| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta do oceny
1.sniadanie:płatki owsiane 100gram+białko z jajka+ trusawki + ciemne pieczywo
2. 2 sniadanie 7 bialek z jaj + ciemne pieczywko
3.obiad- kasza gryczana, pierś z kurczaka + warzywa
4.twarog +2banany
5.przed treningiem no właśnie,
|
15 |
2010-07-01 20:40
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Mój koktajl po treningu
witam po treningu wypijam koktajl - 3x białko z jajka + 150ml jogurt owocowy do tego łyzka otrebów wszystko ładnie mieszam i wypijam.
czy taki koktajl po treningu jest dobry?
|
5 |
2009-04-16 19:06
|
|
Trening w domu
|
Co proponujecie teraz?
witajcie, za 2 tygodnie kończe 8 tygodniowy cykl ćwiczeń
oto mój plan
a
przysiady 4x
supermany 3x
wspięcia 2x
podciąganie 4x
wiosło 3x
2x wznosy sułowia z opadu
b
pompki n a 3 krzesłach 3x
wyciskanie hantelek poziomo 3x
rozpiętki
|
22 |
2009-10-17 17:44
|
|
Trening w domu
|
Trening w czasie roku szkolnego (po wakacjach)
witam, niedawno wymyśliliśmy z kotkiem~cośtam nie pamiętam nicku sorry był to split 4x w tygodniu
a: przysiady 4x
supermany 3x
wspięcia 2x
podciąganie 4x
wiosło 3x
wznosy tułowia z opadu 2x
młotki 4x
b:
pompki na 3 krzesłach 3x
pompki z
|
19 |
2009-08-06 12:33
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Trening dla 40sto latki
trening dla 40sto latki ze skrzywieniem kręgosłupa na poprawienie wyglądu sylwetki i jędrności ciała, co polecacie? jakie ćwiczenia (zakładając ,że mówimy o domowych warunkach) mówimy o osobie dośc szupłej, co proponujecie jakiego typu ćwiczenia i
|
0 |
2009-08-28 20:41
|
|
Trening w domu
|
Propozycja nowego treningu
witam, wróciłem z regeneracjii i mam zamiar zastosować nowy trening
ukończyłem act mawashiego oraz moje act
1)rozpiętki
2)pompki na 3 krzesłach
3)podciaganie na drązki +plecak 10kg
4)supermany
5)rozciaganie ekspandera za sobą
|
38 |
2009-07-16 10:55
|
|
Trening w domu
|
Regeneracja, poranny trening
witam, jutro odbedzie się mój ostatni trening przed regeneracją, jade sobie w góry ładnie wypocząć dać mojej masie się zregenerować jednak chciałbym zastosować sobie poranne ćwiczenia
np.
z rana wstać
1)12x pompek z klaśnięciem
2)12x
|
11 |
2009-07-02 22:49
|
|
Trening w domu
|
ACT dla średnio zaawansowanego
witam mam za sobą act mawashiego, oraz takie act(8 tyg):
1)przysiady
2)wspięcia na palce
3)supermany
4)rozpiętki
5)pompki na 3 krzesłach
6)podciąganie na drażku +plecak 10kg
7)rozciąganie ekspandera z asobą
8)wyciskanie hantelek
|
2 |
2009-07-01 13:27
|
|
Trening w domu
|
Trening,regeneracja...
