TRENING NA MASE do sprawdzenia ;)

Witam;) proszę o ocenę planu treningowego na masę.




PONIEDZIAŁEK

Klatka

-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(4x8)

-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(4x8)

-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ(4x8)

-ROZPIĘTKI(4x8)

Triceps

-.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU(3x10)

-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA(3x10)

-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM(3x10)

Przedramię

-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE(3x25)

-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE(3x25)

ŚRODA

Braki

- WYCISKANIE SZTANGO ZZA GŁOWY(4x8)

- WYCISKANIE SZTANGO SPRZED GŁOWY(4x8)

- PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁÓŻ TUŁOWIA(4x8)

- UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA(4x8)

Biceps

- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU(3x10)

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC(3x10)

-UGINANIE SZTANGI NADCHWYTEM STOJĄC(3x10)

Brzuch

- SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (3x30)

- SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC(3x25)

PIĄTEK

Grzbiet

-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(4x8)

-SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU „DZIEŃ DOBRY"(4x8)

-MARTWY CIĄG(4x8)

-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"(4x8)

Uda

-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH(3x10)

-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU(3x10)

-PRZYSIADY WYKROCZNE(3x10)

-PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE(3x10)

Łydki

- WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU(3x15)

- ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU(3x15)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 68

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: piłka ręczna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,modlitewnik
gryf prosty, łamany, hantle
wyciąg(tylko górny)

Dieta: jest;) lecz nie zawsze moge jej przestrzegac w 100% :(

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Nie podoba mi się ten plan!
Za dużo serii na klatke,barki,grzbiet
Masz dopiero 6 miesięcy stażu to stanowczo za mało żeby bawic się w górne granice liczby serii danej partii i powiedz po co dublujesz ćwiczenia np. wyciskanie sztangi zza głowy i sprzed głowy to praktycznie to samo jest tak samo z przysiadami i nie wiem czy martwy ciąg i skłony ze sztangą nie będą również dla twoich prostowników za cięzkie aha no i oczywście nie możesz ćwiczyć nóg i robić martwego ciągu na jednej sesji. Plan konkretnie do poprawy

okej, postaram się poprawić ale nie mam dostępu do neta wiec mogę być czasami na chwile i to nie codziennie.
a dlaczego nie można nóg i martwego na jednej sesji?
a co do grzbietu, to od 7 lat trenuje piłkę ręczną ii grzbiet pracuje przy każdym wyskoku a prostowniki najbardziej wiec myślę, ,ze nie powinno być problemów jeśli ciężary będą odpowiednie ;)

Zmieniony przez - model2904 w dniu 2010-03-30 21:19:28