Plan treningowy

Witam

Plan treningowy

Poniedziałek
Klatka
1.Wyciskanie sztangi skoks 5x10
2.Wyciskanie sztangi poziom 2x10
3.Wyciskanie sztangielek poziom 4x10
4.Rozpiętki skos 2x10 i poziom 2x10

Wtorek
Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10
Nogi
1.Przysiady ze sztangą na barkach 4x10
2.Hack-przysiady 4x10
3.Wspiecia na palce w staniu 4x12

Czwartek
Grzbiet
1.Wiosłowanie 4x10
2.Przenoszenie sztangi na ławce poziomej 4x10
3."Dzień dobry" 3x12
4.Podciąganie na drążku 2xmax (to ćwiczenie będe robił jak załatwie sobie drążek)
5."szrugusy"
4x14
Triceps
1.Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 4x10
2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x12
3.Pompki w podporze tyłem 2xmax

Piątek
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4x10
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stokjąc
2x10 "supinacja"
2x10 "młotkowy"

Przedramie
2.Uginanie nadgarstków w siadzie
2x20 nachwytem
2x20 podchwytem

Wiek:16lat
Cel:Masa
Staż:4misiące
Prosze o ocene planu.


Zmieniony przez - divas0 w dniu 2007-06-24 22:17:15

klata z triepsem a plecy z barkami

Po pierwsze to daj wiecej o sobie bo to nie wrozka.pl. Małtin a co jest zlego w takim polaczeniu?

Mi się też połączenie nie podoba specjalnie. Lepiej jakby zrobił tak:

Poniedziałek: Barki
Wtorek: Nogi
Czwartek: Klatka + Tricepsy + Łydki
Piątek: Plecy + Bicepsy + Przedramiona

Brzuch wedle uznania

Jak na moje to cwiczenia nie sa zle polaczone. Osobiscie mam troche inaczej:
Pon: kLatka, biceps
Sro: Plecy, triceps
Pia: Barki, przedramie
Niedz: Nogi