Trening na mase, bez żelastwa

Witam , jestem autorem tematu trening na wakacje, zadałem tam ważne pytanie, niestety nikt mi nie odpowiedział, przykro mi ,że musze zakładać nowy temat.
Tak wiec Nie dysponuje zbyt duzym sprzetem - ławka płaska ,hanteli 2x 10kg i 2x 5kg, plecak 10kg, drazek, mata
Jaki typ treningu wybrać jeśli nie moge pozwolic sobie na zwiększanie obiązeń, dodam ,że zalezy mi na masie.
Sądze, ze najlepszym wyjściem byłby trening z wykorzystaniem własnego obciążenia+plecak np. Pompki na3 krzesłach +plecak, podciągniecia z plecakiem, a co wy mi polecicie? Bo dowiedziałem się ,że FBW który robie jest bezsensu bez zwiększania obiążeń

OBWODOWY.Ułóż sam albo skorzystaj z gotowego planu wg.Mawashiego.Jest on w postach podwieszonych,lecz samymi ćwiczeniami nie zrobisz zmasy.Do tego musi być dobra dieta z bilansem na +.Poczytaj o diecie na mase w dziale odżywianie. Dziękuje za uwaga,jak pomogłem daj soga :D

Dieta jest, jestem po 5 miesięcznym cylku ACT

zobacz w dzienniku szepke, on ma podobny sprzet do Twojego. Pozdro

Rozumiem, że ten jego trening jest dobry? Ale nie wiem co do podziału na split, czy nie lepszy byłby Full body

TRENING
A Klatka, triceps Wtorek

1. Pompki na trzech taboretach 4x
2. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x
3. Pompki z klaśnięciem 4x
4. Rozpiętki 3x

1. Pompki w podporze tyłem 4x
2. Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3x

B Plecy, bicepsy, przedramiona Czwartek
1. Wiosłowanie hantlom 4x
2. Wznosy z opadu 4x
3. Babka 4x

1. Uginanie ramion podchwytem stojąc 3x
2. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x

1. Uginanie nadgarstków 3x

C Nogi, barki Sobota

1. Bułgarski przysiad dzielony 4x
2. Przysiady 4x
3. "Supermany" 4x
4. Wspięcia na palce stojąc + "krzesełko" 3x

1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x
2. Pajacyki 3x
3. "Dzień dobry" 3x

+ Codziennie A6W

Więc to jest jego trening
Ja zamiast A6w robiłbym ABS2
I chętnie wcisnałbym tam jakieś podciąganie, co polecicie?

No fbw bylby lepszy ale chyba masz za malo sprzetu na fbw. No podciagnaie nachwytem na najszersze na pewno w treningu B, moze zamiast babki i przez wznosami. Mogloby tez byc podciaganie nachwytem lub podchwytem wasko ktore stymuluje takze biceps. Nie wiem, nie jestem ekspertem, moze ktos inny cos doradzi lub napisz temat w dziale dla poczatkujacych.

A i ABS II to na kazdym treningu a nie codziennie



Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-05-26 20:40:55

Klata triceps Sobota
1) Pompki na 3 krzesłach z plecakiem 10kg 3x 12,10,8
2) Pompki z wyrzutem(nie wiem jak się to nazywa fachowo ale wiadomo o co biega) 3x, 12, 10 8
3) Rozpiętki 3x
4) Pompki na "zwykłym" rozstawie rąk 3x
5) Pompki w podporze tyłem 3x
6) Francuskie wyciskanie 3x 5kg

Plery, biceps przedramiona Poniedziałek

1) Wiosłoawnie hantla 3x
2) Naprzemiannstronne unoszenie nóg i rąk 3x(ortopeda nie jest za tym abym ćwiczył ćwiczenia typu dziendobry,i mc.
3) Uginanie ramion chwytem młotkowym 10kg.. 3x
4) ściskanie ścisku 3x
6) Podciąganie 4
Nogi, barki Czwartek

1) Przysiady z hantla 10kg 3x
2) żabkowanie rundki po mieszkaniu 3x :>
3) Wspiecia na palce stojąc+ksiażka +plecak +hanelka 10kg 3x
4)

Hm cos takiego, dodałbym jeszcze ekspander i to podciaganie ale niebardzo wiem gdzie, Oczywiście ABS2 wiem 3x w tygodniu

Ja nie za bardzo pomoge bo tez dopiero zaczynam, nawet mam mniejszy staz niz ty. Moze inni..

POczytaj moze cos ci sie przyda:
https://www.sfd.pl/TRENING_SIŁOWY_BEZ_SPRZETU-t375395.html


Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-05-26 20:49:18

masy tym nie zrobisz..
za mało obciążenia..

O to chodzi w tym temacie, o wykorzystanie własnego obiazenia