man1ek93/masa/foty 1, 16, 17,34, 36

pomału i będzie coraz lepiej pzdr.

Dzięki

Barki + brzuch

SUPERSERIA(x5):
-wyciskanie sztangi zza karku - musiałem zrobić hantlami, bo sztanga ze stojakami zajęta, a j**ali tam po 80kg to nie będę się pchał z 50 , to ławeczke tylko brałem.
10x15.5
8x18
8x18
6x23
4x25.5

-unoszenie ramion bokiem w górę
8x13.5
8x13.5
8x13.5
8x11.5
8x11.5
Musiałem zmniejszyć, bo nie dawałem rady i bujałem za mocno


SUPERSERIA(x5):
-wyciskanie z przodu - robiłem na stojąco, bo zajęta j/w
30x8
30x8
30x8
40x8
40x6

-unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia
8x15.5
8x15.5
8x15.5
8x15.5
8x15.5

SUPERSERIA(x5):
-podciąganie sztangi do brody w staniu
10x30
10x40
10x40
10x35
10x30

-unoszenia bokiem w gorę z linkami wyciągu (jednorącz)
2 sztabki x 10
2 sztabki x 10
2 sztabki x 10
1 sztabka x 10
1 sztabka x 10


SUPERSERIA (x15)
- szrugsy
15x70
15x70
15x70

-unoszenie nóg w zwisie na drabince
15x
15x
15x

Trening dobry w ch**, pompa dobra, dzisiaj dobre zakwasy. W dodatku złapały mnie na klacie

Szama:
śniadanie: jajecznica 3 całe jajka + 2 białka + 2 kromki chleba (wczorajszy chleb to nie wchodzi tak dobrze )
obiad: pomidorowa z ryżem
przed siłką: j/w ale dogotowałem więcej ryżu
po siłce: z 60-70g ryżu + puszka tyńczyka w oleju
kolacja: coś tam się zjadło

za wczesnie na supersety, jeszcze za wczesnie.
A trening ktory zrobiles powyzej to nie sa supersety.

man1ek też wolę jak mniej spamu, bo np. ja dziennik założyłem dla siebie i chodzi o to żeby kontrolowac progresję i żeby tylko od czasu do czasu ktoś pomógł w doborze planu. Mi tam dziennik Twój się podoba i śledzę na bierząco, bo dobrze lecisz.
Jestem sceptycznie nastawiony do takich planów typu plan Arniego itp. ale się okaże, może u Ciebie przyniesie efekty.

Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2012-02-15 14:12:09

A ja tam lubie jak lekki spamik jest :)
Nie za bardzo rozumiem forme rozpiski treningowej ale pewnie zaraz mnie oswieci. Ja juz od dluzszego czasu przestalem sie bawic w oddzielanie zoltka od bialka. Dawaj cale jaja nic nie stracisz a tylko zyskasz

Antos098 Czyli proponujesz zmianę?

HIPERKOKS Miło wiedzieć, że ktoś jeszcze ogląda dziennik :D. Do Ciebie również zaglądam, jak mi się nudzi na kompie to latam po dziennikach

poczes Chodzi o to, że jak mam superserię np. wyciskanie zza karku i unoszenie bokiem, to robię zza karku i od razu bokiem, przerwa i to samo. No chyba zacznę dawać całe jajka, ale chciałem żeby było na korzyść białka zawsze . Ale drugi powód to taki, że matka zaczęła mnie opjerdalać, że wywalam żółtka i śmierdzi z kosza

Skakanie z kwiatka na kwiatek nic nie daje. Supersety sa rewelacyjne, jesli potrafisz sie wczuc w trenowane partie, narazie jestes na poziomie poczatkujacym, nie sadze zatem bys docieral do partii docelowych odpowiednio mocno. Musisz wyrobic podstawy, a nie kopiowac propagandowe plany Arniego.

Tylko w tym sęk, że znudziły mi się treningi tylko podstawowymi metodami i ćwiczeniami. Po dwóch treningach przynajmniej lepiej się czuję i z większą ochotą wbijam na pakiernie. Na razie zostawię plan i zobaczę jak się potoczy :)






Wczoraj byłem na treningu B-klasy na hali, przed trenem browar i po trenie też . Ale chociaż sobie pograłem za free na hali

Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2012-02-16 12:41:25

Bicek, tricek, przedramiona

Superseria:
-uginania ramion stojąc ze sztanga-5 serii
10x30
8x30
8x35
6x35
4x40

-wyciskanie francuskie leżąc-5serii
15x30
10x30
6x35
6x35
4x35

Superseria:
-uginanie ramion naprzemienne
8x13
8x13
8x13
8x15.5
8x15.5
-prostowanie ramion na wyciągu
2 sztabki x 8
3 sztabki x 8
3 sztabki x 8
3 sztabki x 8
3 sztabki x 8

Superseria:
-uginania ramion w pozycji izolowanej(w opadzie tułowia) jednorącz
8 x 13
8 x 13
8 x 13
8 x 13
8 x 15.5

-wyciskanie francuskie jednorącz
15x13
15x13
13x13
13x13
11x13


Przedramiona:

Superseria:
-uginanie nadgarstków podchwytem-5serii po 10 powt.
-uginanie ramion nachwytem stojąc-5serii po 10 powt.

Nie wiem jaki ciężar, bo robiłem inną sztangą niż zwykle i pasowało tam tylko metalowe obciążenie, a nie było napisane jaki ciężar.


Jutro nogi