Odeon
A czy można kogoś poprosić o rozpisanie takiego planu czy to ja muszę go przygotować i dać foniczny
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Wiek
40 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
231
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6504
Napisanych postów
62294
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777624
Masz panie kolego kilka gotowych propozycji w temacie podwieszonym "Pierwszy rok treningów" w razie pytań ładuj.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Wiek
40 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
231
Ok dzięki w takim razie udaje się do lektury
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Wiek
40 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
231
Znalazłem taki chyba przydatny artykuł co o tym sądzisz wykonywał bym trening AB i C pon środa piątek
Trening FBW – 1-dniowy plan treningowy (Trening A)
1. Mięśnie nóg
– Przysiad ze sztangą na karku
2. Mięśnie grzbietu
– Martwy ciąg
3. Mięśnie klatki piersiowej
– Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej
4. Mięśnie naramienne
– Wyciskanie żołnierskie sztangi
5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy
– Francuskie wyciskanie sztangi łamanej
6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy
– Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc
7. Mięśnie brzucha
– Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku
Trening FBW – 2-dniowy plan treningowy (Trening B)
1. Mięśnie nóg
– Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach
2. Mięśnie grzbietu
– Wiosłowanie sztangą nachwytem/podchwytem w opadzie tułowia
3. Mięśnie klatki piersiowej
– Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej
4. Mięśnie naramienne
– Wyciskanie hantli na przemian stojąc
5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy
– Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej
6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy
– Uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym (młotkowym) jednocześnie
7. Mięśnie brzucha
– Skłony tułowia leżąc z piłką lekarską trzymaną przy klatce piersiowej
Trening FBW- 3 dniowy plan treningowy (Trening C)
1. Mięśnie nóg
– Wykroki ze sztangą na karku (długie lub krótki kroki)
2. Mięśnie grzbietu
– Podciąganie na drążku nachwytem
3. Mięśnie klatki piersiowej
– Rozpiętki na ławce poziomej lub dodatniej
4. Mięśnie naramienne
– Wyciskanie sztangi zza karku siedząc lub stojąc
5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy
– Wyciskanie hantla zza głowy obórącz/ jednorącz stojąc lub siedząc
6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy
– Uginanie przedramion z hantlami na przemian z supinacją
7. Mięśnie brzucha
– Skłony brzucha przy użyciu linek wyciągu górnego stojąc lub w pozycji klęczącej
Trening FBW – 1-dniowy plan treningowy (Trening A)
1. Mięśnie nóg
– Przysiad ze sztangą na karku
2. Mięśnie grzbietu
– Martwy ciąg
3. Mięśnie klatki piersiowej
– Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej
4. Mięśnie naramienne
– Wyciskanie żołnierskie sztangi
5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy
– Francuskie wyciskanie sztangi łamanej
6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy
– Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc
7. Mięśnie brzucha
– Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku
Trening FBW – 2-dniowy plan treningowy (Trening B)
1. Mięśnie nóg
– Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach
2. Mięśnie grzbietu
– Wiosłowanie sztangą nachwytem/podchwytem w opadzie tułowia
3. Mięśnie klatki piersiowej
– Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej
4. Mięśnie naramienne
– Wyciskanie hantli na przemian stojąc
5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy
– Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej
6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy
– Uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym (młotkowym) jednocześnie
7. Mięśnie brzucha
– Skłony tułowia leżąc z piłką lekarską trzymaną przy klatce piersiowej
Trening FBW- 3 dniowy plan treningowy (Trening C)
1. Mięśnie nóg
– Wykroki ze sztangą na karku (długie lub krótki kroki)
2. Mięśnie grzbietu
– Podciąganie na drążku nachwytem
3. Mięśnie klatki piersiowej
– Rozpiętki na ławce poziomej lub dodatniej
4. Mięśnie naramienne
– Wyciskanie sztangi zza karku siedząc lub stojąc
5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy
– Wyciskanie hantla zza głowy obórącz/ jednorącz stojąc lub siedząc
6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy
– Uginanie przedramion z hantlami na przemian z supinacją
7. Mięśnie brzucha
– Skłony brzucha przy użyciu linek wyciągu górnego stojąc lub w pozycji klęczącej
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Wiek
40 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
231
4 serie po 12 powtórzeń
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6504
Napisanych postów
62294
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777624
Nie jest plan zły choć dość mocno rozbudowany. Ale jeśli już to daj przysiad z planu A do planu B i z planu B wyrzuć martwy ciąg. Choć na początek wystarczy robić dwa zestawy A i B i będzie ok
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
