SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy dla początkującego

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5729

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 59 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2270
Cel: Masa

Wtorek
Mięśnie naramienne i tricepsy
A. Mięśnie naramienne
1. Wyciskanie sztangielek 3x10
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
4. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x10
B. Tricepsy
1. Wyciskanie "Francuskie" sztangielki oburącz w siadzie lub sztangą 4x10
2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x12
3. Wyciskanie „Francuskie" sztangi w leżeniu 3x10


Czwartek
Grzbiet
1. Podciągnie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x10
2. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10
3. Dzień dobry 4x12
4. Wznosy barków (szrugusy) 4x14


Piątek
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x10
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - głową w górę 4x12
4. Rozpiętki że sztangielkami na ławce poziomej 4x12


Sobota
Biceps i przedramie
A. Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z supinacją nadgarstka) 4x10
2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4x12
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3x10

B. Przedramie
1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x20
2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x20

Mam pytania czy taki trening jest dobry dla początkującego, czy może ćwiczyć wszystkie mięśnie na każdym treningu?
Gdzie moge dodać nogi?
Dobrze mam połączone mięśnie(np. mięśnie naramienne i tricepsy) czy moze inny układ byłby lepszy?

Bardzo prosiłbym o pomoc
Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1588 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16577
jak bardzo jesteś początkujący ??
jeżeli zaczynasz dopiero to napierw ACT potem zwykły split 3 dniowy

Gdzie jest Bóg, chyba na urlopie, na niego też mieli kartotekę w UOP-ie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 2566 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10268
Zły plan na początek. Na początek zwykły trening ogólnorozwojowy ( ACT może być ) a potem bierz się za zwiększanie masy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 59 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2270
A co to jest ten trening ACT?
Wsumie to nie jestem aż takim początkującym, troche ćwiczyłem niecałe 2miechy na siłce u kumpla i na siłce szkolnej, ale miałem przerwe 5miechów
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 47 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 91090
Zacznij od podstaws - polecam ACT lub


Zapraszam do udziału w mojej nowej akcji "ROBIMY FORMĘ NA LATO"

W przeciwieństwie do Cykliczności nie musicie martwić się o kolejne cykle, gdyż zamieszczam od razu CAŁOŚĆ programu od teraz aż do LATA !!!

ZAPRASZAM !!!


https://www.sfd.pl/temat246422/

1 -wybierasz grupę (pod kątem stażu i celu)
2 -wybierasz JEDEN program treningowy w TYM cyklu (pod kątem możliwości czasowych i sprzętowych) i jedziesz nim cały cykl.
3 -po skończonym cyklu jedziesz kolejnym cyklem w TEJ SAMEJ Kolejno Cykl I, potem Cykl II, i Cykl III



GRUPA I - "Masowa"

[https://www.sfd.pl/temat246764/] 

To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu.

Celem zajęć w tej grupie będzie:
- adaptacja organizmu do systematycznych wysiłków związanych z treningiem siłowym
- przygotowanie silnej-solidnej bazy wyjściowej do wieloletniego treningu sportów siłowych i nie tylko
- maksymalna rozbudowa sylwetki NA LATO

UKŁAD CYKLI GRUPY I

Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 6 - 10 - Budowa masy mięśniowej
Tydzień 11 - Regeneracja
Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Siła Nóg

Następny temat

Steper :D?

Water