...
Napisał(a)
Na dwugłowe ud mało dorzuć żurawia/ciąg na prostych nogach. Plecy super, na klatkę osobiście wolałbym dowalić poręcze zamiast rozpiętek ale to tylko moja sugestia. Ten plan Mawashiego na bic robiłem i jest świetny, daj w barach podciągania do brody 3 serie i dorzuć z 3 serie wznosów hantli bokiem.
...
Napisał(a)
Reasumując:
Poniedziałek: Plecy + brzuch (siłownia profesjonalna)
Wtorek: Klatka + triceps (dom ławka góra dół, sztangi, sztangielki, brak drążka,poręczy)
Środa: off
Czwartek: Nogi (siłownia profesjonalna)
Piątek Barki + biceps (dom ławka góra dół, sztangi, sztangielki, brak drążka,poręczy)
Sobota: off
Niedziela: off
Przerwy 1, 30 min.
Plecy:
MC 4x8-6
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x8
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8
Szrugsy 3x15/12-10
Brzuch:
Unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8
Allachy na wyciągu 3x12-8
Klata:
Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8-6
Wyciskanie hantli ławka pozioma 3x10-8
Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10
Irokez 2x15
Triceps:
Wycisk wąsko w docisku 4x8-6
Francuskie wyciskanie leżąc 3x10-8
Prostowanie przedramion w opadzie tułowia 2x12-10
Nogi:
Przysiady przednie 4x8-6
Wykroki 3x10-8
Prostowanie siedząc 3x15/12-10
Żuraw 3x10-8
Uginanie leżąc 3x15/12-10
Wspięcia siedząc 4xmax
Barki:
Wyciskanie hantli siedząc 4x15/12-10
Podciąganie sztangi do brody 3x18
Wzniosy bokiem w opadzie tułowia 3x15-12 czyli dołożyć takie samo ćwiczenie tylko stojąc??
Biceps (przerwa 1 min – Rusz swoje bicepsy – by Mawashi):
Uginanie ze sztangą podchwytem 3x15-12
Uginanie w oparciu o kolano 3x15-12
Zmieniony przez - Frugo w dniu 2012-11-27 12:04:03
Poniedziałek: Plecy + brzuch (siłownia profesjonalna)
Wtorek: Klatka + triceps (dom ławka góra dół, sztangi, sztangielki, brak drążka,poręczy)
Środa: off
Czwartek: Nogi (siłownia profesjonalna)
Piątek Barki + biceps (dom ławka góra dół, sztangi, sztangielki, brak drążka,poręczy)
Sobota: off
Niedziela: off
Przerwy 1, 30 min.
Plecy:
MC 4x8-6
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x8
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8
Szrugsy 3x15/12-10
Brzuch:
Unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8
Allachy na wyciągu 3x12-8
Klata:
Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8-6
Wyciskanie hantli ławka pozioma 3x10-8
Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10
Irokez 2x15
Triceps:
Wycisk wąsko w docisku 4x8-6
Francuskie wyciskanie leżąc 3x10-8
Prostowanie przedramion w opadzie tułowia 2x12-10
Nogi:
Przysiady przednie 4x8-6
Wykroki 3x10-8
Prostowanie siedząc 3x15/12-10
Żuraw 3x10-8
Uginanie leżąc 3x15/12-10
Wspięcia siedząc 4xmax
Barki:
Wyciskanie hantli siedząc 4x15/12-10
Podciąganie sztangi do brody 3x18
Wzniosy bokiem w opadzie tułowia 3x15-12 czyli dołożyć takie samo ćwiczenie tylko stojąc??
Biceps (przerwa 1 min – Rusz swoje bicepsy – by Mawashi):
Uginanie ze sztangą podchwytem 3x15-12
Uginanie w oparciu o kolano 3x15-12
Zmieniony przez - Frugo w dniu 2012-11-27 12:04:03
Fruuuuu
"Aby żyć , trzeba walczyć !"
...
Napisał(a)
"Wzniosy bokiem w opadzie tułowia " atakują tylko akton a ja Ci proponuję dorzucić do planu jeszcze wznosy hantli bokiem na środkowy akton, gdzie ruch wychodzi z łokci. Może być stojąc może być siedząc, gdzie plecy najlepiej mieć oparte co utrudnia oszukiwanie, ręce lekko ugięte nie do końca wyprostowane.
Zmieniony przez - kdelook w dniu 2012-11-27 12:08:39
Zmieniony przez - kdelook w dniu 2012-11-27 12:08:39
...
Napisał(a)
Czyli ćw nr 5.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp
Ja robie nr 6 siedząc.
Czyli taki plan jest ok? Ćwiczenia, kolejność, ilość serii/ćwiczeń, czas odpoczynku?
Zmieniony przez - Frugo w dniu 2012-11-27 12:16:01
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp
Ja robie nr 6 siedząc.
Czyli taki plan jest ok? Ćwiczenia, kolejność, ilość serii/ćwiczeń, czas odpoczynku?
Zmieniony przez - Frugo w dniu 2012-11-27 12:16:01
Fruuuuu
"Aby żyć , trzeba walczyć !"
...
Napisał(a)
Wszystko zależy od tego jakie zakresy ilości serii i czas odpoczynku były w poprzednim planie. Jak takie same to bym pozmieniał jak inne to git. Ja w opadzie też robię siedząc lub leżąc brzuchem na skosie dodatnim uderzam w tylni akton hantlami. Tak ćwiczenie nr 5.
...
Napisał(a)
Dzięki (sog )
Ćwiczyłem od września planem ze strony pierwszej, teraz aktualnie zaczołem 4 tydzień brania CM3 + B-a + BCAA + AAKG mam zmienić trening od poniedziałku?
Zmieniony przez - Frugo w dniu 2012-11-27 12:23:39
Ćwiczyłem od września planem ze strony pierwszej, teraz aktualnie zaczołem 4 tydzień brania CM3 + B-a + BCAA + AAKG mam zmienić trening od poniedziałku?
Zmieniony przez - Frugo w dniu 2012-11-27 12:23:39
Fruuuuu
"Aby żyć , trzeba walczyć !"
...
Napisał(a)
BCAA? Strata kasy. Jak wchodzisz na nowy plan przydałoby się kilka dni odpoczynku :)
...
Napisał(a)
Tak rano cm3 przed trningiem BCAA + B-a + AAKG
Dlaczego tak myślisz?
Zmieniony przez - Frugo w dniu 2012-11-27 12:26:36
Dlaczego tak myślisz?
Zmieniony przez - Frugo w dniu 2012-11-27 12:26:36
Fruuuuu
"Aby żyć , trzeba walczyć !"
...
Napisał(a)
Bo suple to nabijanie ludzi w butelkę? Nawet szef pewnej polskiej firmy suplementacyjnej to przyznał otwarcie na forum - to jest dopiero uczciwość. Wszystko czego potrzeba masz w żarciu, witaminy i minerały są przydatne w suplach i mono. Nie wiem ile razy mam to powtarzać ... były badania białka na literę M, firmy na literę G, które jest droższe niż te białka SFD i wyszło, że nie ma tam +70g białka na 100g proszku a ledwie 50g. Teraz wyobraź sobie jaki skład mają na serio te proteiny po kilkadziesiąt złotych
...
Napisał(a)
Czyli nie stosujesz w ogóle suplementacji?
Fruuuuu
"Aby żyć , trzeba walczyć !"
Polecane artykuły