Witam, chciałbym dowiedzieć się od kogoś kto się zna na rzeczy czy mój plan treningow

Witam, chciałbym dowiedzieć się od kogoś kto się zna na rzeczy czy mój plan treningowy jest odpowiedni?
Dysponuje tylko sprzętem, który sam sobie stworzyłem, a jest to sztanga z max obciążeniem 60kg, ławeczka prosta, drążek, hantel 8kg.
Mam 18lat, 180cm i 75kg. Ćwicze w ten sposób od prawie dwóch miesięcy. Mój trening:
Poniedziałek: klatka i biceps, triceps.
- wyciskanie na ławeczce 5 serii po 10 powtórzeń,
- uginanie ramienia z hantlem stojąc i siedząc 5x 10 powtórzeń,
- podciąganie na drążku nachwytem i podchwytem 5x 10 powtórzeń.
Wtorek: plecy, barki.
- podciąganie hantla w opadzie 4x 10 powtórzeń,
- podciąganie sztangi w opadzie 4x powtórzeń,
- szrugsy 4x 10 powtórzeń,
- martwy ciąg 4x 10 powtórzeń.
Czwartek: to co w poniedziałek.
Piątek: to co wtorek.
Oczywiście ułożyłem sobie też diete. Czekam na uwagi co do planu treningowego. Pozdro

nie wiem czy takie zmienianie sb z tygodnia na tydzień planu od góry do dołu będzie dobrym rozwiązaniem .. lepiej trzymać się jednego planu 3 bądź 4 miesiące potem możesz zmienić albo po 2 miesiącach gdy nie będzie żadnych efektów bo w ciągu miesiąca to nie wiem czy na sucho można spodziewać się efektów lustrzanych

Jeżeli to jest trening na masę to do kitu :) ..
1. zmień podział na klatka + barki + bicek .. plecy tricek.
2. jeżeli chodzi o ilość powtórzeń w seri to piramidalnie np. ( 10/8/6 ) i przy każdej serii zwiększasz ciężar.
3. jedna patria wykonywana intensywnie raz w tyg.

Jeżeli to jest trening na masę to do kitu :) wnioskuje że to negatywna opinia. Ilość serii jest dobra, czy może coś zmienić??? Mam troche ograniczenia co do sprzętu więc ciężko mi coś innego ułożyć.

na tylko co może być dla cb pocieszeniem to powiem Ci że też ćwiczę na ławeczce własnej roboty i sztandze gdzie mam 52 kg i jakoś leci ćwiczę pon sr pit sob ogień jest już od listopada a ćwiczyłem od września 2012 roku i powiem Ci że może nie ma efektów zabójczych ale wiem ze coś idzie i w siłę i masę i nic nie na próżno fakt że wspomagam się odżywkami no ale nie mam takiej możliwości dobrej diety bo moja dieta jest taka jeść jak najwięcej białka tłuszczy a najmniej cukrów :) wiec można ? można :)

dodam jeszcze tyle abyś przy pomocy tej strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp  dobrał ćwiczenia np na plecy w których nie uczestniczy praca mięśni które robić w środę czy piątek

Co z nogami?

Nogi mam bardzo rozbudowane, bo trenowałem lekkoatletyke, biegi przede wszystkim sprinterskie. Nogi ćwicze raz w tygodniu według włanego programu, nie pisałem o tym bo chce się teraz szczególnie skupić na innych partiach.

Trenuj nogi to i gora pojdzie.

Trenuje, trenuje. Mam jeszcze pytanie ile serii łącznie powinno być robionych na plecy, klate, plecy, trica???

8 seri po 12 pow ja tak robię i idzie :)

Serek to że Ty tak robisz to nie znaczy że mu to podejdzie, musi sam wyczuć ile jest dla niego odpowiednią ilością na którą partię.
Ktoś wyżej pisał: klata+ barki+bicek i plecy+tricek= prosta droga do przetrenowania
Jednego dnia zmęczy biceps by drugiego męczyć go przy plecach, w dodatku jednego dnia zrobi klatę i barki gdzie tric pracuje bardzo mocno by kolejnego znów triceps zamęczyć...
Jeśli trenujesz Splitem w taki sposób jak to opisałeś, to dużo lepszym rozwiązaniem jest:
Pon/Czwartek: Klatka+barki+tric
Wto/Piątek: Plecy+ bic
Co do podciągania na drążku to ćwiczenia nachwytem w dużej mierze angażują plecy, natomiast podchwytem biceps ale też plecy więc te ćwiczenia jak najbardziej w dzień pleców.

Zmieniony przez - Mephisto88 w dniu 2013-04-10 23:02:17