pytania na temat treningu FBW

witam, mam kilka pytań co do mojego treningu fbw na redukcję, ale najpierw przedstawie mój plan:)
FBW 3x w tygodniu

FBW A:
Przysiad ze sztangą
Wyciskanie na klatkę płasko
Wiosłowanie w opadzie tułowia sztangą
Wyciskanie z przed głowy
Uginanie ramion sztangą podchwytem wąsko
Wyciskanie francuskie sztangą
Sztrugsy
Wspięcia na palce
Brzuszki

FBW B:
Prostowanie nóg na wyciągu
Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej +
Przyciąganie drążka do klatki szeroko
Wznosy ramion bokiem
Unoszenie hantli z supinacją
Wyciskanie sztangi płasko wąsko
Sztrugsy
Połbrzuszki
Wpięcia na palce

FBW C:
Wykroki ze sztangą
Przyciąganie drążka za głowę szeroko
Rozpiętki na lekko ławce skośnej +
Unoszenie sztangielek na prostych rękach w góre
Arnoldy(Biceps o kolano)
Pompki tyłem z obciążeniem
Sztrugsy
Półbrzuszki
Wspięcia na palce

Po kazdym treningu 10 minut rowerka i 20 minut biegania(co 2 tygodnie będę zwiększał czas o 5 minut)
Teraz kilka pytań:
Ile robic serii? 3 czy 4? W sensie będę jakby obieg po wszystkich cwiczeniach, bez przerw i po końcu każdej takiej dużej serii ile ma byc przerwy?
I ile robic powtórzeń? 20-15-10-15 ? Może 20-15-10? Czy inne propozycje? Czekam na pomoc, uwagi, opinie :).

na większe partie możesz po 4 serie, mniejsze 3 albo 2. Przerwy między seriami też w zalezności od partii. PRzy większych 1-1,5min, przy mniejszych nawet do 30sek

a jak z czwiczeniami? dobrałem dobre? jak robic serie? 20-15-10?

z zestawu C wywal ćwiczenia izolowane, czyt. rozpiętki, uginanie o kolano. W tym treningu nie ma miejsca na izolowane ćwiczenia.

Chodzi Ci pewnie o powtórzenia? Musisz sam wyczuć, ale nie schodź poniżej 6-8. A co do górnej granicy to raczej nie przekraczaj granicy 15-18 powtórzeń. nO chyba, że w niektórych ćwiczeniach na niektóre partie

wielkie dzięki, to rozpiętki zastąpie wyciskanie na ławce skośnej -, a na biceps dam uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym siedząc na ławeczce, opierając się plecami.

przy trzech 3 roznych treningach FBW smialo moga byc izolowane na dana grupe raz w tyg.

inaczej rozbilbym troche cwiczenia tak zeby kazdego dnia zachowac podobna intensywnosc u Ciebie prawie wszystki najciezsze cwiczenia sa w A

jw

Zrobił bym z teo trenin A i B.

Bo B z porównaniem do A to sielanka
Sklej dwa zestawy i poprawimy jbc

po przeczytaniu waszych postów, długo rozwarzałem, dlatego biorę się za układanie i zmianę treningu A i B.

ok, wklej co wymyslisz

FBW A:
Prostowanie nóg na wyciągu
Wyciskanie klatki płasko
Przyciąganie drążka przed klatkę
Wyciskanie z przed głowy
Uginanie ramion sztangą wąsko podchwytem
Francuskie wyciskanie sztangi
Uginanie nadgarstków podchwytem
Sztrugsy
Półbrzuszki
Wspięcia na palce
20MINUT BIEGANIA + 5 ROWER + 5 SKAKANKA
FBW B:
Przysiad ze sztangą
Wyciskanie hantli na skosie +
Wiosłowanie
Unoszenie hantli bokiem
Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym
Wyciskanie sztangi wąsko
Zginanie nadgarstków nachwytem
Sztrugsy
Półbrzuszki
Wspięcia na palce
20 MINUT BIEGANIA + 5 MINUT ROWERKA + 5 MINUT SKAKANKA

FBW A:
Przysiad ze sztangą
Wyciskanie hantli na skosie +
Wiosłowanie
Unoszenie hantli bokiem
Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym
Pompki w podporze tyłem
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
20 MINUT BIEGANIA + 5 ROWER + 5 SKAKANKA

FBW B:
Wykroki
Wyciskanie hantli płasko
MC
Wyciskanie z przed głowy
Uginanie ramion sztangą wąsko podchwytem
Francuskie wyciskanie sztangi
Sztrugsy chyba chodziło o szrugsy
Wspięcia na palce
20 MINUT BIEGANIA + 5 ROWER + 5 SKAKANKA

Pozdrawiam !