Prośba o plan treningowy na rzeźbę

Witam, chciałbym poprosić was o wytyczenie mi planu treningowego na rzeźbę. Chodzi mi jakie ćwiczenia, ilość serii, powtórzeń, itp
Dodam jeszcze że lekką rzeźbę już mam ale zależy mi na większej..
Z góry dziękuje;]

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 53

Wzrost: 165

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: narazie brak

Wydaje mi się że masz za małą masę żeby się rzeźbić co?
Wpierw zrób porządną masę a potem się rzeźb.

W tym wieku zajmij się sportami ogólnorozwojowymi, siatkówka itp... SW.

https://www.sfd.pl/Zwolnij!_Szkoda_życia_%__Czyli_trochę_filozofii_dla_młodych.-t359221.html

zdr

53kg co ty chcesz rzeźbić?

I pogłęb swoją wiedzę na temat kulturystyki, poczytaj posty podwieszone...

zdr

Ok dzięki wszystkim. A według was jaką mam mieć wagę żeby sie rzeźbic ?

Nie zadawaj takich pytań... Dużą.