Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz.
- wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poz.
- rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poz.
- przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc na ławce poz.
Po co wyiskanie hantli skoro juz jest sztanga ? Wiec out je. Zamiast nich daj wycisk na skosie
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą, podchwytem
- uginanie ramion ze szangielkami (ze skrętem nadgarstków)
- uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt "młotkowy"
Zrob serie laczona uginania ramion najpierw nachwytem a pozniej podchwytem. Ten sam ciezar w obydwu cwiczeniach i jak najkrotsze przerwy miedzy nimi, zobaczysz co to bol te 2 cwiczenia co wymienilem starcza
Środa:
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc
- unoszenie sztangielek bokiem w górę
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Wycisk daj w staniu i z przodu ciala (opuszczaj sztange na wysokosc czola i potem wycisk). Wywal podciaganie sztanga i unoszenie w przod. Daj unoszenie w bok w opadzie tulowia i tyle starczy.
Triceps:
- wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc
- prostowanie ramienia ze sztangielka w skłonie
- wyciskanie sztangi leżąc na ławce w wąskim uchwycie
Wszystkie 3 leca. Najpierw daj pompki w podporze a pozniej wąskie wyciskanie (chodz jesli pozostaniesz przy takim ukladzie to wycisk nie bedzie wskazany przez to ze wczesniej bary zmeczyles)
Piątek:
Plecy:
- podciąganie sztangi w opadzie, "wiosłowanie"
- podciąganie sztangielki w opadzie
- skłony ze sztangą trzymaną na karku ( mały ciężar
Wioslowanie sztangielka wywal. Masz wyciag albo drązek ?
Przedramię:
- uginanie ramion nachwytem stojąc
- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
- uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
Stojac daj podchwytem. Siedzac nachwytem. Te 2 cwiczenia starcza, rob je na wiekszej ilsoci powt
co do brzucha to rob go przy kazdym treningu, 2 cwiczenia na miesnie proste i jedno na zebate. Te co dales moga byc
___________________________________________________________________________
- bialko roslinne znaczy sie ile znajduje sie go w tym co jesz (a napewno sie znajduje).
- przed treningiem posilek numer 4 po treningu numer 5. na miejsce 4 daj 3, na 5 daj 2.
- bialek roslinnych nie dodawaj bo i tak je spozywasz w ryzach, kaszach, makaraonach itd. tylko napisz mi ile w tym bialku co jesz jest roslinnego. bo malo bialka dostarczasz widze po zapotrzebowaniu i to bez liczenai roslinnego, ktorego nalezy mniej spozywac bo ma niepelny aminogram
- jajka kiedy chcesz, tylko nie w posilku potreningowym bo zawieraja tluszcz
- ostrowie mozesz zaraz po treningu jesli juz ja masz, jesli nie to nie kupuj wogole
- omege rano po sniadaniu
- kus kus moze byc
walic biwakowanie, dupy z domu dzis nie ruszylem nawet bo nie wiem w co rece wlozyc
http://wicek-lampy.cba.pl/
"profesjonalna" naprawa