Revan2005/DZIENNIK - OldSchool w piwnicy, Pp 99kg x5 str.72

Wyobraź sobie że niektórzy nie mogą wycisnąć 80 kg na powiedzmy... 1 raz Przypomnij sobie te czasy, ile miałeś wtedy lat - 10?
A ja muszę jeszcze zmienić sposób wyciskania (wczoraj nie robiłem pauz w górze) no i nabrać duuużo siły rzecz jasna.

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-12-19 11:07:36

Przypomnij sobie te czasy, ile miałeś wtedy lat - 10?






pzdr

na 1 raz... 13 lat


waga ciala bodajze 58-60kg
wzrost ok 152-157 nie mierzylem za czesto

To niezły byczek byłeś jak na wiek i wzrost. Ja mam właśnie na biurku stary dyplom z okazji porządków. Waga 62kg, wzrost jak teraz chyba czyli 173-4cm wynik 90 kg. Tylko że wiek 17 lat

bylem malutki i dobrze wyrzezbiony

PIĄTEK:
10B (50,60,70)
1.
Przysiady (pod piętami 1,5-2cm), na zmianę z karkiem (4 serie):
0kg x10
40kg x10
50kg x10
60kg x10
70kg x10
80kg x10
90kg x10
100kg x10
110kg x10 [FILMIK] -(poprzednio 105kg x10)
2.
Wspięcia na palce:
130kg x20
130kg x30 -(poprzednio 125kg x40)
3.
Martwy ciąg:
50kg x10
60kg x10
70kg x10
80kg x10
90kg x10
100kg x10
110kg x10
120kg x10
132kg x8 [FILMIK] -(poprzednio 125kg x8)
4.
Seria (nie taka znowu) składana:
Uginanie nadgarstków podchwytem: 45kg x20; 47kg x20; 50kg x20
-(poprzednio 30kg x30; 35kg x20; 40kg x20)
Brzuszki z obciążeniem: 45kg x10; 47kg x10; 50kg x10
-(poprzednio 22kg x10; 27kg x10; 32kg x10)
Uginanie nadgarstków nachwytem: 17kg x20; 17kg x20; 15kg x20
-(poprzednio 15kg x20; 17kg x15; 15kg x20)
Skośne: 12kg x10p,10l; 12kg x10p,10l
-(poprzednio brak)

KOMENTARZ:
1. W ostatniej serii zapas 1-2 powt. Jak widać na filmiku w 9 powtórzeniu miałem mały problem, spowodowane to było nieodpowiednim oddechem i utratą stabilności, 10te dużo lżej.
2. -
3. Ostatnia seria zapas 1-2 powt. Założyłem specjalnie ciaśniejsze spodnie żeby lepiej było widać położenie nóg na filmiku i po 1 powt. okazało się że mam klucze w kieszeni. Zahaczałem i trochę to przeszkadzało, zresztą i tak moja technika mc mi się nie podoba. Czekam na wskazówki.
4. Skośnych 2 serie bo w 2 było już ciężko.

FILMIKI:
(Przysiad dam później)
1.Martwy ciąg 132kg x8:




2.Uginanie nadgarstków podchwytem 47kg x20:




3.Uginanie nadgarstków nachwytem 17kg x20:




4.Brzuszki z obciążeniem 45kg x10:




5.Skosy 12kg x10p,10l:







DIETA:
Pozmieniane pory posiłków z racji tego że w szkole krótko, a od jutra wolne. Ponad planowo jedna galaretka w czekoladzie -mniamciu

MC - glowa do gory - to wazne
jak opuszczasz ciezar takze

poza tym ladnie

nadgarstki -dąż dociezarow jakna push press, moze nie od razuale za jakis czas


kciuki trzymaj pod gryfem

zwezanie lokci kolanami spoko ale dlonie trzymaj za to szerzej - powiedzm ze pomiedzy dlonmi powinna "sie miescic" jeszcze jedna dlon


nadg nachwt - OK


brzuszki .... wywal

rob "skosy" lewa reka w tym miejscu, w miejscu "skosow" rob prawa reke


czyli masz serie skladana

-nadg podchw
-skosy lewa
-nadg nachw
-skosy prawa


o miesnie proste brzucha nie martw sie
w tych 4ch cwiczeniach az 2razy dostaja po ... brzuścach

Zaległe przysiady 110kg x10 (1,5cm plus podeszwa ok 0,5cm pod piętami):

w paru powt nogi sie nieco zchodzily

ale pod koniec bylo juz coraz lepiej

wniosek jest taki ze to kwestia wprawy


gdyby schodzily sie pod koniec serii sugerowałoby to iz masz jakies nierownomiernierozlozone sily , zaniedbane miesnie pomocnicze lub bardzo zla postawe

SOBOTA:

AEROBY:
Przełożyłem na jutro.

DIETA:
Jest, Z dodatkowych rzeczy była biała kiełbaska z chlebem.