...Plan Treningowy...

Prosze o ocenę mojego planu treningowego, jeśli cos w nim jest nie tak prosze o wprwadzenie poprawek. Starałem sie ułożuć plan na masę, czy wyszło??...czekam na wasze komentarze:)
Poniedziałek:
Klatka:
Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4 serie po 10 powtórzeń.
Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serii po 10 powtórzeń.
Leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki) 4 serii po 10 powtórzeń.
Triceps:
Wyciskanie „francuskie" sztangi stojąc 4 serie po 8 powtórzeń.
Francuskie wyciskanie sztangi do czoła leżąc 4 serie po 10 powtórzeń.
Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 4 serie po 15 powtórzeń.
Przedramię:
Uginanie nadgarstków ze sztangielkami na ławce poziomej podchwytem 4 serie po 15 powtórzeń.
Uginanie nadgarstków ze sztangielkami na ławce poziomej nachwytem 4 serie po 15 powtórzeń.
Środa:
Plecy:
Podciąganie hantla jednoręcz w opadzie 5 serii po 12 powtórzeń.
Przenoszenie hantla jednoręcz nad głową leżąc 4 serie po 10 powtórzeń.
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie po 12 powtórzeń.
Grzbiety 4 serie po 15 powtórzeń.
Biceps:
Uginanie ramion 4 serie po 12 powtórzeń.
Młotkowe 4 serie po 10 powtórzeń.
Piątek:
Barki:
Siedząc, wyciskanie sztangi zaa karku 5 serii po 10 powtórzeń.
Stojąc w rozkroku unoszenie hantli bokiem 5 serii po 10 powtórzeń.
Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 5 serii po 10 powtórzeń.
Kaptury:
Unoszenie hantli stojąc 4 serie po 20 powtórzeń.
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 12 powtórzeń.
Wspięcia na palcach z obciążeniem 4 serie po 8 powtórzeń.

Ile razy mozna mowic ze trzeba napisac swoj staz wiek.
Przeciez nie da sie poprawic planu bez tych podtawowych inf!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Waski uchwyt na klate bym wymienil na cos innego i na nogi bym dorzucil jeszcze jedno cwiczenie. Na biceps wrzucil bym jeszcze cos tak zeby ok. 10 serii bylo. To tak ogolnie. pzdr

Zambo19 - bo zawału dostaniesz

Ale mas rację. To tak jakby instruktor od nurkowania zabrał Ciebie na pełne morze i nie widział, że nie umiesz pływać

pozdro

King_Odin no zaraz dostane bo w kazdym poscie na temat spr planu musze pisac to samo.Chyba przestan tu wchodzic.

Wzrost: 174cm
Waga: 65kg
Staż: 2 miesiące.

Selekta i widzisz zle doradziles.Chlopak ma 2 miechy stazu a tymu mowisz by robil 10 srii na bica.Na klate wystarczy wyciskani na plaskiej i skosie no mozna jakies rozpietki.Plecy Grzbiet nie wiem co to za cwicz.Barki 2 wyciskania-jedno wywal i daj jakies rozpietki.Przedramie wogole bym wywalil.na trica jedno wywal
A tak na prawde to jestem zwolennikiem by ludzie o takim stazu porobili jeszcze treningi calosciowe a nie dzielone.

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2006-05-06 20:20:48

a pozniej sie dziwia ze nikt im nic nie odpisuje jak tylko wkleja swoj plan . jak mamy cos pomoc jak nic o gosciu nie wiadomo?

racja sory nie popatrzylem nawet czy zamiesciles staz

plan był układany pod przyrzady które poiadam(sztanga,ławka bez mozliwości regulacji-pozioma, hantle)take wyciskanie pod skosem odpada