SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Mój trening i dieta do oceny i poprawy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 658

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 367
Witam , mam 17 lat , 190cm wzrostu i waże 90kg, chciałbym sie dowiedziec czy moj plan treningowy i dieta sa dobre :) odżywki jakie bede stosował to : bsn no xplode , bsn cell mass , gainbolic , białko łowieckie wpc 80 + witaminy.

DIETA:
1 porcja cellmass + gainbolic + białko +witaminy

-sniadanie: 2 jajka na twardo + 1 jedno na surowo , 200ml mleka i 80 gr platków owsianych. + jakis owoc np pomarańcz lub jabłko ,

-2sniadanie: 100gr chleba pełnoziarnistego , do tego szynka wiejska + pomidor lub ogorek.

-przed obiadem 1 porcja gainbolic i białka

-obiad 100gr Ryżu albo makaron , kasza , 150gr piersi z kurczaka + warzywa

przed trenigiem- 1porcja no xplode


po treningu 50gr carbo albo 2 banany 1x cellmass i białko i gainbolic


- posilek po treningu taki sam jak obiad czyli mieso ryż itd
+witaminy

- taki sam posiłek jak 2 sniadanie


- a ostani posiłek to serek wiejski albo tuńczyk

PLAN TRENINGOWY:

Pon: Klatka + Triceps + Brzuch

Klatka:
-sztanga leżac na prostej ławce 4serie po 12pow. 10pow. ,10pow. , 8 pow. (tak stosuje przy kazdym cwiczeniu.
- rozpietki na maszynie 4serie
- rozpietki z hantelkami 4 serie
- sztanga na ławce skosnej do góry 4 serie

Triceps:
-gryf łamany styl francuski 4 serie
- kickback 4 serie
- sciaganie gryfu w dół 4 serie

SRODA: Nogi + Barki + Brzuch

Nogi:
Przysiad ze stanga 4 serie
wypychanie na maszynie do góry 4 serie
prostowanie nóg w kolanach na maszynie 4 serie
zginanie nóg w kolanach na maszynie leżac na brzuchu 4 serie


Barki:
sztanga z przed glowy w góre 4 serie
hantelki na boki 4 serie
hantelki wznosy w góre 4 serie
rozpierki do tyłu na linkach 4 serie


PIATEK: PLECY+ BICEPS + Brzuch

PLECY:
Podciaganie na drażku do klatki szeroki uchwyt 4 serie
Wiosłowanie sztanga 4 serie
MC 4 serie
przyciaganie uchwytu do klatki siedzac na maszynie 4 serie


BICEPS:
uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie
uginanie ramion na modlitewniku z hantelkami po jednej rece na raz 4serie
uginanie ramion stojac z hantelkami opierajac o sciane stylem młotkowym.


Sobota: Sztrugsy + Przedramie + łydki

Sztrugsy:
-wznosy z sztanga stojac 4 serie
-wznosy z hantelkami 4 serie

Przedramie :

-uginanie nadgarstków opierajac o kolana ze sztanga podchwytem 4 serie
-uginanie nadgarstków opierajac o kolana ze sztanga nadchwytem

łydki:
wznosy na palcach ze sztanga na plecech 4 serie

wznosy na palcach siedzac ze sztanga na kolanach 4 serie.

a we wtorki i czwartki biegam po 5-7km :) Prosze o oceny i poprawki jeśli to mozliwe i potrzebne :)


Brzuch:
na lawce skosnej + 25kg na klatke 4 serie po 25 pow.
wznosy nog do góry + 1kg na kazda noge 4 serie po 25 pow.
wznosy kolan do góry w pełnym zwisie 4 serie po 20 pow.
brzuszki na ziemi z ugietymi nogami i lewy łokiec do prawego kolana a prawy do lewego :)


moje rekordy to:
Klatka: 120kg
przysiad: 165kg
Mc: 190 kg


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17 lat

Waga: 90kg

Wzrost: 190

Cel treningowy: Masa mięśniowa

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: Pchniecie kula , Rzut dyskiem , bieg na 200m

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia profesionalna

Dieta: Swoja

Przeciwskaznania medyczne: Żadne

Zażywane suplementy: BSN Cellmass , BSN No xpolde , Olimp Gainbolic , WPC białko łowieckie 80 , Witaminy ,
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 121 Napisanych postów 1726 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8884
diete daj do działu odżywianie chodz widać ż brak tłuszczy
jak juz to bym proponował nogi osobno czyli barki dałbyś do soboty a łydki do nóg
na trica i bica zmniejsz ilość serii 7-8, jedne rozpiętki wystarczą,prostowanie nóg w kolanach na maszynie bym zamienij na inne np. hack 3s,barki:wyciskanie z przodu4s, unoszenie hantel bokiem stoją3s w opadzie tułowia 3s,mc daj na początek albo na koniec 4s
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 367
Dzieki :) tak wiem wlasnei dopiero teraz zauwazylem ze brak tłuszczy ale to tylko dla tego ze zapomiałem :p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 121 Napisanych postów 1726 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8884
spoko ale na zawsze możesz jadać do działu odżywianie do oceny.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 367
a reszta jest dobrze ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 121 Napisanych postów 1726 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8884
jaka reszta?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 367
no chodzilo mi o trening :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 121 Napisanych postów 1726 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8884
masz wyzej
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta - Nocny tryb życia

Następny temat

Trening Siłowy KiF

Fruzelina