Pomoc w zmianie planu...P&P

ponawiam

SpectroMan

znalazlem zamienniki tych cwiczen i chce sie upewnic czy sa dobre
1.Krzyżowanie linek high-middle-rozpietki na poziomie (i tu pytanie czy robic tyle samo pow i serii jak w krzyzowaniu)
2.modlitewnik-uginanie hantla na lawce skosnej
3.Ściąganie drążka wyciągu do klatki-wąski podchwyt-tu nie wiem co dac za cwiczenie


i mam takie pytanie czy robic wyciskanie wasko flarowo czy normalnie?


i jeszcze nie wiem jak zrobic te wspiecia dokladnie bo zrozumialem to tak ze
mam zrobic tak
1.do wewnatrz 1x15 na zew. 1xmax norm. 1max
przerwa
2.do wewnatrz 1x15 na zew. 1xmax norm. 1max
i tak piec razy o to chodzi bo nie kumam za bardzo
mi trzeba łopatologicznie tlumaczyc

Zamiast ściągania chociażby jakaś forma wiosłowania lub przenoszenie sztangielki za głowę.

Flaruj łokcie na boki.

Co do łydek:

Robisz 15p ze stopami do wewn. po czy bez przerwy robisz max rep ze stopami na zewn. i max rep ze stopami ustawionymi normalnie.



Zadaj jeszcze jakieś pytanie to chyba zamknę ten temat

Witam,jade za granice do pracy i mam zamiar tam cwiczyc ale nie wiem jak to dokladnie zrobic
zeby bylo dobrze.Biore ze soba tylko hantle wiec wchodza w gre tylko cwiczenia hantlami i
masa swojego ciala.Nigdy nie probowalem czegos takiego a che spasc z formy jak najmniej
wiec che sie ruszac ile bede mogl.Postanowielem ze bede cwiczyc 4 razy w tygodniu
treningiem dzielonym.Pierwszy problem polega na tym ze mam troche malo ciezaru zeby poszalec
wiec czytalem cos na temat serii laczonych i mam zamiar to wykorzystac choc nigdy tego nie
robilem.

Podzial jest taki :

Pon: Nogi
Wt: Klatka+Triceps
Śr: Wolne
Cz: plecy
Pi: Barki+biceps

Czy taki rozklad bedzie dobry??

Teraz plan ktory sobie ulozylem:

Nogi:
1.Superseria Wykroki krotkie hantle 4x10 + Syzyfki 4x15
2.superseria Zuraw 4x10 + Mc na prostych hantle 4x15
3.Wspiecia na jednej nodze z hantlem na podwyzszeniu 5x20

Klatka + tric:
1.Superseria pompki na podwyzszeniu trojkatne 4x10 + pompki zwykle 4x20
2.nie wiem co dalej bo nie wiem czy dam rade robic takie cwiczenia jak
pompki na poreczach czy rozpietki ...jak dam rade to bym robil ale nie
wiem jak to rozpisac
3.Superseria Francuz siedzac 4x10 + pompki w podporze tylem 4x20

Plecy:
1.Superseria podciaganie na drazku 4x10 + wioslowanie hantlem 4x15
2.i tu nie wiem co dac
3.szrugsy hantalmi 5x15

Barki + Bic:
1.Superseria Wyciskanie hantli siedzac 4x10 + wznos hantli na boki 4x15
2.unoszenia hantli w opadzie tylowia 4x12
3.Superseria unoszenie hantli stajac z supinacja nadgarstka 4x10 + w oparciu o kolano 4x15


to by bylo na tyle...wiem ze plan jest lipny ale ja chce tylko zebym nie spadl jak
najwiecej a nie moge robic czegos konkretnego bo mam hantle ktore nie sa za mocno ciezkie
wiec musze kombinowac.Prosze o pomoc czy zda to egzamin i o porady oraz korekty.Prosze
wziac pod uwage to ze niegdy w zyciu nie robilem superseri i nie wiem jak to dokladnie
wyglada a to jest moj pierwszy plan kotry zawiera superseria i pewnie jest duzo bledow.
Z gory dziekuje za pomoc

no... to są raczej serie łączone

nie wim w jakim stopniu to zda egzamin, ale to zawsze lepsze niż nic...

w razie gdyby było jeszcze za lekko można skracać prerwy wypoczynkowe- choć np. świetnie można sprobować takich b. krotkich przerw nie łacząc ćwiczeń; może to nawet sprawi, że lepiej dostosujesz te nikłe obciążenia...

zawsze te z możesz sterować tempem ruchu, ew. wprowasdzeniem elementow startycznych[np. kilkusekundowe przytrzymania w pewnych cześciach ruchu] itd...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-06-20 20:10:16

tak to sa serie laczone przepraszamtyle czytalem ze sie pomylilem...no to mam nadzieje ze bedzie dobrze...dziekuje za pomocbede kombinowal z przerwami

Rozkład jest dobry-krzywdy sobie nie zrobisz.

Trenuj i zbieraj doświadczenie.Jeżeli coś nie będzie pasowało-szukaj zamienników.Nie ma sensu żeby ktoś prowadził Ciebie za rączkę

Powodzenia!

Dziekuje !!! o to mi chodzilo

Witam...cwiczylem caly czas planem SPLIT partia raz w tygodniu i juz dosyc dlugo nim cwiczylem i
przyszla pora na zmiane planu na cos innego ...myslalem troche na temat planow partia 2xweek
bo mysle ze nie ma sensu schodzic na cos mniej angazujacego...i lepszym rozwiacaniem bedzie przejsc
na plan np P&P 4xtyg czy inny plan partia raz w tygodniu niz ten co teraz cwiczylem...?Popsrostu
problem polega na tym ze nie wiem jakim planem cwiczyc teraz ..opinie sa podzielone a nie wiem co bedzie
najlepsze w mom przypadku...z gory dziekuje i pozdrawiam dodam ze cwiczylem juz FBW,PPL,P&P4xweek


obecny plan:

Nogi

1.Przysiad tylny rampa
2.Rumuński martwy ciąg rampa
3.Wykroki krótkie chodzone
4.Uginanie nóg leżąc-stopy wyprostowane
5.Sissy squat
6.Wspięcia trójpozycyjne nogi

Klatka piersiowa

1.Wyciskanie sztangielek na poziomie rampa
2.Wyciskanie sztangielek na skosie z rotacją
3.Pompki z elewacją nóg
4.Krzyżowanie linek high-middle

Bicepsy + ram./ram.prom

1.Uginanie stojąc rampa
2.Modlitewnik
3a Młotki półtoraki
3b Drag curl nachwytem

Grzbiet

1.Martwy ciąg rampa
2.Podciąganie na drążku
3.Wiosłowanie sztangą rampa
4.Przenoszenie hantla
5.Szrugsy ze sztangielkami

Naramienne
1.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa
2a Wznos boczny stojąc
2b Wznos w przód podchwytem

Tricepsy

1.Wyciskanie wąsko rampa
2.Francuz ze sztangielkami
3.Pompki w podporze



juz cwiczelem nim tyle ze zszedlem na 6p w glownych cwiczeniach i sila szla

Ponawiam pytanie

no tak, lecz jak wygląda obecnie sytuacja, czy coś uzyskałeś znaczącego na poprzednim planie, trzeba też ocenić co nadaje się do jakiejś większej korekty, co do mniejszej, a co pozostać powinno...itd., itd... bo tutaj to raczej widzę, ze mamy do czynienia z jakims mało określoną drogą...