nemopl90

9 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

239

przeczytanych postów

5059

napisanych postów

Imię Paweł

Nazwisko b.d.

Wiek 36

Zawód/studia b.d.

Województwo Śląskie

Miasto Ruda Śląska

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 18.03.2026 (07:16)

Data rejestracji 05.04.2008 (00:00)

Wzrost: 180 cm

Waga: 103 kg

Współczynnik BF: 17%

Obwód bicepsa: 38 cm

Obwód łydki: 40 cm

Obwód klatki piersiowej: 108 cm

Obwód przedramienia: 30 cm

Obwód bioder: 96 cm

Obwód uda: 56 cm

Obwód w pasie: 93 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Potrzeba czasu żeby dokonać rzeczy trudnych. Aby dokonać rzeczy niemożliwych potrzeba trochę więcej czasu.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Doping	Co jest w środku? Androchem	20	2018-04-10 17:17
Trening dla zaawansowanych	Proporcje ciała do oceny witam . panowie mam taki problem , coś mi nie pasuje z moją sylwetką , nie jestem zadowolony ze swoich proporcji , widziałem dużo chudszych kolegów ode mnie , którzy prezentowali się sylwetką dużo lepiej mimo większego bf lub mniejszych mięśni bo	5	2016-05-30 23:47
Doping	Cykl do Oceny	54	2015-11-16 21:02
Doping	Prop Goldline pytanie	23	2015-10-31 10:54
Doping	Prop + Winko 1 cykl	16	2014-10-15 11:51
Odżywianie i Odchudzanie	Woda podskórą niejasność witam. oczywiście zanim postanowiłem założyć ten temat , od kilku dni siedzę na internecie i czytam mnóstwo artykułów na ten temat i nadal nie znalazłem odpowiedzi wręcz przeciwnie teraz już nic nie rozumiem . robiłem sobie badania składu ciała .	2	2014-05-20 15:20
Trening dla początkujących	HST do Oceny witam . skończyłem 6 tygodniowy trening atc , teraz mam zamiar sprawdzić maksy dla hst , 12 dni sd i do dzieła. przed atc nie cwiczyłem 1,5 roku a wcześniej kilka lat w kratke z przerwami ( najdłuższa ciągłość treningów regularnych ponad rok ) .	0	2013-08-12 15:19
Odżywki i suplementy	Suplementacja do oceny witam . zamierzam zakupić sobie -bulk hard mass z treca 50/50 -aminokwasy bcaa dymatize -activlab daa 1000 -dymatize supermulti ( minerały + witaminy ) w moim połączeniu chodzi mi o uzupełnienie diety w węgle oraz białko ( gainer - hard	12	2013-08-08 20:07
Trening dla zaawansowanych	Załamanie mięśniowe TAK/NIE witam . mam tutaj temat do dyskusji dla zaawansowanych graczy , a mianowicie czy trenować do załamania mięśniowego czy też nie . teorie są podzielone , im dłużej czytam i pytam tym większy w głowie miszmasz. instruktorzy na siłowni są na tak bo	30	2013-07-21 20:40
Odżywianie i Odchudzanie	Wyliczanie nowej DIETY do OCENY witam . właśnie układam sobie nową diete i proszę fachowca z tej dziedziny aby to ocenił . nie wstawie od razu gotowego planu ponieważ chce aby krok po kroku ktoś mnie korygował na bieżąco , wszystko zrobie sam tylko że etapami więc co krótką chwile	17	2013-06-30 14:54
Odżywianie i Odchudzanie	Pomoc dietetyczna ! dużo czytam ostatnio i zrobił mi się w głowie już bałagan . proszę fachowca ( może być koniu :d ) o pomoc . nie wiem już jak mam rozłożyć btw w poszczególnych posiłkach . z tematu	23	2013-06-29 16:32
Trening dla początkujących	Powrót po przerwie - wszystko od nowa witam . zamierzam profesjonalnie zacząć ćwiczyć po prawie rocznej przerwie od siłowni . wcześniej miałem styczność z tym sportem łącznie kilka lat lecz w kratke , czasem ciągiem ćwiczyłem kilka miesięcy , a najdłuższy okres reguralnych ćwiczeń w	3	2013-06-26 19:00
Trening dla zaawansowanych	Carb Cyc Masa+redukcja BF witam. przygotowuje się powoli do powrotu z długiej przerwy i mam kilka pytań żeby odświeżyć moją pamięć . mianowicie moim celem będzie jednoczesne nabieranie masy mięśniowej poprzez treningi split 3x w tygodniu metodą rampy oraz treningach	1	2013-06-16 18:15
Odżywianie i Odchudzanie	Manipulacja bilansem DT/DNT witam . wpadłem na taki pomysł , który pewnie już istnieje i gdyby ktoś mogł podrzucić jakiś ciekawy artykuł na ten temat lub wyrazić swoje zdanie .. a konkretnie manipulacja bilansem kalorycznym z dnia na dzień . tzn w dni treningowe trzymam się	3	2013-06-04 22:57