witam niebawem organizuje sobie 2 tygodniowa regeneracje na wyjeździe oto mój trening:
1)rozpiętki
2)pompki na 3 krzesłach
3)podciaganie na drązki +plecak 10kg
4)supermany
5)rozciaganie ekspandera za sobą
6)wyciskanie hantelek
|
14 |
2009-06-23 19:13
|
|
Trening dla początkujących
|
Brzuch na wakacjach
witam niedługo wyjerzdzam a ćwicze sobie abs 2 jestem na 4 poziomie i zastanawiam się co zrobić na wyjeździe, mam zamiar troszkę się zregenerować wyjazd trwał będzie 2 tygodnie no i nie będe miał drążka do ćwiczeń, co robić aby zregenerować mięśnie
|
6 |
2009-06-18 22:20
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening Izometryczny na wyjeździe
niebawem wyjade sobie na wakację, nie będe miał sprzetu i mam zamiar trenować izometrycznie poprzez spięcia mięśni ale mam pare pytań: przeczytałem ten artykuł http://www.sfd.pl/trening_izometryczny-bez_sprzętu-_polecam!-t283427.html
i zastanawia
|
9 |
2009-06-12 11:27
|
|
Trening dla początkujących
|
Dziennik Koxika
zmieniony przez - koxik46 w dniu 2009-06-09 17:20:57
|
0 |
2009-06-08 21:17
|
|
Trening w domu
|
FBW ze Splitu WG. Mawashiego
witam chce zrobić fbw ze splitu http://www.sfd.pl/plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html
o tego, nie moge sobie pozwolić na split poniewaz nie mogę wykonywac wielu ćwiczen na plecy.
dam propozycję tego treningu i chciałbym
|
21 |
2009-06-04 18:30
|
|
Trening dla początkujących
|
ASB2 Zaraz po treningu- Czy aby napewno?
tak jak w temacie, nie jestem przekonany co do robienia absa zaraz po treningu, tam równiez wykorzystuje się miesnie nóg które sa bardzo wycieczone bo treningu siłowym, nie lepiej byłoby robić abs2 w te dni w któe się nie ćwiczy?<img
|
28 |
2009-06-01 19:41
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening na siłe+worek??
witam, zaczynam ćwiczyć trening na siłe wg. książki oliviera lafaya, oprócz tego, no lubie sobie powalić w worek bokserski jednak nie wiem kiedy i ile walic aby nie zaszkodzić regeneracjii?
ćwicze w poniedziałek, środę, piątek
|
14 |
2009-05-31 10:57
|
|
Trening w domu
|
Trening na mase, bez żelastwa
witam , jestem autorem tematu trening na wakacje, zadałem tam ważne pytanie, niestety nikt mi nie odpowiedział, przykro mi ,że musze zakładać nowy temat.
tak wiec nie dysponuje zbyt duzym sprzetem - ławka płaska ,hanteli 2x 10kg i 2x 5kg, plecak
|
19 |
2009-05-26 20:12
|
|
Trening w domu
|
Plan na Wakacje
witam akurat tak pięknie się złożyło ,że w ostatni dzień szkoły kończe mój program (fbw wg. georgiego) z małymi modyfikacjami z powodu ograniczen sprzętowych.
a więc tak mam za sobą 5 miesięcy act wg. mawashiego, w ostatni dzień szkoły minie 8
|
23 |
2009-05-21 18:32
|
|
Trening dla początkujących
|
Przysiady+sztanga ułozenie stóp pytanko
witam mam pytanie odnośnie przysiadów z obciarzeniem (niewielkim)
kiedy robie przysiady moje stopy powinny ciągle przylegać płasko do podłorza czy może w końcowej fazie przysiadu mam to robić na palcach?
|
5 |
2009-05-11 14:59
|
|
Trening dla początkujących
|
ACT do korekty
witam ćwicze zmodyfikowany act wg. mawashiego od jakiś 4 tygodni robie 4x obowdy inne informacje mam w karcie uzytownika.
celem treningu jest masa, siła i przygotowanie do fbw.
a oto trening:
1) wspięcia na palce z ciezarkiem 10 kg 20x
2)
|
7 |
2009-04-16 19:02
|
|
Trening dla początkujących
|
ABS2 - Pytania
witam ćwicze sobie legendarnego abs2 :d, narazie jestem zadowolony ale mam pytanie, jak skończe abs co potem? jakaś przerwa i od początku? jesli tak to jak długa i co dokładniej potem?
|
0 |
2009-04-04 20:29
|
|
Trening dla początkujących
|
ACT, a co potem :]?
