SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

PLan treningowy do oceny POMOCY !!!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 861

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 154
PONIEDZIAŁEK
KLATKA
Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8
Wyciskanie hantli ściskając na płaskiej 12/10/8
Rozpiętki na skosie 10/10/10

TRICEPS
1. Wyciskanie francuskie hantlem siedząc 12/12/10
2. Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 12/10/10

ŚRODA
PLECY
1. Podciąganie na drążku szeroko 4 x max
2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 12/12/10
3. Martwy ciąg 10/10/10

BICEPS
1. Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8
2. Uginanie ramion w oparciu o kolano 12/12/10

PIĄTEK
NOGI
1. Przysiady ze sztangą 10/10/10
2. Wykroki z hantlami 12/10/8
3. Wspięcia na palce 10/10/10

BARKI
1. Wyciskanie hantli 12/10/10
2. Unoszenie hantli bokiem siedząc 12/12/12
3. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 12/12/12

PRZEDRAMIĘ
1. Wznosy nadgarstków nachwytem 12/10/8
2. Wznosy nadgarstków podchwytem 12/10/8

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 74kg

Wzrost: 180cm

Cel treningowy: wzrost masy oraz wyrzeźbienie

Staż treningowy na słowni: 4miesiące

Uprawiane inne sporty: koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka sztangielski i sztanga

Dieta: białkowa

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: KREATYNA I HMB
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 96 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 288
Klatka: zamień w pierwszym ćw na sztangę, dołóż przenoszenia za głowę
Tric: dołóż na początku francuskie leżąc ze sztangą
Plecy: dołóż wiosłowanie sztangą w szerokim uchwycie
Biceps: dołóż młotkowe siedząc na ławce skos
Nogi: jeszcze ze dwa ćwiczenia ale nie wiem jakie przy Twoim sprzęcie, hak przysiady i coś jeszcze
Barki: dołóż albo wyciskania arnolda, albo wznosy hantli w przód, albo podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 154
iii będzie git ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 96 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 288
hehe git to będzie jak będzie do tego dobra dieta dobre obciążenie przerwy, Twoje zaangażowanie:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 154
:)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Proszę o Pomoc -> fbw+kreatyna

Następny temat

Siła a sprawność ?

Wiecej