Trening dla początkujących	Trening opinia witam. chciałbym zacząć cwiczyc . pochodze troche na siłownie nabiore mięsni , które zjedzą tłuszcz , rozruszam stawy i bede szczuplejszy, tak z miesiąc chce intensywnie ćwiczyc troche na maszynach troche na bieżni tak 3-4x w tygodniu po 2,5h , co	3	2013-05-19 17:56
Trening dla zaawansowanych	Nie symetryczna klatka piersiowa pomoc witam , mam pewien problem z moją klatką piersiową . dałem aktualne zdjęcie z kamerki internetowej , co sądzicie o mojej klatce ? powiem tyle , długi czas pracowałem nad większym mięsniej na ławce prostej . aktualnie pracuje nad skosem w góre który	4	2012-06-02 09:58
Odżywianie i Odchudzanie	BRAK EFEKTU POMOC FACHOWA witam . otoz moje pytanie numer 1 : co sie stanie gdy jem za mało tłuszczy ? na moja logike to nie dostarczajac organizmowi odpowiedniej ilosci tłuszczu , on nie pozwoli pozbyć się tkanki tłuszczowej bo juz ma mało tłuszczy a jeszcze bedzie je	1	2012-02-23 15:46
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja - kiedy spodziewac sie efektow? witam mam problem , nie wiem czy to nie za wcześnie ale wydaje mi się ze powinienem już zauważac jakieś efekty lub chociaz ważyć ten 1kg mniej . a waga stoi w miejscu . opisze jak wygląda dokładnie moja redukcja : stosowane suple : -błonnik	7	2012-02-12 22:30
Doping	Pytanie o przerwe podczas cyklu WAZNE !	6	2011-08-08 11:35
Odżywianie i Odchudzanie	Pomoc przy posiłkach mam pewien problem . jestem na diecie low carb , zjadlem juz dzisiaj 4 posiłki w tym piers z kurczaka przed treningiem , na 18 ide do pracy na cala noc , musialbym wziazc ze soba jeszcze z 4 posiłki i nawet nie wiem co mam wziazc , nie chce jesc	4	2011-08-02 16:33
Doping	Relacje z cyklu Wino+Prop !	22	2011-07-29 11:50
Odżywianie i Odchudzanie	DIETA by nemo ! do ocenki witam ułożyłem sobie diete jak mniejwięcej będę się odżywiał . mimo iż nie przeliczyłem dokładnie każdego posiłku , to i tak duży postęp w moim życiu , gdzie poprzednio odżywiałem sie w większości fast foodami itp , jadłem kiedy chciałem każde	1	2011-07-27 22:51
Odżywianie i Odchudzanie	Niekompletna dieta do oceny ! prosze o ocene czy ide w dobrym kierunku , nie skonczylem jeszcze kolacji . i kurde , martwi mnie to ze dzien w dzien bede jadl to samo , a ukladac diete inna na kazdy dzien ? przy ten 1 dniowej siedzialem wieki . anyway prosze o ocene tego co juz	1	2011-07-25 20:49
Doping	Clen pytanie	4	2011-07-04 13:01
Odżywianie i Odchudzanie	Moje zapotrzebowanie MEGA ! :) prosze o korekty co do zapotrzebowania oraz makroskładników btww . wiek 21 wzrost 180 waga 80 / mezo tdee+bmr+tea+tef+neat bmr=799,2+112-103,32+5=1825,88 tea : trening siłowy 5x w tygodniu po 60 minut ( średnia intensywność ) 5x60min x 8	4	2011-07-04 14:42
Odżywianie i Odchudzanie	Powrot do jedzenia !! prosze o pomoc . ze wzgledu na bardzo kiepski stan funduszy itp moj ostatni miesiac wygladal mniejwiecej jak na "diecie cud" 1000 kalorii. naczytalem sie bardzo duzo o skutkach takiej diety , oczywiscie nie stosowalem jej swiadomie tylko ze wzgledu	8	2011-07-03 13:36
Trening dla początkujących	Split 5x/Week witam prosze o sprawdzenie splitu , co serie dokładam obciążenie stopniowo według możliwości poniedziałek klata -wyciskanie sztangi poziomo serii 5 , powtórzeń 12/10/8/6/6 -wyciskanie hantli skośnie w góre s5 p 12/10/8/6/6 -przenosy hantli	6	2011-07-03 23:28
Odżywianie i Odchudzanie	Jaka DIeta na trening SIłowy ? jak w temacie . sam juz nie wiem co wybrac ;/ moja aktywnosc fizyczna jest duza w ciagu tygodnia . myslalem nad ckd , nawet bylem pewny co do niej i juz prawie mialem ulozony plan , wsyztsko czego mi potrzeba , stan antykataboliczny , spalanie bf'a	1	2011-07-01 16:35
Odżywianie i Odchudzanie	DIETA na SIŁE + redukcja + cykl witam . proszę o pomoc w ulożeniu diety na trening siłowy + redukcja bf . czy powinienem jesc wiecej weglowodanow czy tluszczy . ile b-w-t na kg wagi ciala i najlepiej jakie jedzenie preferowane . dodam ze moj tryb zycia jest nocny , spie do 12 jem	6	2011-06-30 20:51
Odżywianie i Odchudzanie	Low Carb POMOCY zamierzam ulozyc sobie sam diete low carb na tip top kazdy posilek odpowiednie proporcje ale mam z tym problem . mniej wiecej wiem juz jakie zarcie powinno sie znajdowac w mojej diecie ale nie wiem np. 100g piersi z kurczaka ile to kcal b t ww ,	19	2011-07-02 11:54