witam ćwicze sobie od jakiś 3-4 tygodni act wg. mawashiego(z małymi zmianami spowodowanymi ograniczeniami sprzętpowymi gdyz trenuje w domu) co polecacie ćwiczyć po takim act po 7 tygodniach + tydzień przerwy oczywiście chodzi mi o trening na mase, o
|
2 |
2009-03-31 20:31
|
|
Trening dla początkujących
|
ABS 2 - Pytanie
witam, zaraz mnie ktoś pojedzie ,że pytam o coś co było poruszane wiele razy na forum- przykro mi, nie znalazłem.
zaczynam od jutra abs, ponieważ koledzy z forum zniechęcili mnie do a6w (zły na kręgosłup ,słabe efekty).
poczytałem troszke, dużo
|
12 |
2009-03-30 20:39
|
|
Trening dla początkujących
|
Przerwy w treningu- Pytanie
witam, już od pewnego czasu (około miesiąc) wykonuje trening mawashiego act 3 obwody niedługo dojdzie 4.
rano robie jeszcze jedną serie a6w 14 cykli co tydzień +1
zastanawia mnie czy są mi potrzebne co jakiś czas przerwy w których moje mięśnie
|
11 |
2009-03-30 16:49
|
|
Trening w domu
|
Trening do poprawy
już napisałem ten plan na innym forum ale tutaj widze jednak więcej fachowców ten plan to hybryda paru gotowców oraz mojego planu.
trening na mase dla 16 latka 183cm 63kg
1)dzień pierwszy
mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i
|
0 |
2009-02-01 15:06
|
|
Trening w domu
|
Trening do korekty
tutaj wymyśliłem sobie taki plan na mase, nie dysponuje sztangą więc
musze radzić sobie z hantlami, plecakiem ,drążkiem i ławeczką.
do rzeczy oceńcie czy ten plan nadaje się na mase i czy z odpowiednią
dietą dam rady przypakować takim planem
|
3 |
2009-01-31 13:05
|
|
Trening w domu
|
Plan treningu na mase do poprawy
tutaj wymyśliłem sobie taki plan na mase, nie dysponuje sztangą więc
musze radzić sobie z hantlami, plecakiem ,drążkiem i ławeczką.
do rzeczy oceńcie czy ten plan nadaje się na mase i czy z odpowiednią
dietą dam rady przypakować takim planem
|
6 |
2009-01-30 23:03
|
|
Trening dla początkujących
|
Mały problemik Co lepsze?
witam, układam nowy plan, dotychczas ćwiczyłem 3 razy w tygodniu i te ćwiczenia były na wszystkie partie mięśni każdy trening taki sam i przerwa między ćwiczeniami 1-2 dni.
tak wogóle to mówimy o treningu na mase.
zasanawiam się czy nie lepiej
|
11 |
2009-01-22 21:00
|
|
Trening dla początkujących
|
Zmęczenie help
otóz czasami mam coś takiego ,że przed ćwiczenie ogarnia mnie takie zmęczenie ,chęć pospania sobie i nie wiem co z tym zrobić bo to zmęczenie nie wynika z niewyspania ani z wielkiego wysiłku ani raczej z niedobóru jakis witamin pytanie brzmi ,co
|
2 |
2008-10-23 20:03
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Zmęczenie
otóz czasami mam coś takiego ,że przed ćwiczenie ogarnia mnie takie zmęczenie ,chęć pospania sobie i nie wiem co z tym zrobić bo to zmęczenie nie wynika z niewyspania ani z wielkiego wysiłku ani raczej z niedobóru jakis witamin pytanie brzmi ,co
|
3 |
2008-10-23 19:45
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening na mase
witam mam 16 lat i 181 cm zwrostu ,30.5 obwód bicepsa oraz waże 64kg.
oto mój trening ćwicze 3x w tygodniu o godzinie 17 (wracam ze szkoły po 15 ,jem obiad ,zadanie ,pakuje)
1)uginanie nóg wisząc na drabince (kolana do klaty)20x
2)50
|
4 |
2008-10-22 19:52
|
