PLAN TRENIGNOWY - CO POPRAWIC!!!??

Tak jak w temacie - co poprawić w tym planie? Proszę bardziej doświadczonych kolegów o celne i efektywne rady.
Dodam iż jestem przyzyczajony do dużych wysiłków. (biegam też codziennie 5km)
Chciałbym aby trening na siłowni był solidny, ciężki i efektywny.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 180

Cel treningowy: Siła

Staż treningowy na słowni: Poł Roku

Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna (Kadra Województwa)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full!

Dieta: Jest!

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: Kupić Coś??

Tak jak w temacie - co poprawić w tym planie? -a gdzie plan
sproboj sam ulozyc plan i dac go do ewentualnej poprawy


Zażywane suplementy : Kupić Coś?? - kup se witaminy tak ja ja i jazda




Zmieniony przez - adis93meks w dniu 2008-11-15 00:06:54

o Kur;d zapomnialem planu wkleic <lol2>
Hje Ju Ła:
A:
*BRZUCH
*KLATKA
-płaska 12/10/8/8
-skos w górę 12/10/8
-skos w dół 12/10/8
-ropiętki 3 x 10
*TRICEPS
-pompki na poręczach 3 x 10
-wyciskanie francuskie 12/10/8
-prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8
-prostowanie ramion ze sznurkiem 12/10/8
*BARKI
-wyciskanie sztangielek (albo na maszynie) 12/10/8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
-unoszenie sztangielek w przód 12/10/8
-unoszenie sztangielek bokiem(pochylony) 12/10/8
*KAPTURY
-szrugsy przód 12/10
-szrugsy tył 12/10
-szrugsy góra 12/10

B:
*BRZUCH
*PLECY
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 x 10
-przyciąganie linki w siadzie płaskim 12/10/8/8
-ściąganie drążka w siadzie przed głowę 12/10/8
- ściąganie drążka w siadzie za głowę 12/10/8
-wiosłowanie sztangielka 3 x 10
*BICEPS
-uginanie sztangą na modlitewnik 12/10/8
-uginanie ze sztanga stojąc podchwytem 12/10/8
-uginanie ze sztangielka w podporze o kolano 12/10/8
*PRZEDRAMIĘ
-sztanga uchwytem 2 x 10
-sztanga podchwytem 2 x 10
*NOGI:
-prostowanie nóg w siadzie 14/12/10
-wypychanie na maszynie 14/12/10
-uginanie w leżeniu 14/12/10
-wypychanie w siadzie 14/12/10
-łydki na maszynie 12/10/8
-wspięcia w staniu MAX
-odwrotne wspięcia MAX

i ten plan robie tak:
pon A
sr B
pt A

pon B
sr A
pt B

i tak w kolko

dodam też iż w sumie interesuje mnie siła + sylwetka(rzeźba)
JAKIE WITAMINY :> podaj nazwe.

Zmieniony przez - kamil__lw w dniu 2008-11-15 10:55:40

Zmieniony przez - kamil__lw w dniu 2008-11-15 11:00:19

jeśli to ma byc FBW to za duzo ćwiczeń. najwyżej 2 ćwiczenia na partie

to nie ma być FBW to ma być slit w którym srednio parie cwiczycy sie 1,5 x tydz. (jednego tygodnia jeden raz drugiego dwa razy i tak na zmiane)

ile siedzisz na siłce jadąc takim planem? 3 godziny czy dłuzej?

1,5-2h a co to ma do rzeczy xd?