Dieta do oceny

1.sniadanie:płatki owsiane 100gram+białko z jajka+ trusawki + ciemne pieczywo

2. 2 sniadanie 7 bialek z jaj + ciemne pieczywko

3.obiad- kasza gryczana, pierś z kurczaka + warzywa

4.twarog +2banany

5.przed treningiem no właśnie, co?

6.po trenigu ryz z kurczakiem

7.twaróg i spać

CEL TRENINGU MASA
aktualna waga 70kg przy
184cm wzrostu

BTW? za mało warzyw, brak zdrowych tłuszczy, przed treningiem ww złożone o niskim IG, pełnowartościowe białko, warzywa, zdrowe tłuszcze, 4 posiłek do zmiany

pzdr

skoryguj co tam wsadzić jeśli możesz przepisz to jeszcze raz, poprawione z odpowiednimi produktami

1.sniadanie:płatki owsiane 100gram+CAŁE jajka+ trusawki +warzywa

2. 2 sniadanie X jajek całych, pieczywo, warzywa

3.obiad- kasza gryczana, pierś z kurczaka + warzywa

4.pełnowartościowe białko, ww złożone o niskim IG, warzywa, zdrowe tłuszcze

5.przed treningiem jw

6.po trenigu ryz z kurczakiem ok

7.twaróg + warzywa

gramaturę dobierz pod siebie

pzdr

przepraszam, jak to kuźwa całe jajka? już tyle się o tym naczytałem zeby jeść same białka bo żółtka niezdrowe, może jeszcze ze skorupka :/? Ah no i na noc warzywa? dziwne

Zmieniony przez - koxik46 w dniu 2010-07-01 23:25:37

tak na noc warzywa, jajka jesz całe gdyż to w żółtku jest najwięcej cennych substacji, m.in. cholina, lecytyna itp poczytaj i obal mit

ale są też tłuszcze zwierzęce

których również musisz dostarczyć organizmowi w odpowiednich ilościach (jajka zawierają mniej więcej po równo nasyconych/jednonienasyconych z lekką przewagą tych 2gich)

pzdr

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-07-02 12:04:20

Hm ile tych jajek na śniadanie 1 a ile na 2 skoro całe mam jeśc?

dostosowujesz ilość do tego ile potrzebujesz białka i tłuszczy w danym posiłku

pzdr

no to 3x jajka na pierwsze i 3x na drugie, pasuje?