Przyczny braku efektów

Witam
Od 5 tyg trenuje 3x w tyg po 1h20min tym planem:
-Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku 25x
1)Przysiady ze sztangą na barkach-4 serie 10,10,8,8
2)Wyciskanie sztangi na klate płasko-4 serie 10,10,8,6-8
3)Wyciskanie na klate głową w górę-4 serie 10,8,8,6
4)Podciąganie na drążku-5 serii 5,6,6,6,6,(tylko w 1. wszystkie samodzielnie,potem w seriach tylko po 2-3 sam a reszta z pomocą krzesła)
5)Wiosłowanie sztangą-3 serie 8,8,8
6)Wyciskanie na barki-3 serie 10,8,7-8
7)Uginanie ramion ze sztangą podchwytem-2 serie 8,8 +1 seria nachwytem 8x
8)Francuz sztangą siedząc-3 serie 10,8,6-8
9)Martwy ciąg-2-3 serie 8,8,8
-Brzuszki na skośnej głową w dół ze skrętami tułowia-1 seria 40x
-Podciąganie nóg do klatki na skosnej-1 seria 15x
10)Wspiecia na palce ze sztangą-2 serie 15x
Jaka może być przyczyna zerowego postępu w obwodach,nie mówiąc już o braku siły i progresji ciężarów?Przez 2 tyg szla masa 0,5 kg na tydzien.W 3.tyg 0,3kg,w 4.tyg 0,5kg,w ostatnim w ogóle nie poszła. Stawiacie na przetrenowanie czy niedotrenowanie?
Staż:na poważnie trening od 10 miesięcy.

ogolnie po tym FBW bylem zmeczony, z poczatku chodzilem dzien po treningowy caly obolaly, ale nie bylo mowy o byciu jak flak i braku checi na nic. Proponuje zrob sobie 2 tyg przerwy. W ten czas sprawdz diete, przygotuj sie jakos mentalnie do treningu i za 2 tyg jazda od nowa. Moze poprostu dopadlo cie przetrenowanie.

Troche przeładowany plan , zrób sobie tydzień przerwy potem ruszaj skróconym FBW. Co z dietą ?

Zmieniony przez - snake126 w dniu 2009-11-16 19:34:26

Ankieta. Czemu MC dopiero przy końcu robisz ? i czemu akurat 1:20h ci wychodzi zawsze ? Dieta jest ?

Dieta jest,nie chciałem pisać,zebyscie byli obiektywni,ale to jest trening Arnolda na mase i on wie dlaczego Mc jest pod koniec.Może dlatego,ze 1. przysiady, 5. wiosłowanie-oba obciążają kręgosłup,który musi mieć przerwe.

Ty sie szybko przetrenujesz tym planem, skoro to jest Arnolda to napewno nie dla ciebie. Ułóż FBW składające sie z 4-5ćw i tyle , trzymaj miche i będzie dobrze.

fbw ma byc jak najkrotsze, a ty dajesz 10cw. Arnold moze se na takie cos pozwolic ale nie ty.
Uloz plan skladajacy sie z cwiczen takich jak przysiady, rumunski martwy ciag (ten zwykly dziala na uda podobnie jak przysiady wiec robienie jest troche bezsensu) wyciskanie lezac i innych zlozonych.

Jesli chcesz moge ci polecic ten plan:
Przysiady
Rumuński Martwy Ciąg
Wyciskanie na plaskiej lezac
Wiosło
Wyciskanie z klatki w staniu
Podciąganie podchwytem

Arnolda lecz uproszczony. Pełny mozesz zobaczyc na forum. Nie wiem tylko dlaczego w ogole nie mam mocy i nie moge w ogóle zwiekszyc ciężarow,ktore i tak są dosyć śmieszne.

Bo to nie plan dla Ciebie. Rób ten co podał przemasso.

Sorry,bez urazy ale nawet ja podnosze większe cięzary niz Przemasso.Po każdym treningu jestem padnięty,a w nietreningowe chodze półprzytomny.Radzicie zmienic na fbw czy dzielony i jak duże ciężary wtedy brać?

MÓWIE CI Że SIE PRZEMĘCZYSZ TYM PLANEM. Rób fbw takie jak napisał Ci przemasso. Cięzary takie żebyś dał rade zrobić zamierzoną ilość powtózeń.

A tak w ogóle ile serii i po ile powt. ma byc w tym fbw?I jak długie przerwy? Jest o tym na forum?