Biały89 z uporem do celu

dobrze znam to uczucie sam codziennie zaczynam dzien po 5 a trening robie kolo 19 i nieraz na koniec dnia zmeczenie wygrywa

Barki:
Odwrotne rozpiętki
20x7kg 15x10kg 10x12kg
Unoszenie hantli na boki siedząc
12x7kg 15x5kg 15x5kg
Face Pull
15x 15x 12x
Odwodzenie na bramie oburącz
12x 12x 12x
Podciąganie hantli do brody
20x15kg+15x17kg 12x22kg 10x27kg
Wyciskanie hantli siedząc
20x15kg 15x22kg 9x27kg 6x30kg+6x20kg

Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu
15x52kg 12x59kg 10x66kg
Wyciskanei francuskie sztangą
15x25kg 10x25kg 12x25kg
Prostowanie jednorącz z wyciągu górnego
12x 6x 8x
Wyciskanie francuskie jednorącz
12x10kg 6x12kg 5x12kg

Odczucia:
Dzisiaj brak sił na treningu… zmieniłem go, robiłem po 2 ćwiczenia w serii łączonej, tył+bok barków i dodałem na sam koniec wyciskanie hantli, triceps też poszedł słabo, sztangi były zajęte- musiałem czekać zbyt długo na to aby wykonać swoją serie. Wyciągi do dupy na prostowaniu jednorącz z wyciągu dolnego ,które połączyłem z francuzem jednorącz. Cardio przez 40min ,lecz przez pierwsze 8-10min trudno było mi złapać odpowiedni puls.. ale później już lepiej.I 5min rozciągania



Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Omega 3
Hi Tec Thermo Fusion x2
Wit C 1000mg
Przed treningiem:
Hi Tec Thermo Fusion x2
Beata Alanin 7 tabsów
BCAA Powder 15g
Wit C 1000mg
Na treningu siłowym:
Hi Tec Whey C-6 30g
Bezpośrednio po cardio:
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Omega 3
Wit D i K2






-20g masła, i myślę że odchodzi z 20g smalcu

widze ze przeplataja sie u Ceibei dni raz dobry a raz kiepski

Plecy:
Podciąganie nachwytem
8x 6x 5x
Ściąganie drążka nachwytem do karku
15x52kg 12x59kg 10x65kg
Ściąganie V do klatki
15x31kg 12x45kg 10x52kg
Ściąganie szeroko nachwytem do brzucha
15x7 12x8 10x9
Wiosłowanie sztangą nachwytem
15x20kg 15x40kg 15x50kg 12x60kg 8x70kg
Ściąganie jednorącz z góry
15x12kg 12x18kg 10x24kg
Ściąganie jednorącz z dołu
15x3 15x4 10x5
Wiosłowanie jednorącz
Jedna wielka seria, jedna ręka 8x później druga tyle samo, 6x, 6x, 4x
Rack pull
12x60kg 12x80kg 10x90kg 8x105kg 7x120kg 2x140kg
Wspięcia na łydkach
30x10 20x14 15x14 15x15 12x14

Brzuch:
Spięcia brzuch na maszynie
5 serii do załamania mięśniowego 15 powtórzeń i zwiększenie ciężaru
Allahy
5 serii do załamania mięśniowego z regresją ciężaru

Odczucia:
Dzisiaj kolejny trening na którym brakowało mi energii. Choć zmiana treningu mega mnie spompowała, ściąganie jednorącz w poszły w seriach łączonych praktycznie bez przerwy. Cały trening robiłem praktycznie bez większych przerw, brzuch fajnie przećwiczony , cardio w tętnie 140-145 przez 40min. Gdy wróciłem do domu od razu usnąłem.



Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Thermo Fusion x2
Wit C 1000mg
Przed treningiem:
Hi Tec Thermo Fusion x2
BCAA Powder 15g
Wit C 1000mg
Po treningu siłowym:
Hi Tec Whey C-6 30g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Wit D i K2

Dzisiaj skończyła mi się Beta Alaina wraz z Omega 3.







-20g masła, i myślę że odchodzi z 20g smalcu +50g ziemniaków

Rezygnuje z tej diety, to nie dla mnie, kijowo się czuje,a spożywam ponad 3000kcal. Też brakuje mi energii na treningach- myślałem że organizm się zaadaptuje, fajnie działa na mnie ale przez pierwsze 2 tygodnie. Może kiedyś wróce,lecz do niej.

Klata:
Krzyżowanie linek
20x20kg 15x25kg 8x30kg
Butterfly
15x 15x 12x
Wyciskanie na smithcie dodatnim
15x 12x 8x 4x
Wyciskanie hantli z przytrzymaniem
10x 10x 8x 8x

Biceps:
Uginanie młotkowo
12x 12x 10x
Uginanie przedramion ze sztangą
15x 12x 8x
Uginanie przedramion z wyciągu dolnego
8x 15x 12x 10x

Brzuch:
Spięcia na maszynie x3
Allahy x3
Spięcia na rzymskiej x3

Odczucia:
Dzisiaj treningi taki średni, klata poszła słabiej,za to bicek elegancko. Cały trening siłowy trwał 45min +40min cardio w tętnie 140-145. Po treningu drzemka 15min i do pracy, a tutaj mniej energii niż zazwyczaj.


Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Thermo Fusion x2
Wit C 1000mg
Przed treningiem:
Hi Tec Thermo Fusion x2
BCAA Powder 15g
Wit C 1000mg
Podczas treningu:
BCAA Powder 15g
Po treningu cardio:
Hi Tec Whey C-6 30g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Wit D i K2

Dzisiaj mega słabo, a praktycznie cały dzień w pracy. Po pracy drzemka i dopiero lekko odżyłem, posprzątałem w domu. Słabo się czuje.


Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x1
Wit C 1000mg
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Wit D z k2
Wit C 1000mg

Nogi:
Przysiad tylni
15x45kg 12x55kg 12x65kg 10x75kg 6x85kg 15x55kg
15x45kg 12x55kg 12x65kg 10x75kg 8x95kg






Hack przysiad
15x40kg 10x50kg 8x60kg 6x65kg 20x20kg
15x20kg 15x50kg 12x60kg 8x70kg 20x20kg
Wykroki chodzone
12x8kg 12x8kg 12x8kg
12x9kg 12x9kg 12x9kg
Prostowanie ud na maszynie siedząc
20x30kg 15x30kg 12x30kg 10x30kg
20x35kg 15x35kg 12x35kg 10x35kg
Uginanie ud na maszynie leżąc
20x15kg 20x20kg 15x20kg 12x20kg
20x20kg 15x20kg 15x20kg 12x20kg
Odwodzenie jednonóż na maszynie
15x60kg 15x60kg 15x60kg
15x60kg 15x60kg 15x60kg
Przywodzenie na maszynie
20x50kg 15x60kg 12x65kg
15x60kg 15x60kg 12+3x60kg
Wspięcia na palcach na hack maszynie
20x160kg 20x170kg 15x180kg 12+3x190kg 12+3x200kg
30x170kg 20x190kg 15x210kg 15x210kg 20x170kg

Brzuch:
Spięcia na maszynie
25x 20x 15x
30x 25x 12x
Allahy
15x50kg 15x55kg 8x60kg
12x55kg 8x60kg 25x50kg
Plank
40sek x3
50sek x2 i 60 sek

Odczucia:
Dzisiaj na treningu była siła, polubiłem przysiady tzn uczenie się nowej techniki, choć mi to nie wychodzi ,ale nie poddaje się i rolluje jak i rozciągam,aby mieć większą mobilność w biodrach. Trening siłowy trwał 60-65min, hack przysiady dzisiaj mnie zmiażdżyły, ale na ostatnią serią przysiadów wziąłem 95kg-co mnie cieszy nie czułem odcinka L. Na chodzonych wykrokach zwiększe ciężar o 2kg i zobaczymy. Seria łączona prostowanie u uginanie ud ze zwiększonym ciężarem- to był hardcore i przyjemną pompa mięśniowa. Resztę ćwiczeń normalnie czułem, na brzuchu plank bardzo pozytywnie mnie zaskoczył. Cardio w tętnie 140-145 przez 40min i rozciąganie.


Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Thermo Fusion x2
Wit C 1000mg
Przed treningiem:
Hi Tec Thermo Fusion x2
BCAA Powder 15g
Wit C 1000mg
Podczas treningu:
BCAA Powder 15g
Po treningu cardio:
Hi Tec Whey C-6 40g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Wit D i K2





Jutro idę na badania, cholesterol I zrobię próby wątrobowe. Dlatego nie było dzisiaj karkówki ,a jest kurczak.

ja na koniec tyg nogi zrobilem dawno nie robilem wykrokow chodzonych tym razem mnie zabily do dzisiaij ciezko sie siada

Plecy:
Ściąganie drążka nachwytem do karku
15x52kg 12x58kg 10x65kg 6+2x72kg
Ściąganie drążka podchwytem wąsko do klaty
15x38kg 15x42kg 10x52kg
Ściąganie V do brzucha
15x7 15x9 12x10
Przenoszenie hantla za głowę
12x37kg 8x40kg 5+2x40kg
Ściąganie z wyciągu górnego na wyprostowanych ramionach
8x42kg 12x37kg 12x32kg

Biceps:
Uginanie hantli naprzemiennie stojąc
12x12kg 10x15kg 8x17kg
Modlitewnik
15x20kg 12x35kg 6x35kg+6x35kg
Uginanie przedramion ze sznurem z wyciągu dolnego
8x52kg+12x42kg+12x32kg

Odczucia:
Rano byłem na badaniu krwi, zobaczymy jakie wyjdą wyniki. Później praca i siłownia, trening siłowy trwał 30min +40min cardio w tętnie 144-147. Plecy ładnie poszły, mam jakoś więcej siły, a bicek jak marzenie-lecz na modlitewniku nie poszedł tak jak chciałem. Jutro 13h w pracy.


Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Thermo Fusion x2
Wit C 1000mg
Przed treningiem:
Hi Tec Thermo Fusion x2
BCAA Powder 15g
Wit C 1000mg
Podczas treningu:
BCAA Powder 15g
Po treningu cardio:
Hi Tec Whey C-6 30g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Wit D i K2

no co ma wyjsc na badaniach ze wszystko gra i mozna zasuwac