Łukasz - dziennik treningowy

Grill fajna sprawa, ale ciężko upchać, 800g kury na raz.

Seba jesz ryle na jeden posiłek ?:D
Piter - spróbuj tej albo wegierskiej a nie pozalujesz ;)

Wczoraj była impreza urodzinowa ziomka i mojej dziewczyny. Zjadłem kawałek tortu i wypiłem pół wina czerwonego Przedtem zrobiłem trening barków i pleców hipertrofia:
1. OHP 5x5 ---> 60kg x 5,5,5,5,3
2. Wznosy hantli do boku 3x12-20 ---> 7kg x 20, 8kg x 15, 9kg x 15 (wszystko powoli, technicznie, bez zbędnych ruchów)
3. Drążek szeroko 4x8-12 ---> CC + 5kg x 12,10,10,8
4. Wiosło sztangą nachwyt 5x8-12 ---> 80kg
5. Wiosło jednorącz z uchwytem wyciągu dolnego 4x10-12
6. Facepull 3x12-15
Strasznie źle się czułem na treningu. 1,5h przed zjadłem 200g ryżu, 240g kurczaka i 20ml oleju + pół litra kawy :D

I trening klatki i rąk hiper z dzisiaj:
1. Wycisk sztanga skos 4x12-8 ---> 70kg x 12,10,10,10
2. Wycisk hantle skos 3x10-12 ---> 27,5kg x 12,10,10
3. Butterfly 2x12-15
4. Uginanie ze sztangą 4x15-10 ---> 30kg
5. Uginanie jednorącz u uchwytem wyciągu dolnego 3x10-12
6. Prostowanie ramion z wyciągiem 4x10-12
7. Francuz jednorącz w pozycji stojącej 3x12

Od jakiegoś czasu zacząłem robić więcej ćwiczeń izolowanych, wcześniej w ogóle ich nie było i muszę powiedzieć, że zaczynam widzieć poprawę w poszczególnych partiach Plan działania jest taki, że jutro się ważę, trochę pomierzę, popatrzę w lustro i albo dodam kcal z tłuszczu albo jeszcze nie. Planuję 4 tygodnie masy i krótka wycinka, i again :)

Doris.K

Seba jesz ryle na jeden posiłek ?:D
Piter - spróbuj tej albo wegierskiej a nie pozalujesz ;)

Na cały dzień, jakbym miał każdy posiłek robić oddzielnie to bym oci....

czyli jak wchodza to znaczy ze technika musiała kuleć :P

Kuleć jak kuleć, po treningu zawsze mam zakwasy 2 czasami i 3 dni. Bardziej o nowy bodziec tu może się rozchodzić :P

SebastianMielecki

Doris.K

Seba jesz ryle na jeden posiłek ?:D
Piter - spróbuj tej albo wegierskiej a nie pozalujesz ;)

Na cały dzień, jakbym miał każdy posiłek robić oddzielnie to bym oci....

Taaaaa, jakbyś za każdym razem czuł smak ciepłej, mięciutkiej kurki to szybko byś zmienił zdanie;)

Nie, dalej wolę jeść zimną

Chyba, że będziesz mi robić

SebastianMielecki

Nie, dalej wolę jeść zimną

Chyba, że będziesz mi robić

Prędzej mi kaktus na czole jakiś dorodny wyrośnie
Łukasz żyjesz?

Żyję, ale co to za życie :P I mnie rozłożyła choroba, 3 dzień nie wychodzę z domu a polepszenia nie widać