Łukasz - dziennik treningowy

RoLi5400

Hm... tez mi swego czasu uciekało troszke, Popracuje nad stabilizacja i prioproreceptorami stój na jednej nodze z zamknietymi oczami i staraj sie utrzymac rownowage

Dzięki, wprowadzę to na pewno

Tak jak wcześniej pisałem mam parę dni wolnego więc siedzę w swoim rodzinnym mieście Dzisiaj poleciałem plecy + lekko barki na swojej domowej siłowni.

TRENING:
1. Pendlay row 6x3 ---> 55kg (dynamicznie)
2. Ściąganie drążka wyciągu szeroko 4x8-15
3. Wiosło sztangą nachwytem 3x8-12 ---> 77kg x 12, 82kg x 10, 87kg x 8
4. Wiosło hantlem 3x10-12 ---> 30kg x 12,10,10
5. Ściąganie drążka podchwytem 3x10-15
6. Wycisk sztangi siedząc 3x10-12 ---> 60kg x 12,10,10
7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x15 ---> 47kg
8. Wznosy do boku 3x10-15 ---> 10kgx15, 14kgx10,10

Trening w chacie, ale da się zrobić wszystko. Bieda, że nie ma drążka i stojaków.

Siema, dzisiaj trening klatki i łap z ojcem. Nie mam podjazdu :D Mimo 60 lat na karku nap*****la niezłymi klamotami.

TRENING:
1. Wycisk płaska dynamicznie 6x3 ---> 55kg
2. Wycisk sztanga skos 4x8-12 ---> 67kg x 12, 70kg x 10,10, 72,5kg x 7+1
3. Wycisk hantle skos 4x8-12 ---> 27kg x 12, 30kg x 10,9,8
4. Rozpiętkowycisk na płaskiej 2x10 ---> 22kg
5. Uginanie ze sztanga 4x8-12 ---> 32,5kg x 12,10,8,8
6. Młotki 3x12 ---> 17kg x 12,12,12
7. Wyprosty na wyciągu 3x8-12
8. Wycisk w wąskim uchwycie na maszynie 3x8-12

Szama bez większych zmian

Zmieniony przez - majkelw0w w dniu 2015-02-08 19:27:11

Całkiem dobra ta Twoja siłownia na chacie - nigdzie nie musisz wychodzić
Trening z tatą? extra

Chce więcej fot tej domowej siłki :D ! Wygląda mega !

no jak na domowe warunki to siłke masz niezła to ja mam na swojej siłce gorszy sprzęt hesa :P

Amber872.

Całkiem dobra ta Twoja siłownia na chacie - nigdzie nie musisz wychodzić
Trening z tatą? extra

Ta, ale nie zawsze jest tak kolorowo, jak mu coś nie pasuje albo mi

Szmexy

Chce więcej fot tej domowej siłki :D ! Wygląda mega !

Jutro porobię więcej :D

Cielu7

no jak na domowe warunki to siłke masz niezła to ja mam na swojej siłce gorszy sprzęt hesa :P

Trochę lat już mają i swoje przeszły, ale nadal śmigają aż miło

I mnie dopadła choroba, leże 3 dzień i wstaję tylko na szamę. Mam nadzieję, że już jutro będzie lepiej i zrobię trening bo już nosi

Siemanko! Dzisiaj trochę lepiej się czułem już, nos dalej zawalony, ale w końcu zrobiłem trening Poleciał PULL z racji tego ze mam zapalenie ścięgna czwórki przy pachwinie i nogi na razie odpuszczam.

TRENING:
1. Ściąganie drążka wyciągu szeroko do klatki 4x10
2. Pendlay row 5x5 ---> 87kg x 5,5 (źle policzyłem klamot i za dużo przeskoczyłem więc obniżka), 82kg x 5,5,5
3. Wiosło hantlem 5x10 ---> 30kg x 10, 32kg x 10,10,10,10
4. Wnosy hantli do boku w opadzie siedząc 4x12-15 ---> 10kg
5. Uginanie hantli stojąc 5x8-10 ---> 17kg x 10,10,10,10,10

SZAMA:
1. Jajecznica - 2 żółtka, 6 białek; owsianka - 120g owsa, 100g jabłka, cynamon, kakao, słodzik
2. 110g ryż basmati, 120g pierś z kurczaka, brokuł, 100g ananasa
3. 110g ryż basmati, 120g pierś, warzywa, 5g olej lniany
4,5. 100g ryż, 120g pierś, warzywa, 5g olej lniany
6. 180g filet z mintaja, 45g orzechów włoskich

Cyknąłem parę fot. Zastanawiamy się z ojcem nad kupnem bramy do siadów z drążkiem, znacie jakiś sprzęcior tego typu w przystępnej cenie, który się sprawdzi?

Sprzęt naprawdę dobry, ja jak miałem domową siłownie to miałem 2 taborety jako ławkę, kilka hantli i drążek.

Lol, mega siłka :D na domowe warunki prawie jak u Colemana :D nic tylko jeść, ćwiczyć i spać :D spróbuj kiedyś treningu podwójnie dzielonego jak taki sprzęcior masz :D

Szmexy

Lol, mega siłka :D na domowe warunki prawie jak u Colemana :D nic tylko jeść, ćwiczyć i spać :D spróbuj kiedyś treningu podwójnie dzielonego jak taki sprzęcior masz :D

Robiłem na redu, ale w sumie teraz też nie jest to głupi pomysł, tylko, że nie wiem czy jest sens robienia po dwa ćwiczenia na partie w osobnych treningach, ale co mi szkodzi :P Jutro klata rano, wieczorem barki + coś na triceps :D