HST do Oceny

Witam . Skończyłem 6 tygodniowy trening ATC , teraz mam zamiar sprawdzić maksy dla hst , 12 dni SD i do dzieła. Przed ATC nie cwiczyłem 1,5 roku a wcześniej kilka lat w kratke z przerwami ( najdłuższa ciągłość treningów regularnych ponad rok ) . Proszę o ocene mojego planu samych ćwiczeń oraz serii

Trening 3x w tygodniu ( pn , sr , pt )

Klata :

-wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre 2 serie
-pompki na poręczach 1 seria
-rozpiętki na ławce skośnej w góre 1 seria

Plecy :

-podciąganie na drążku szerokim chwytem 2 serie
-MC 2 serie
-wiosłowanie w opadzie 1 seria

Nogi :

-Przysiady ze sztangą 2 serie
-uginanie na dwugłowe ud na maszynie 1 seria

Łydki :

-wspięcia na palcach 1 seria

Barki :

-wyciskanie hantli w siadzie 1 seria
-unoszenie hantli bokiem 1 seria
-unoszenie hantli w opadzie tułowia 1 seria

Kaptury & obręcz :

-podciąganie sztangi łamanej w góre 1 seria
-szrugsy 1 seria

Biceps :

-uginanie sztangi łamanej podchwytem stojąc 2 serie

Przedramie :

-uginanie sztangi łamanej nachwytem stojąc 1 seria

Triceps :

-pompki na poręczach 1 seria
-wyciskanie francuskie sztangi w leżemiu 1 seria

Brzuch :

-spięcia 2 serie