SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan fbw w domu do oceny :)

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 555

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez anubis84 z działu Plany treningowe. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 50 dni Na forum 59 dni Przeczytanych tematów 76
Witam :D. Jak w temacie, plan 3-dniowy fbw do oceny. Jestem początkujący i nie mam dostępu do jakiegokolwiek sprzętu dlatego jestem zmuszony robić domowe fbw.
Waga 55kg
Wzrost 165cm
Wiek 15lat

system

Sesja treningowa
Odpoczynek
Sesja treningowa
Odpoczynek
Sesja treningowa

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2x15
2. Brzuszki 2x15
3. Szerokie pompki 2x10
4. Unoszenie ciężaru bokiem w górę 2x10
5. Unoszenie ciężaru oburącz w górę 2x10
6. Podnoszenie ciężaru siedząc 2x10
7. Pompki diamentowe 2x6
8. Pompki klasyczne 2x10
9. Uginanie nadgarstków podchwytem 2x10

Przerwy między seriami to 60-90s

To tak... Trening nie mam pojęcia czy dobry . Jest tu tylko jedno ćwiczenie na klate bo nie umiem znaleźć innego bez żadnego sprzętu, może wy mi doradzicie jakie się nada. Następnego dnia nie czuje żadnego 'spompowania' jednak nie zrobiłbym takiego treningu następnego dnia bo nie mam zwyczajnie już siły czyli może choć ciutke dziala, ale to już zostawiam wam.



Zmieniony przez - Szkorpio w dniu 2019-03-27 23:36:55
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9707 Napisanych postów 114638 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1371025
Podnoszenie ciężaru siedząc 2x10

dokładnie co to jest ?

tu masz poprawne nazwy ćwiczen
unoszenie ciezaru bokiem i w góre rozumiem że to na barki jest.
Jaki ciezar, jakies butelki masz czy coś
Drążek posiadasz, bedziesz go kupował, jak nie ciężary to moze taśmy oporowe, na jakiś czas starczą

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1124 Napisanych postów 28933 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 258250
kolejnośc ćwiczeń sugerowałbym od najwiekszych partii do najmniejszych jeśli to "klasyczny" fbw ma być.
Dostępu do sprzętu nie masz,a w okolicy zamieszkania masz jakiś placyk z drabinkami, czy coś co jest osdtatnio modne,tj siłownia na świeżym powietrzu?
Ewentualnie masz jakiś budżet by kupić jakiś prosty,tani sprzęt?


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2019-03-29 10:44:59

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 50 dni Na forum 59 dni Przeczytanych tematów 76
Nie zbyt :/. Tylko to co znajdę w domu i ew. Drążek na podwórku
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 50 dni Na forum 59 dni Przeczytanych tematów 76
Dodam jeszcze że trening robię w okolicach 16-18


Zmieniony przez - Szkorpio w dniu 2019-03-30 11:53:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9707 Napisanych postów 114638 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1371025
Link się nie wkleił do atlasu gdzie znajdziesz prawidłowe nazwy ćwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/

i co to jest podnoszenie cieżaru siedząc

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1124 Napisanych postów 28933 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 258250
Szkorpio
Nie zbyt :/. Tylko to co znajdę w domu i ew. Drążek na podwórku


to jest odpowiedź na wszystkie moje pytania czy na któreś konkretnie?

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 50 dni Na forum 59 dni Przeczytanych tematów 76
Wszystkie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9707 Napisanych postów 114638 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1371025
Na moje w ogóle nie odpowiedziałeś, coś słabo to idzie.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 50 dni Na forum 59 dni Przeczytanych tematów 76
Podnoszenie ciężaru siedząc, chodziło mi o uginanie przedramion podchwytem siedząc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9707 Napisanych postów 114638 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1371025
Unoszenie ciężaru oburącz w górę ?

To co znajdziesz w domu, to chyba wiesz co w nim masz i czym na daną chwile dysponujesz

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW - Jakie zmiany i kiedy?