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Kuchnia SFD	Najlepszy blog lutego 2020 -głosowanie	2020-02-27 08:51
Doping	Porzadny odblok po latach na SAA	2020-02-16 13:10
Doping	PCT Calculator / Kalkulator Stężeń Anabolikow i wejscia z PCT	2019-10-29 21:03
Doping	Brak libido - podwyższony progesteron, wyniki badań.	2019-10-12 16:45
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2019-09-11 00:41
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2019-09-10 19:02
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2019-09-10 18:54
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2019-09-10 18:52
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2019-09-10 18:37
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2019-09-10 18:35
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2019-09-10 16:45
Doping	Zbyt nisko zbita prolka. Ktos cos podpowie?	2018-04-16 11:46
Doping	progesteron	2018-04-14 15:11
Doping	progesteron	2018-04-14 10:56
Doping	progesteron	2018-04-13 20:48
Doping	progesteron	2018-04-13 19:05
Doping	progesteron	2018-04-13 17:47
Doping	progesteron	2018-04-13 17:03
Doping	progesteron	2018-04-13 15:18
Doping	Co jest w środku? Androchem	2018-04-12 18:22
Doping	Co jest w środku? Androchem	2018-04-12 09:35
Doping	Zbyt nisko zbita prolka. Ktos cos podpowie?	2018-04-11 23:58
Doping	Zbyt nisko zbita prolka. Ktos cos podpowie?	2018-04-11 23:48
Doping	Co jest w środku? Androchem	2018-04-11 23:37
Doping	Co jest w środku? Androchem	2018-04-11 11:50
Doping	progesteron	2018-04-10 10:21
Doping	Zbyt nisko zbita prolka. Ktos cos podpowie?	2018-04-10 10:15
Trening dla zaawansowanych	Proporcje ciała do oceny	2016-06-02 18:01
Trening dla zaawansowanych	trening nog (masa)	2016-05-31 08:54
Trening dla zaawansowanych	Proporcje ciała do oceny	2016-05-30 23:51