Plan do oceny staż 3 rok

witam, zrobiłem sobie plan na masę jest to 5-dniowy lekki split gdyż po prostu mam w te dni czas na treningi, a to jest ten plan:

Poniedziałek: Klata-triceps
4x Wyciskanie sztangi na skosie
4x Pompki na poręczach
4x Rozpiętki za skosie
4x prostowanie ramion na wyciągu
4x wyciskanie francuski hantli jednorącz

Wtorek: Plecy- czworoboczne(kaptury)
4x Ściąganie drążka szeroko do klatki
4x Podciąganie na drążku
4x martwy ciąg
4x Podciąganie sztangi do brody
4x Szrugsy

Środa: wolna

Czwartek: biceps- barki
4x uginanie ramion ze sztangą szeroko
3x unoszenie ramion z sztangielkami "młotkowo"
3x uginanie ramienia z sztangielką w podporze o kolano
4x wyciskanie sztangi sprzed głowy
3x unoszenie sztangi przodem do góry
4x unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu

Piątek: Nogi- przedramiona
4x Przysiady ze sztangą na barkach
4x Hack przysiady
3x Prostowanie nóg w siadzie
3x uginanie nóg w leżeniu
4x uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
4x uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie

Sobota: Brzuch-łydki
4x unoszenie nóg w zwisie na drążku
4x skłony płasko
4x skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc

Niedziela : wolna

Ćwiczyłem na podobnym planie ostatnim razem przez 8 tygodni i byłem zadowolony z efektów, lecz były wtedy inne ćwiczenia bo teraz dokupiłem wyciąg i kilka dobrych ćwiczeń można było dołożyć, z góry dzięki wam za odpowiedzi

pisze w tym temacie -pozostałe dwa bowiem skasowałem- abyś nie zakładał już więcej bezsensownych tematow, będę bowiem musiał Cię ukarać dotkliwie jeśli się taka sytuacja powtórzy...

ANKIETA;

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Hubert455 :D
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 18
WZROST: 185
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3lata
WAGA CIAŁA: 92kg
DIETA: Jest na masę

może być jest dobry ale widziałem lepsze... ale jest gites

Wypełnij ankietę jak należy i rozpisz szczegółowo trening.

ANKIETA:

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Hubert455 :D
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 18
WZROST: 185
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 92kg
OBWÓD BICEPSU: 38cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 92cm
****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 120,112,110
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia]- 120,120,115
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ:102,100,102
WIOSŁOWANIE SZTANGI :75,72,70
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 50,48,45

To wszystko jeśli chodzi o ankietę co umiem wypełnić... A co do planu to nie wiem jak bardziej szczegółowo rozpisać jeśli chodzi o powtórzenia to w zakresie 8-12 powtórzeń na każdym ćwiczeniu

elo odpowie ktoś ?

mówie prze że jest gites prócz tego że trenujesz 5 dni w tygodniu ale to zależy od wielu czynników m.in. od poziomu zaawansowania trenującego ale na ogół powinien być dobry według mnie chociaż powinienes sam na to pytanie odpowiedzieć bo każdy organizm inaczej reaguje dla jednego to będzie nic nie warte a dla drugiego może być najlepszym treningiem zależy jak będziesz się przykładał do doety i treningu i patrzeć na efekty

No z tym akurat się mogę zgodzić bo ćwiczyłem ostatnio na podobnym i efekty były po 8 tygodniach zadowalające

a jakiś ekspert się wypowie?
bardzo bym prosił...


Zmieniony przez - Hubert455 :D w dniu 2012-04-09 20:53:54

Hubert81 ankieta już jest ocenisz? odwdzięczę się sogaczem

Zmieniony przez - Hubert455 :D w dniu 2012-04-09 21:05:24

Jak na ten staż wyniki siłowe wypadają marnie.
Poza tym nie sądzę aby twój martwy ciąg był równy przysiadowi.

W większości przypadków jest mocniejszy,więc pewnie zapas jest duży.
Choć istnieje też taka możliwość,że przysiad jest za płytki.

Co do treningu,nie wiem czy jest sens brnąc w taki podział.
Nie wolałbyś podziału,w którym każdą partię będziesz stymulował 2x w tygodniu?

Na 3 dni:

push/pull/push / następny tydzień dla równowagi odwrotnie

Na 4 dni:

push/pull wolne push/pull wolne/wolne

Podziałów jest multum,podałem tylko przykład.