Szukam treningu na masę [Bez sprzętu, domowe sposoby]

Witam, mam 17 lat i ogólnie od dziecka jest mi trudno nabrać wagi, jedząc dziennie dużo nie tyje ani trochę czasami nawet waga spada.
Szukam od was pomocy aby nabrać jakoś masy podczas treningów w domu bez żadnego sprzętu.
Czekam na wasze relacje :)

do wyboru, do koloru:
https://www.sfd.pl/SPIS_TREŚCI-t359765.html 

I ćwicząc regularnie powinienem coś nabrać na masie? :)

zasada jest prosta. Jeśli ćwiczysz i nie rośniesz to
1)albo źle wykonujesz ćwiczenia
2)albo źle się odżywiasz
3) nie regenerujesz się
Jeśli to pkt 1 to po prostu popatrz na filmikach jak powinno sę wykonywac ćwiczenia. Jeśli wykonujesz je poprawenie tzn że kuleje pkt 2. Niestety,bez dobrego odżywiania efektów możesz nie zobaczyć nigdy.
Jeśli ćwiczysz prawidłowo i jesz jak należy tzn że pozostał pkt 3. Najprostszy, po prostu należy więcej odpoczywać(np dłużej spać)
Od lat ten schemat działa-na każdego i jeśli ktoś go stosuje a nie ma przyrostów znaczy że któryś z tych 3-ech punktów źle wykonuje

A od jakich ćwiczeń zacząć polecasz jakieś?

od tych co w linkach były umieszczone. Zwizualizowane masz wiekszość tu: https://www.sfd.pl/DOMOWY_ATLAS_ĆWICZEŃ-t946176.html