PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH

Witam
Czy da się zrobić masę na treningu ACT z zastosowaniem diety na mase????

Zmieniony przez - ziutek250 w dniu 2005-09-27 18:13:53

wg mnie tak

ziutek250

CYKLICZNOŚĆ III EDYCJA

GRUPA I

CYKL I

https://www.sfd.pl/temat220449/

Zapraszam

Chce od najbliższych dni zacząć trening, a tu widze czeka mnie lektura na 6miesięcy (diety, treningi itd. itp. )Ułożyłem narazie taki ogólny plan ćwiczeń. Mysle, że napewno wymaga poprawy. Planuje sie opierać na tej grópie I i I cyklu.

-unoszenie nóg na skośnej ławeczce lub unoszenie kolan wisząc na drążku
-"niepełne" brzuszki (unosząc się ok 20cm od podłoża)
-wyciskanie sztangi na prostej ławeczce
-wyciskanie sztangi na skosnej ławeczce
-wyciskanie sztangi zza głowy
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-podciaganie na drązku
-podnoszenie sztangi w leżeniu (zza głowy)
-wznosy barków ze sztangą (szrugsy)
-uginanie ramion ze sztangą podchwytem
-uginanie ramion ze sztangą nachwytem
-uginanie nadgarstków podchwytem
-uginanie nadgarstków nachwytem
-pompki

Jest to najogólniejszy plan. Moim zdaniem wypadało by cos odjąć (moze sie myle), ale nie wiem co. (dodam jeszcze, ze mam 15lat i nie wiem czy wszystkie ćwiczenia są "bezpieczne" w tym wieku, ale wydaje mi sie, ze tak)

Zmieniony przez - cz_cross w dniu 2005-09-28 18:34:58

cz_cross


CYKLICZNOŚĆ III EDYCJA

GRUPA I

CYKL I

https://www.sfd.pl/temat220449/

Zapraszam

KROK PO KROKU PIERWSZY ROK TRENINU ZA RĄCZKĘ

Próbowałem to troche zmienić z powodu braku sztangielek i uwzględnienia partii mięśni, na których najbardziej mi zależy. CZy ćwiczenia nr 3,4,6 i 12 da sie zastapić innymi? I czy martwy ciąg jest dobry w moim wieku? (nie to, żebym jakos sie bał czy cos, ale jednak zdrowie to podstawa).

P.S. Masz może gg, czasem zapytałbym sie o coś.

Poczytaj uważniej linkl - są programy na samą sztangę, na same sztangielki.

No i nie wszędzie jest Martwy Ciąg...

Przeczytałem i jest "Program I/6 (tylko sztanga)", ale w punkcie 6 jest: "Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne)", a zamiast martwego ciagu moze być kołyska, tylko, która uważasz za odpowiedniejszą, z zablokowanymi nogami czy nie?

Przeczytałem i jest "Program I/6 (tylko sztanga)", ale w punkcie 6 jest: "Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne)" -TUTAJ CHODZI O SAME KRĄŻKI

, a zamiast martwego ciagu moze być kołyska, tylko, która uważasz za odpowiedniejszą, z zablokowanymi nogami czy nie? KTÓRĄ BĘDZIE CI WEYGODNIEJ WYKONYWAĆ