Trening do oceny!

Witam prosze o ocene planu jest to plan dla kolegi :D ktory dopiero zaczyna:D


Poniedzialek:
KLATKA:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 30/35/40
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/12
Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 10/8/10
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10/8/8
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8

Sroda:
Nogi:
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/12/10
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 10/10/8
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 10/8/8
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 12/12/10
Barki:
Wyciskanie sztangielek:12/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę:12/10/8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia:12/8/8
Przedramie:
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3s na max -
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s na max - to wszystko zlaczone w superserie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3s max-
Piątek:
Plecy:
Podciaganie na drazku podchwytem 3s max
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12/10/8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s 12/10/8
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 12/10/8
Biceps:
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s 12/10/8
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 12/10/10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU 12/10/8

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: niecaly miesiac

Uprawiane inne sporty: pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

na poczatek HBW lub FBW lepiej sie sprawuje poczytaj o nich

wiem co to jest bo cwicze 2 lata tylko ze on sie uparl na spilita

to lepiej niech sie odeprze od splita szczegolnie takiego

ma dostepne 4 dni ?

btw masz wiedze to dlaczego mu nie pomozesz ?