Czy da się zrobić masę na treningu ACT z zastosowaniem diety na mase????
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Chce od najbliższych dni zacząć trening, a tu widze czeka mnie lektura na 6miesięcy (diety, treningi itd. itp. )Ułożyłem narazie taki ogólny plan ćwiczeń. Mysle, że napewno wymaga poprawy. Planuje sie opierać na tej grópie I i I cyklu.
-unoszenie nóg na skośnej ławeczce lub unoszenie kolan wisząc na drążku
-"niepełne" brzuszki (unosząc się ok 20cm od podłoża)
-wyciskanie sztangi na prostej ławeczce
-wyciskanie sztangi na skosnej ławeczce
-wyciskanie sztangi zza głowy
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-podciaganie na drązku
-podnoszenie sztangi w leżeniu (zza głowy)
-wznosy barków ze sztangą (szrugsy)
-uginanie ramion ze sztangą podchwytem
-uginanie ramion ze sztangą nachwytem
-uginanie nadgarstków podchwytem
-uginanie nadgarstków nachwytem
-pompki
Jest to najogólniejszy plan. Moim zdaniem wypadało by cos odjąć (moze sie myle), ale nie wiem co. (dodam jeszcze, ze mam 15lat i nie wiem czy wszystkie ćwiczenia są "bezpieczne" w tym wieku, ale wydaje mi sie, ze tak)
Zmieniony przez - cz_cross w dniu 2005-09-28 18:34:58
-unoszenie nóg na skośnej ławeczce lub unoszenie kolan wisząc na drążku
-"niepełne" brzuszki (unosząc się ok 20cm od podłoża)
-wyciskanie sztangi na prostej ławeczce
-wyciskanie sztangi na skosnej ławeczce
-wyciskanie sztangi zza głowy
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-podciaganie na drązku
-podnoszenie sztangi w leżeniu (zza głowy)
-wznosy barków ze sztangą (szrugsy)
-uginanie ramion ze sztangą podchwytem
-uginanie ramion ze sztangą nachwytem
-uginanie nadgarstków podchwytem
-uginanie nadgarstków nachwytem
-pompki
Jest to najogólniejszy plan. Moim zdaniem wypadało by cos odjąć (moze sie myle), ale nie wiem co. (dodam jeszcze, ze mam 15lat i nie wiem czy wszystkie ćwiczenia są "bezpieczne" w tym wieku, ale wydaje mi sie, ze tak)
Zmieniony przez - cz_cross w dniu 2005-09-28 18:34:58
...
Napisał(a)
cz_cross
CYKLICZNOŚĆ III EDYCJA
GRUPA I
CYKL I
https://www.sfd.pl/temat220449/
Zapraszam
KROK PO KROKU PIERWSZY ROK TRENINU ZA RĄCZKĘ
CYKLICZNOŚĆ III EDYCJA
GRUPA I
CYKL I
https://www.sfd.pl/temat220449/
Zapraszam
KROK PO KROKU PIERWSZY ROK TRENINU ZA RĄCZKĘ
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
Próbowałem to troche zmienić z powodu braku sztangielek i uwzględnienia partii mięśni, na których najbardziej mi zależy. CZy ćwiczenia nr 3,4,6 i 12 da sie zastapić innymi? I czy martwy ciąg jest dobry w moim wieku? (nie to, żebym jakos sie bał czy cos, ale jednak zdrowie to podstawa).
P.S. Masz może gg, czasem zapytałbym sie o coś.
P.S. Masz może gg, czasem zapytałbym sie o coś.
...
Napisał(a)
Poczytaj uważniej linkl - są programy na samą sztangę, na same sztangielki.
No i nie wszędzie jest Martwy Ciąg...
No i nie wszędzie jest Martwy Ciąg...
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
Przeczytałem i jest "Program I/6 (tylko sztanga)", ale w punkcie 6 jest: "Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne)", a zamiast martwego ciagu moze być kołyska, tylko, która uważasz za odpowiedniejszą, z zablokowanymi nogami czy nie?
...
Napisał(a)
Przeczytałem i jest "Program I/6 (tylko sztanga)", ale w punkcie 6 jest: "Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne)" -TUTAJ CHODZI O SAME KRĄŻKI
, a zamiast martwego ciagu moze być kołyska, tylko, która uważasz za odpowiedniejszą, z zablokowanymi nogami czy nie? KTÓRĄ BĘDZIE CI WEYGODNIEJ WYKONYWAĆ
, a zamiast martwego ciagu moze być kołyska, tylko, która uważasz za odpowiedniejszą, z zablokowanymi nogami czy nie? KTÓRĄ BĘDZIE CI WEYGODNIEJ WYKONYWAĆ
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- ...
- 82
Następny temat
No więc jest nowy dział dla zielonych!
Polecane artykuły