Łukasz - dziennik treningowy

wstyd sie przyznać ale ja na takiej siłce trenuje :P i nie jest to domowa siłka :P

Cielu7

wstyd sie przyznać ale ja na takiej siłce trenuje :P i nie jest to domowa siłka :P

Jest sporo niepotrzebnego sprzętu, który bym wyj**ał, ale było kupowane z myślą o mamie Dokupiłbym jeszcze parę rzeczy i śmiało można byłoby przećwiczyć wszystko. W ogóle inaczej bym to wszystko rozplanował i wyglądałoby to mniej więcej jak siłka u theonlinecoach. Marzonko :D

Do rzeczy. Dzisiaj trening dzielony za przypomnieniem Szmexa. I już Ci dziękuję za to bo zaj**iście się tak ćwiczy :D Niestety nie na długo :( Rano poleciała klatka i trochę łydki, a wieczorem barki i triceps.
TRENING (PUSH SIŁOWO):
1. Wyciskanie sztangi płasko 5x5 ---> 87kg x 5,5,5,5,5
2. Wycisk hantli skos 4x6-8 ---> 35kg x 8,8,8,8
3. OHP 5x5 ---> 57kg x 5,5,5,4
4. Sztanga wzdłuż tułowia 5x10 ---> 47kg x 12, 50kg x 10,10, 52,5kg x 10,10
5. Wycisk sztangi wąsko 5x8-10 ---> 64kg x 10, 66,5kg x 10, 69kg x 10, 71,5kg x 10, 74kg x 8

Krótko bo za wiele się nie działo. Dzisiaj trening dołu. Z racji tego, ze wszelkie przysiady out to poleciałem inaczej.

TRENING:
1. Martwy sumo 5x5 ---> 130kg x 5, 135kg x 5,5,5,5
2. MCNPN 5x10 ---> 75kg x 10,10,10,10,10
3. Uginanie z hantla pomiędzy stopami 3x15
4. Wyprosty na maszynie 3x12-15
5. Łydka


Zmieniony przez - majkelw0w w dniu 2015-02-13 14:27:53

Hej ;)
Nie wiem jak to się stało, że dopiero teraz tutaj trafiłam - to musiał być czysty przypadek.
Forma jak na tak krótki staż treningowy ekstra. Oczywiście mówię o górze bo dołu nie widać. Oczywiście współczuję z powodu tylu kontuzji i jednocześnie podziwiam, ze mimo to nadal walczysz o to by dobrze wyglądać.

Mam dwa pytania, które jeszcze nie padły:
- Można wiedzieć skąd jesteś?
- Tata może się pochwalić jakimiś osiągnięciami w kulturystyce czy mimo to, że jest fanatykiem to nie startował ?
- Możemy liczyć na jakieś Twoje fotki z czasów kiedy ważyłeś te 65 kg następnie 90 ?;)

Pisałeś, że Twoja miska jest monotonna dlatego nie będzie zdjęć - i tutaj moja prośba - ja tam chętnie zobaczę mimo to JAK jesz ;) Moja dieta również jest monotonna aczkolwiek nie powiedziałabym, że nie da się na nią patrzeć czy coś w tym stylu.

Na koniec życzę powodzenia i... będę oczywiście już regularnie zaglądać;)

Doris- A no cześć! Miło, że tu trafiłaś A więc po kolei. Jestem z Bartoszyc, mieszkam w Olsztynie, ale po zakończeniu studiów mam zamiar przeprowadzić się do jakiegoś większego miasta. Ojciec nigdzie nie startował i mam jego dwa zdjęcia. Pierwsze w wieku 19 lat, na drugim miał 24. Swoje zdjęcia mam za czasów świniaka, może z czasem wstawię jak się przełamię Zacznę robić więcej zdjęć jak będę miał lepszy aparat, a więc po powrocie do Olsztyna :)

Dzisiaj zrobiłem dwa treningi. 1 po pierwszym posiłku i była to klatka hipertrofia, 2 to ręce.
TRENING I:
1. Wycisk sztangi na płaskiej dynamicznie 6x3 ---> 57kg
2. Wycisk sztangi na skosie 4x12-8 ---> 70kg x 12,10,10,9
3. Wycisk hantle skos 3x12-8 ---> 27kg x 12,11,10
4. Rozpiętkowyciskanie 2x10 ---> 22kg x 10,10

TRENING II:
1. Uginanie ze sztangą 4x12-8 ---> 33kg x 12,12,10,10
2. Młotki 3x12-10 ---> 20kg x 12,10,10
3. Wyciskanie w wąskim uchwycie 4x12-8 ---> 62kg x 12, 64,5kg x 12,10,8 (czuć było już zmęczenie pierwszym treningiem)
4. Francuz jednorącz siedząc 3x12-10 ---> 10kg x 12,12, 14kg x 10

Co do michy to bez zmian, mieszam tylko rodzaję mięsa, kurczak, indyk, udziec wołowy, miruna.

A tu wyżej wspomniane zdjęcia, mało widoczne, ale są :D

Przełamać się musisz? Przecież to już ZA Tobą także nie ma się czego wstydzić - wręcz przeciwnie ! Powinieneś być z siebie dumny i chwalić się tym co udało Ci się do tej pory osiągnąć!

Forma taty robi wrażenie- ciekawe jak teraz wygląda. Mógłbyś go tam przyłapać na siłowni ;)
Czemu dwa treningu w ciągu dnia?:)
Do jakiego miasta planujesz się przeprowadzić?

Wiem, wiem, tylko że paru znajomych tu wchodzi i trochę lipa pokazać jaką formę prezentowałem, nie mniej z czasem wstawię, obiecuję :) Dwa treningi dlatego, żeby mieć więcej siły na drugą partię. Po pierwszym treningu jem, odpoczywam, jem i 2 partię mogę zrobić dzięki temu efektywniej - większy klamot, jakaś tam regeneracja.
A co do miasta - obstawiam Poznań, może Kraków
Mam pytanie, myślicie, że założenie cateringu dietetycznego w mieście (blisko 80 tysięcznym), w którym nie ma jeszcze czegoś takiego zdałoby egzamin?

Zmieniony przez - majkelw0w w dniu 2015-02-15 23:01:49

jesli macie pare siłowni i widzisz ze ludzie którzy tam są maja na tym punkcie fioła to owszem :) do tego jak sa biura to oferte kieruj i dla takich ludzi :) siedzący tryb zycia itp

Jak odwiedzają Cię znajomi to tym bardziej powinieneś pokazać im co jesteś w stanie zrobić ze swoim ciałem a tak krótkim czasie. Po drugie - dla niektórych może to być również przestroga ;)
No ale nie naciskam i czekam cierpliwie na obiecane zdjęcia.

Co do tego cateringu to tak jak Piotrek piszę - sam musisz ocenić czy by to poszło. Sama ilość mieszkańców o niczym nie świadczy, jest wiele czynników, które powinieneś rozważyć by uzyskać odpowiedź na swoje pytanie ;)

Jak się umie dobrze sprzedać produkt to wszystko wszędzie pójdzie.