Wtorek
Mięśnie naramienne i tricepsy
A. Mięśnie naramienne
1. Wyciskanie sztangielek 3x10
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
4. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x10
B. Tricepsy
1. Wyciskanie "Francuskie" sztangielki oburącz w siadzie lub sztangą 4x10
2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x12
3. Wyciskanie „Francuskie" sztangi w leżeniu 3x10
Czwartek
Grzbiet
1. Podciągnie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x10
2. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10
3. Dzień dobry 4x12
4. Wznosy barków (szrugusy) 4x14
Piątek
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x10
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - głową w górę 4x12
4. Rozpiętki że sztangielkami na ławce poziomej 4x12
Sobota
Biceps i przedramie
A. Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z supinacją nadgarstka) 4x10
2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4x12
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3x10
B. Przedramie
1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x20
2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x20
Mam pytania czy taki trening jest dobry dla początkującego, czy może ćwiczyć wszystkie mięśnie na każdym treningu?
Gdzie moge dodać nogi?
Dobrze mam połączone mięśnie(np. mięśnie naramienne i tricepsy) czy moze inny układ byłby lepszy?
Bardzo prosiłbym o pomoc
Pozdrawiam