Korekta planu? Dobry?

Na dwugłowe ud mało dorzuć żurawia/ciąg na prostych nogach. Plecy super, na klatkę osobiście wolałbym dowalić poręcze zamiast rozpiętek ale to tylko moja sugestia. Ten plan Mawashiego na bic robiłem i jest świetny, daj w barach podciągania do brody 3 serie i dorzuć z 3 serie wznosów hantli bokiem.

Reasumując:

Poniedziałek: Plecy + brzuch (siłownia profesjonalna)
Wtorek: Klatka + triceps (dom ławka góra dół, sztangi, sztangielki, brak drążka,poręczy)
Środa: off
Czwartek: Nogi (siłownia profesjonalna)
Piątek Barki + biceps (dom ławka góra dół, sztangi, sztangielki, brak drążka,poręczy)
Sobota: off
Niedziela: off

Przerwy 1, 30 min.

Plecy:

MC 4x8-6
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x8
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8
Szrugsy 3x15/12-10

Brzuch:

Unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8
Allachy na wyciągu 3x12-8

Klata:

Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8-6
Wyciskanie hantli ławka pozioma 3x10-8
Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10
Irokez 2x15

Triceps:

Wycisk wąsko w docisku 4x8-6
Francuskie wyciskanie leżąc 3x10-8
Prostowanie przedramion w opadzie tułowia 2x12-10

Nogi:

Przysiady przednie 4x8-6
Wykroki 3x10-8
Prostowanie siedząc 3x15/12-10
Żuraw 3x10-8
Uginanie leżąc 3x15/12-10
Wspięcia siedząc 4xmax

Barki:

Wyciskanie hantli siedząc 4x15/12-10
Podciąganie sztangi do brody 3x18
Wzniosy bokiem w opadzie tułowia 3x15-12 czyli dołożyć takie samo ćwiczenie tylko stojąc??

Biceps (przerwa 1 min – Rusz swoje bicepsy – by Mawashi):

Uginanie ze sztangą podchwytem 3x15-12
Uginanie w oparciu o kolano 3x15-12


Zmieniony przez - Frugo w dniu 2012-11-27 12:04:03

"Wzniosy bokiem w opadzie tułowia " atakują tylko akton a ja Ci proponuję dorzucić do planu jeszcze wznosy hantli bokiem na środkowy akton, gdzie ruch wychodzi z łokci. Może być stojąc może być siedząc, gdzie plecy najlepiej mieć oparte co utrudnia oszukiwanie, ręce lekko ugięte nie do końca wyprostowane.

Zmieniony przez - kdelook w dniu 2012-11-27 12:08:39

Czyli ćw nr 5.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp

Ja robie nr 6 siedząc.

Czyli taki plan jest ok? Ćwiczenia, kolejność, ilość serii/ćwiczeń, czas odpoczynku?


Zmieniony przez - Frugo w dniu 2012-11-27 12:16:01

Wszystko zależy od tego jakie zakresy ilości serii i czas odpoczynku były w poprzednim planie. Jak takie same to bym pozmieniał jak inne to git. Ja w opadzie też robię siedząc lub leżąc brzuchem na skosie dodatnim uderzam w tylni akton hantlami. Tak ćwiczenie nr 5.

Dzięki (sog )

Ćwiczyłem od września planem ze strony pierwszej, teraz aktualnie zaczołem 4 tydzień brania CM3 + B-a + BCAA + AAKG mam zmienić trening od poniedziałku?


Zmieniony przez - Frugo w dniu 2012-11-27 12:23:39

BCAA? Strata kasy. Jak wchodzisz na nowy plan przydałoby się kilka dni odpoczynku :)

Tak rano cm3 przed trningiem BCAA + B-a + AAKG

Dlaczego tak myślisz?

Zmieniony przez - Frugo w dniu 2012-11-27 12:26:36

Bo suple to nabijanie ludzi w butelkę? Nawet szef pewnej polskiej firmy suplementacyjnej to przyznał otwarcie na forum - to jest dopiero uczciwość. Wszystko czego potrzeba masz w żarciu, witaminy i minerały są przydatne w suplach i mono. Nie wiem ile razy mam to powtarzać ... były badania białka na literę M, firmy na literę G, które jest droższe niż te białka SFD i wyszło, że nie ma tam +70g białka na 100g proszku a ledwie 50g. Teraz wyobraź sobie jaki skład mają na serio te proteiny po kilkadziesiąt złotych

Czyli nie stosujesz w ogóle suplementacji?