Problem z siłą

Podzielę się moim doświadczeniem (niezbyt powalającym, ale jednak).

Szczególnie znajomo zaczęły mi wyglądać spadki siły (chyba szczególnie przy ostatniej serii). Robiłem kiedyś taki błąd, że ładowałem za duży ciężar w ostatniej i przedostatniej serii i ledwo dawałem radę robić wszystkie powtórzenia. Przy takim ciężarze technika oczywiście kuleje i mięśnie nie dostają tyle co powinny. Stąd brak progresu, a nawet regres. Szybko się na szczęście z tego wyleczyłem.

Może jak wyżej piszą - zmniejsz ciężar. Polecam też przedłużenie nieco fazy negatywnej przy mniejszym ciężarze. Problemem może też być dieta albo regeneracja, które wiadomo są wcale nie mniej ważne niż sam trening.

Chcem podziękować wszystkim za pomoc. Moofer po przeczytaniu Twojej wypowiedzi już wiem jaki błąd popełniałem, źle rozkładałem ciężar w seriach oraz jak koledzy wcześniej radzili za duzo na lapy.

Zdecydowałem się na zmianę planu treningowego. Znalazłem często polecany plan przez Was i go trochę przerobiłem pod siebie. Może być coś takiego ?

Przysiad 3x10
Podciąganie nachwytem 3xmax
Wyciskanie poziomo 3x10
Pompki na poręczach 2xmax
Wiosłowanie w opadzie 3x10
Military press 2x10
Podciąganie podchwytem 3xmax
Wspięcia na palce 3x20
Uginanie podgarstków podchwytem i nachwytem 2x20

sam musisz dojść do tego co jest przyczyna tego że zrzucasz ciężary..
spróboj zmienić trening podziel na grupy np.
klatka+biceps
plecy+trices
bark+nogi
po 2-3 ćwiczenia na partie po 6-8 powtórzeń,
przerwy 1,5 minuty

wueros nie doradzaj takiej tandety nawet...

wuereos

osobiście uważam że jak by zrobił najpierw KLATA I PLECY biceps i triceps lepiej by weszło, i super serie z łaczonym , no wsumie wstepne zmecznie miesnia tez by zdało tutaj egzamin

co ty na to???

nie zauwazylem ze staż 2 miechy sora:)

niech sie chłopak wezmie za FBW