Mój pierwszy trening - atlas

https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

Co do dipsów - dwa stabilne krzesła w odległości 63cm między sobą. Lub biurko + parapet, a na nich uchwyty do pompek (koszt 10zł).

i ćwiczy się całe ciało a nie tylko biceps i klatke...

no i chyba mi nie powiesz ze jak opchnałeś ten atlas to starczyło Ci tylko na tyle obciążenia...

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-11-28 18:22:32

Nie opchnąłem, bo tak jak mówiłem wcześniej - atlas nie jest mój.

FAQ

poniedziałek


1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5

3. drążek podchwytem 3 x max


środa

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5

3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida)


piątek

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5

3. drążek szeroko nachwytem 3 x max

Znalazłem taki plan. Nie wiem jednak jak wpleść w to A6W, dipsy oraz pompki. Jakieś pomysły w jakie dni i w jakich ilościach?

Czy 20kg przy ilości 3x5 jest wystarczające? Wydaje mi się, że to "śmieszna" wartość - tylko trzy serie po 5?

Nie ukrywam, że chciałbym mieć już jakieś efekty widoczne na lato. Czy to dobry plan? Po jakim czasie trzeba będzie go zmienić / zwiększyć ilość?

Pozdrawiam


Zmieniony przez - kuririn w dniu 2011-11-28 21:00:43

Plan który znalazłeś, to plan siłowy, który ma na celu budowanie siły w podstawowych bojach. Tutaj najważniejszy jest progres obciążenia! Jak chcesz to zrobić przy 20kg? A6W odpuść bo to g****, po prostu.

To ja już nie mam pomysłu jak zabrać się do ćwiczeń na rzeźbę... Proszę o pomoc.

Dałem linka wcześniej, Ty dalej nic.

To jest właśnie trening z Twojego linka, zależy mi na zbudowaniu, nie na sile.

Czy siła nie idzie w parze z budowaniem sylwetki? To co podałeś było na siłe.

Zamówienie większej ilości ciężarów to nie problem. Pytam odnośnie podanego wyżej treningu przy 20kg obciążenia. Jak wplesc w to pompki oraz dipsy?