SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Mój plan treningowy

temat działu:

Szybkie pytania bez logowania

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 490

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49623 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Proszę o przeanalizowanie mojego planu treningowego. Moim celem jest głownie spalenie tkanki tłuszczowej oraz wyrzeźbienie ciała.

PONIEDZIAŁEK (uda, barki): Rozgrzewka - 10 min. na bieżni
1.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie: 3 serie 10 powtórzeń
2. Wypychanie ciężaru na suwnicy: 3s, 15 p.
3. Przysiady wykroczne 3s. 15 p.
4. Nożyce (czyli przysiad na nodze zakrocznej a nie wykrocznej tak jak w przypadku poprzedniego ćwiczenia) 3s. 15p
5. Przywodzenie nóg na maszynie siedząc 3s 15p
6. Unoszenie ramion w przód ze sztanhielkami 3s. 10p
Na koniec 10 min. orbiterek/rowerek

Środa (łydki, plecy, biceps)
Rozgrzewka: 10 min. biegu
1. WspiĘcia na palce w staniu z hantelkami po 3kg. na zmianę z (2.) uginaniem ramion ze sztangielkami 4s 15p
3. Podnoszenie ramion maszyny siedząc 3s 10p
4. Unoszenie ramion na modlitewniku 3s 10p
5. Przyciąganie do klatki ramion maszyny 3s 10p.
Na koniec 10 min rowerek lub orbiterek

PIĄTEK (triceps, pośladki,brzuch)
10 minut rozgrzewka na aerobach
1.Wyciskanie w dół, na maszynie siedząc 3s 15p
2.Wyciskanie francuskie sztangielkami stojąc 3s 10p
3. Wypychanie ramion maszyny od klatki piersiowej 3s 10p
4. Podciąganie kolan w zwisie opierając sie na łokciach - 3 serie max p.
5. Odwodzenie kolan na maszynie 3s 15p
6. Zgięcia tłowia - spinanie brzucha 3s 20 p
7. Brzuszki na ławeczce, proste / skośne 3s 15p
8.Odpychanie nogi w tył na maszynie stojac 3s 10p
Na koniec aeroby 10 minut lub wiecej

Wszystkie ćwiczenia robię w dwóch obwodach

Proszę o analizę i ewentualne poprawki mojego planu, może zmiana kombinacji połączenia ćwiczeń różnych partii mięśni jednego dnia na inną. Np. przeniesienie ćwiczeń pośladków na poniedziałek a barki na piątek? Jak uważacie? Czy wogóle się nadaje ten plan ?:)
Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Remik7 Ćpaj Sport
Ekspert
Szacuny 737 Napisanych postów 34664 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 254640
wstaw ten plan w dział trening dla początkujących

wczesniej zaloz konto
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

pojędrnianie skóry

whey deli