Jako, że nie widzę progresu w ramionach, dowaliłem dzisiaj ciężaru w każdej serii i - o dziwo - dałem radę
Trening
- uginanie ramion z sztangą 4x12-8 (25kg, 27,5kg, 30kg, 32,5kg)+ wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x10-8 (50kg, 55kg, 60kg, 65kg)
- uginanie ramion młotkowo 4x12-8 (9kg, 12kg, 14kg, 17kg - w łapie)+ wyciskanie francuskie sztangi 4x10-8 (20kg, 25kg, 30kg, 35kg)
- uginanie ramion w podporze o kolano 4x12-8 (7kg, 9kg, 12kg, 12kg)+ pompki w podporze tyłem 4x10-8 (20kg, 30kg, 40kg, 50kg)
- uginanie ramion nachwytem 4x20 (15kg)
- uginanie nadgarstków nachwytem 4x16-20 (9kg)+ podchwytem 4x16-20 (20kg)
Micha