[FBW] Plan do oceny

Proszę o ocenę mojego planu i wprowadzenie ewentualnych zmian. Ćwiczę 4x w tygodniu i chciałbym zwiększyć swoja masę i siłę.
wiek: 17
wzrost: 180
waga: 73
staż: krotki
dieta: w trakcie przygotowania

Trening FBW
NOGI:
wypychanie ciężaru na maszynie (2x10)
wypychanie ciężaru na maszynie palcami stóp (2x10)

PLECY:
podciąganie sztangi w opadzie (2x10)
ściąganie drązka wyciągu gornego (2x10)
szrugsy (1x10)

KLATKA:

Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej (2x10)
Rozpętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej (1x10)

BARKI:
podciąganie sztangi (suwnica) do brody szerokim chwytem(2x10)
wyciskanie sztangi sprzed głowy (1x10)

BICEPS:
uginanie ramion ze sztangą siedząc (2x10)

TRICPES:
Ściąganie linki wyciągu gornego (2x10)

podciąganie sztangi (suwnica) do brody szerokim chwytem(2x10) - nie wiem co to

jak wyjaśnisz to to reszta ok

Napisz jeszcze w jakich dniach zamierzasz ćwiczyć?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm jest to 7 ćwiczenie
a ćwiczę 4x w tygodniu T-T-P-T-T-P-P

Wg mnie trening jest ok jakbyś robił standardowo 3x w tygodniu z tego względu że przy 2 treningach pod rząd mięśnie mogą mieć za mało czasu na regeneracje.

ćwiczyłeś kiedyś FBW 4x w tygodniu?

Nigdy jeszcze nie ćwiczyłem FBW, ale zrobiłem za poradą kolegi podział na plan A i plan B, zeby troche odciązyc miesnie. Gdzieś czytałem, ze FBW mozna robic 4 razy w tygodniu przy takim jak napisałem korzystaniu z siłowni. Chodze w pon i wt, 2 dni przerwy i w pt i sob, poniewaz inne dni mi nie pasują.

PLAN A
Wypychanie ciezaru na maszynie 3x10
Ściąganie drazka wyciagu gornego do klatki (podchwytem) 3x10
Martwy ciąg 3x10
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10
Podciąganie sztangi (suwnica) do brody szerokim chwytem 3x10
Uginanie ramion ze sztangą siedząc 2x10
Ściaganie linki wyciągu gornego 2x10
Uginaie nadgarstkow podchwytem 2 x10

PLAN B
przysiady ze sztangą 3x10
podciaganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x10
wyciskanie skos+ 3x10
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10
Młotki 2x10
Francuz 2x10
Uginanie nadgarstkow nachwytem 2 x10

Też czytałem że można ale najlepiej sprawdzić na sobie czy nie będzie za ciężko :D jak będziesz czuł że jest to zmniejsz ilość serii.

Powyższy plan wygląda ok.

jest ok
jak jesteś osobą wytrenowaną 4 razy może być, ale jak masz staż poniżej 1 roku to nie ma sensu się tak forsować i 3 razy by starczyło
ale na to pytanie sam musisz sobie odpowiedzieć - ćwicz i się obserwuj
pozd.

zaczynasz fbw i od razu chcesz ćwiczyć 4x w tyg. ?
...

Moja propozycja-pierwsze 3-4 tygodnie 2x w tyg.następnie jak będziesz miał taką potrzebę 3x w tyg.jeśli po 2 miesiącach nadal będziesz uważał że 4x to dobry pomysł to spróbuj.No ale znając życie zaczniesz od końca czyli tak jak sobie ubzdurałeś na początku tego tematu.

pozdr.