SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TRENING 5x5 DO OCENY

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 673

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 86 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1208
Witam, prosiłbym o ocenę treningu 5x5, wzorowałem się na treningu kolegi Padre.


Wtorek [Klatka, przedramiona, biceps]
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
-wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p
-rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p
-superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p
-uginanie ramion ze sztangą 5x5
-uginanie hantli 2s 8-10(młot)
-izolowane 2x 15p

Środa [Barki, nogi]
-wyciskanie sztangi z klatki 5x5
-unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p
-unoszenie hantli w przód 2s 15p
-unoszenie hantli w bok 2s 15p
-przysiady 5x5
-prostowanie nóg na maszynie 2s 8-10p
-uginanie podudzi na maszynie 3s 8-12p
-łydki siedząc 3x 8-12p

Piątek [Plecy,triceps]
-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5
-podciaganie końca sztangi w opadzie 2s 8-10p
-podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 2s 8-10p
-wyciskanie wąsko 5x5
- francuskie leżąc 2s 8-10p
-ściąganie linek z góry 2x 8-10p


Na siłownię chodzę tylko w te dni i w inne nie mogę, głównie zależy mi na sile. Tydzień biorę monohydrant kreatyny, dietę trzymam. A i do każdego treningu dokładam profilaktycznie brzuszki na ławeczce.

Wzrost 182
Waga 78-79kg
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 86 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1208
Sory, zamiast Środa powinno byc czwartek ale myśle że to różnicy nie robi :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 86 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1208
proszę o pilną odpowiedź :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 320 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1586
To ma byc FBW 5x5 czy split ?

"Pain is temporary, pride is forever..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 86 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1208
raczej split, nie znam się na tym dokładnie.
zależy mi na powiekszeniu bardziej siły i trochę masy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 132 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4880
ankiete zapodaj;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1370 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10695
Nie wiem po co nazywać "treningiem 5 x 5", coś co nie ma z nim nic wspólnego,
mało tego - całkowicie kłóci się z jego założeniami.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Suplementacja i cwiczenia

Następny temat

Push/Pull na masę

Fruzelina