Diary of a madman s4, 144, 187

16.11.2013

Jako, że nie widzę progresu w ramionach, dowaliłem dzisiaj ciężaru w każdej serii i - o dziwo - dałem radę

Trening

- uginanie ramion z sztangą 4x12-8 (25kg, 27,5kg, 30kg, 32,5kg)+ wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x10-8 (50kg, 55kg, 60kg, 65kg)
- uginanie ramion młotkowo 4x12-8 (9kg, 12kg, 14kg, 17kg - w łapie)+ wyciskanie francuskie sztangi 4x10-8 (20kg, 25kg, 30kg, 35kg)
- uginanie ramion w podporze o kolano 4x12-8 (7kg, 9kg, 12kg, 12kg)+ pompki w podporze tyłem 4x10-8 (20kg, 30kg, 40kg, 50kg)
- uginanie ramion nachwytem 4x20 (15kg)
- uginanie nadgarstków nachwytem 4x16-20 (9kg)+ podchwytem 4x16-20 (20kg)

Micha

17.11.2013

Dzisiaj 1 dzień od jakichś 2 miesięcy bez treningu - orlika nie ma, a biegać samemu nie lubię.

Micha

o, normalne ilości białka :D

CO TO MA BYĆ 180G KATABOLIZM CIĘ ZJE OD ILOŚCI JAK Z AUSCHWITZ.

białka mało, węgla mało, wychodzę stąd

posiłek bezpośrednio po treningu odpadł, wpc i jedno jajko z posiłku przed treningowego odpadły i białka ledwo na nogi starczyło, nie mówiąc o klatce i bicepsie

czyli dużego palca u stopy katabolizm nie łapie, uff

będę musiał obłożyć nogi pijawkami potem

18.11.2013

Dziś znowu to, co lubicie najbardziej - za dużo białka

Trening

- wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x10 (3x22kg w łapie, 2x27kg w łapie)
- wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3x10 (2x22kg w łapie, 1x27kg w łapie)
- rozpiętki na skosie dodatnim 5x10 (1x12kg w łapie, 3x14kg w łapie, 1x17kg w łapie)
- rozpiętki w bramie 3x10 (2x2 blaszki, 1x3 blaszki)
- warszawski koks na środek klatki
- przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x15 (1x25kg, 3x30kg, 1x35kg)
- wymachy boczne w opadzie tułowia 5x15 (9kg)
- allah 5x30 (4x25kg, 1x30kg)

Micha

e, mało. Dziś mam więcej samego zwierzęcego białka :P