Tydzień V
Metoda II
1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 8 1<2<3<4
T.1 53kg/63kg/78kg/80kg
T.2 58kg/68kg/85/87
Ad. Ok.
2. WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ SKOS 30 STOPNI 4x 8 1<2=3=4
T.1 23kg/25kg/28kg/28kg
T.2 25kg/27kg/30kg/30kg
Ad. Ok.
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12
T.1 12kg/12kg/12kg/12kg
T.2 13kg/13kg/13kg/13kg
Ad. Ok., dobrze czułem klatkę.
Przed treningiem: mocna kawa + 10 gr bcaa (aminostar)
po treningu 25 gr wpc + 5 gr bcaa + 50 gr carbo + wit C + Wit Bcomplex
Video z cwiczeń:
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk