Lasican1 - falling to get up - Road to 2020

mnie meczylo tydz. treningi odpuscilem.dzisiaj juz normalnie trenowalem mimo ze jeszcze idealnie nie jest. za dlugo lenic tez sie nie mozna

zerknij pw

te choróbska, wirusy to jest jakis obłęd - gdzie nie spytasz, kogos spotkasz to albo ktos chory, albo swiezo po chorobie. jak widac takze tu w dziennikach takze nie jestes sam.

No taki przeyebany okres niestety.
Mumino z wieczora Ci machnę eska

przymrozi w styczniu lutym to sie skoncza choroby. jesien pod katem przeziebien i samopoczucia najgorsza.

U mnie w wlkp tez jakaś plaga. Sam od ponad 3 tygodni chodzę chory. Leciał antybiotyk nawet i nic.

Jak powiedział tak zrobił Czyli wracamy do wypisek.
Po ponad 2 tygodniach absencji treningowej dzisiejszy trening był zbawieniem zdecydowanie mi tego brakowało mimo iż jeszcze nie czułem się w pełni sił to jednak dobrze, że poszedłem na siłownie.
Trening zrobiony na tyle na ile dałem radę! Poza tym z racji dość późnej godziny bo dziś musiałem w pracy posiedzieć do 18 ciężko było ruszyć się na siłowni bo taki tłok
Poza tym dzień całkiem spoko zleciało dość szybko no i jeszcze tylko 4 dni! I kolejny urlop który potrwa prawie, że do 7 stycznia



Klatka + Triceps

1. Rozpiętki na maszynie 3 x 15/12/10
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej smith 4 x 15/12/10/8
3. Wyciskanie sztangi płasko 3 x 12/10/8
4. Wyciskanie na hammerze z wysuniętymi pośladkami 3 x 12/10/8
5. Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 15
6. Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 15
7. Pompki francuskie w podporze 3 x max



1. Serek wiejski z płatkami migdałowymi.
2. Kasza jaglana z kurczakiem.
3. Kasza jaglana z kurczakiem.
4. Skyr waniliowy, izolat, płatki lion.

No to koniecznie trzeba się zobaczyć!

Tym bardziej, że planuję być w Krakowie na weekend w styczniu

Ja będę w łodzi w styczniu bo moja ma szkolenie ^^

Wczorajszy i dzisiejszy dzień mocno zapracowane po 10-12 godzin siedzenia w biurze ale chcę dopiąć wszystko przed urlopem i zostawić sobie czyste konto po powrocie. Więc trzeba zapyerdalać żeby z czystym sumieniem sobie można było odpoczywać. Jeszcze tylko 2 dni i laba
Poza tym wczoraj dzień treningowy dzisiaj dzień luzu.
reningi jakieś tam będą leciały w zależności od humoru i samopoczucia itp itd Po nowym roku pewnie coś ruszę bardziej ale też bez większej spiny Na przyszły rok zaplanowanych mam sporo rzeczy które ingerują bezpośrednio w rozwój osobisty tak żeby w przyszłym roku pójść dwa szczebelki wyżej w firmie i ustawić się na kolejne lata :> Co z tego będzie się okaże ale wstępne plany są podjętę kroki zaplanowane jedynie kwestia wykonania tego



Tak jak pisałem okres luźniejszy pod każdym względem i tak będę sobie wegetował do końca urlopu T

Plecy + biceps

Przyciąganie na maszynie do brzucha 15/12/10/8
Wiosłowanie hantlą w opadzie 12/10/8
Ściąganie drążka górnego wyciągu podchwytem do klatki 15/12/10
Przyciąganie trójkątnego uchwytu wyciągu poziomego do brzucha 15/12/10
Ściąganie szerokim nachwytem długiego drążka górnego wyciągu do klatki 15/12/10/10
Unoszenie tułowia leżąc na brzuchu 3x15
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8
Uginanie ramion na modlitewniku 15/12/10
Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8