztangą 2x6-8

Trening dla zaawansowanych:
- uginanie przedramion ze sztangą łamaną (nachwyt) 3x6-8
- prostowanie nadgarstków ze sztangą 3x8-10
- zginanie nadgarstków ze sztangą 3x6-8
- zginanie przedramion ze sztangielkami 3x8-10
- obracanie przedramienia ze sztangielką 3x12-15

Uwagi ogólne:
Rozgrzewka - Mięsnie przedramion nie wymagają jakiejś specialnej rozgrzewki, wystarczy im rozgrzewka ogólna ukierunkowana na największe grupy mięśniowe. Jeżeli mięśnie przedramion trenujemy na osobnej sesji treningowej to na początek dobrze jest wykonać po 1 serii z każdego ćwiczenia z mniejszym ciężarem.
Jak często: Mięśnie przedramion to stosunkowo mała grupa toteż zasada "im więcej treningu tym lepiej" nie zdaje tutaj egzaminu, gdyż łatwo je przetrenować.
Propozycja treningu:
początkujący 3 x w tygodniu
średniozaawansowany 2 x w tygodniu
zaawansowani 1 raz
Kiedy ćwiczymy przedramiona:
Zalecane jest trening na końcu sesji treningowej.

dzieki panowie...sprobuje w/w ale skoro beda rosly to ok ^^...a juz myslem ze cos "popsulem"