SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

PLAN TRENIGNOWY - CO POPRAWIC!!!??

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 773

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 427
Tak jak w temacie - co poprawić w tym planie? Proszę bardziej doświadczonych kolegów o celne i efektywne rady.
Dodam iż jestem przyzyczajony do dużych wysiłków. (biegam też codziennie 5km)
Chciałbym aby trening na siłowni był solidny, ciężki i efektywny.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 180

Cel treningowy: Siła

Staż treningowy na słowni: Poł Roku

Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna (Kadra Województwa)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full!

Dieta: Jest!

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: Kupić Coś??
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 192 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 892
Tak jak w temacie - co poprawić w tym planie? -a gdzie plan
sproboj sam ulozyc plan i dac go do ewentualnej poprawy


Zażywane suplementy : Kupić Coś?? - kup se witaminy tak ja ja i jazda




Zmieniony przez - adis93meks w dniu 2008-11-15 00:06:54

Co Cie nie zabije to wzmocni !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 427
o Kur;d zapomnialem planu wkleic <lol2>
Hje Ju Ła:
A:
*BRZUCH
*KLATKA
-płaska 12/10/8/8
-skos w górę 12/10/8
-skos w dół 12/10/8
-ropiętki 3 x 10
*TRICEPS
-pompki na poręczach 3 x 10
-wyciskanie francuskie 12/10/8
-prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8
-prostowanie ramion ze sznurkiem 12/10/8
*BARKI
-wyciskanie sztangielek (albo na maszynie) 12/10/8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
-unoszenie sztangielek w przód 12/10/8
-unoszenie sztangielek bokiem(pochylony) 12/10/8
*KAPTURY
-szrugsy przód 12/10
-szrugsy tył 12/10
-szrugsy góra 12/10

B:
*BRZUCH
*PLECY
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 x 10
-przyciąganie linki w siadzie płaskim 12/10/8/8
-ściąganie drążka w siadzie przed głowę 12/10/8
- ściąganie drążka w siadzie za głowę 12/10/8
-wiosłowanie sztangielka 3 x 10
*BICEPS
-uginanie sztangą na modlitewnik 12/10/8
-uginanie ze sztanga stojąc podchwytem 12/10/8
-uginanie ze sztangielka w podporze o kolano 12/10/8
*PRZEDRAMIĘ
-sztanga uchwytem 2 x 10
-sztanga podchwytem 2 x 10
*NOGI:
-prostowanie nóg w siadzie 14/12/10
-wypychanie na maszynie 14/12/10
-uginanie w leżeniu 14/12/10
-wypychanie w siadzie 14/12/10
-łydki na maszynie 12/10/8
-wspięcia w staniu MAX
-odwrotne wspięcia MAX

i ten plan robie tak:
pon A
sr B
pt A

pon B
sr A
pt B

i tak w kolko

dodam też iż w sumie interesuje mnie siła + sylwetka(rzeźba)
JAKIE WITAMINY :> podaj nazwe.

Zmieniony przez - kamil__lw w dniu 2008-11-15 10:55:40

Zmieniony przez - kamil__lw w dniu 2008-11-15 11:00:19
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 76 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2830
jeśli to ma byc FBW to za duzo ćwiczeń. najwyżej 2 ćwiczenia na partie

"Wszyscy wiedzą,że czegoś nie da się zrobić,aż znajduje się taki jeden,
który nie wie,że się nie da,i on to robi"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 427
to nie ma być FBW to ma być slit w którym srednio parie cwiczycy sie 1,5 x tydz. (jednego tygodnia jeden raz drugiego dwa razy i tak na zmiane)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Szacuny 2074 Napisanych postów 29752 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264779
ile siedzisz na siłce jadąc takim planem? 3 godziny czy dłuzej?

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 427
1,5-2h a co to ma do rzeczy xd?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak wkońcu ćwiczyć ?

Następny temat

Co wpierw?

sosy