Shake your ass II with TREC Nutrition!/Natka101

TYDZIEŃ 7



27.05.

Nogi

1.Prostowanie podudzi siedząc
20kg - 20/ 25kg - 18/13
20kg - 20/ 25kg - 16/13
20kg - 20/ 25kg - 15/ 25kg - 13
15kg - 20 / 20kg - 20 / 25kg- 13
15kg - 20/ 20kg - 15/11
15kg - 20 / 20kg - 20/15
15kg - 20/ 20kg - 15/15
15kg - 20/15/15
2.Przysiady
30kg - 20/ 40kg - 15/ 45kg - 15/ 50kg - 12
30kg - 20/ 40kg -15/ 45kg - 15
30kg - 15/ 40kg - 15/ 45kg - 16
30kg - 15/ 40kg- 15/ 45kg -15
25kg-15/ 35kg- 15/ 40kg-15
25kg - 15 / 35kg - 15 / 40kg - 15
20kg - 15/ 30kg - 15 / 35kg - 15
20kg - 15/ 30kg - 15/15
3.Przysiad bułgarski
20/20/20
20/20/20
20/20/20
0kg - 20/20/20
0kg- 20/20/15
0kg - 20/20/15
4.MCNPN
25kg - 15/ 30kg - 15/ 35kg - 15/15
25kg - 15/15 / 30kg - 15 / 35kg - 10/9
25kg - 12/12 / 30kg - 12 / 35kg - 8/10
20kg - 12/ 25kg - 12/ 30 - 12
20kg-12/12 25kg-12/12
30kg - 12/12/12
6.Wspięcia na palce w staniu
20/20/20
20/20/20
20/20/20
20/20/15
20/17/12
20/20/20
7.Skośne
5kg - 20/20/20
8.Spięcie brzucha z uniesionymi nogami
20/20/20


Siła powróciła :) Jest progres. Tylko w bułgarskim bez zmian, bez obciążenia ale ciągle ledwo co kończę to ćwiczenie. Wcześniejszy spadek formy może być przez @...



+woda, kawa
+tran
+kalafior, pomidor, ogórek

Zaczynam chodzić głodna. Wieczorem naszła mnie taka ochota na kanapki z pasztetem mimo iż limit kaloryczny był wyczerpany już, ale nie jestem na redukcji więc nie odmówiłam ich sobie :)I pomyśleć, że jeszcze całkiem niedawno 2200 kcal było dla mnie ogromna ilością i ostatnie gryzy nieraz musiałam wpychać w siebie :)




28.05. DNT


+woda, kawa
+masłowa, szpinak, pomidor
+tran

Zakupiłam dzisiaj kawał jelenia :) Właśnie się marynuje w lodówce. Pierwszy raz go robię i nigdy wcześniej nie miałam okazji go konsumować. Będzie w czwartek albo piątek to zdam relacje jak smakowało :)



Pomiary




Jest nawet na plus jeden pomiar czyli mięśnie klatki piersiowej rosną :)










Zmieniony przez - natka101 w dniu 2013-05-28 23:23:31

29.05

Klatka piersiowa/ triceps/ barki/ brzuch

1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomo
6kg - 20/ 7kg - 20/ 8kg - 20
6kg - 20/ 7kg - 20/ 8kg - 20
3kg - 20 / 6kg - 20 / 7kg - 20
2.Wyciskanie sztangielek na skośnej
7kg - 20/ 8kg - 17/11
7kg - 20/ 8kg - 9/8
6kg - 20/ 7kg - 20/ 8kg - 20
6kg - 20/20/20
6kg - 20/12/12
2x6kg - 20/15/15
3. Rozpiętki na ławce poziomej
4kg - 20/ 6kg - 9/8
4kg - 20/ 6kg - 9/8
2kg - 20/ 4kg - 20/ 6kg - 20
4. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc
7kg - 20/17/11
7kg - 20/11/10
7kg - 17/11/11
5.Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem
15kg - 20/ 20kg - 13/10
15kg - 20/ 20kg - 14/9
15kg - 20/ 20kg - 15/15
6. Prostowanie ramion na sznurze
10kg - 20/ 15kg - 12/11
10kg - 20/20/ 20kg - 9
10kg - 20/20/20
7. Wznosy przednio-skośne sztangielkami
3kg - 20/ 4kg - 20/20
2kg - 20/ 3kg - 20/ 4kg - 20
2kg - 20/ 4kg - 20/20
8. Unoszenie sztangielek bokiem
3kg - 20/ 4kg - 20/20
3kg - 20/20 / 4kg-20
3kg - 20/ 4kg - 20/20
9. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia stojąc
2kg - 20/ 3kg - 20/20
2kg - 20/20/20
1,5kg - 20/ 2kg - 20/20
1,5kg - 15/13/13
10. Spięcia brzucha z uniesionymi nogami
20/20/20
11. Unoszenie nóg leżąc
20/20/20
+10 min bieżnia max nachylenia

Mięśnie zwłaszcza klatki piersiowej do teraz odczuwają trening, gdybym miała auto bez wspomagania kierownicy ciężko byłoby mi wrócić do domu :)


+woda, kawa
+tran
+seler, marchew, czerwona kapusta, pomidor

+szklanka zimnego niepasteryzowanego mleka której nie wliczam bo dopiero teraz mnie naszła na nią ochota ;)




Zmieniony przez - natka101 w dniu 2013-05-29 23:12:08

30.05.
Dzień wolny ;) Miska czysta.


31.05

Plecy/ bic + brzuch

1.Ściąganie drążka do klatki nachwytem
45kg - 20/ 50kg - 20/11
45kg - 20/ 50kg - 11/9
40kg - 20/ 45kg - 20 / 50kg - 20
40kg - 20/ 45kg - 20/11
35kg - 20/ 40kg - 20/ 45kg - 20
35kg - 20/ 40kg - 15/13
2.Wiosłowanie hantlami na skośnej
8kg - 20/ 9kg - 20/15
7kg - 20/ 9kg - 19/19
2x6kg - 20/ 2x8kg - 20/ 2x9kg - 20
3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
45kg - 20/ 50kg - 20/17
45kg - 20/ 50kg - 19/13
45kg - 20/ 50kg - 20/20
40kg - 20 / 45kg - 20 / 50kg - 17
40kg - 20 / 45kg - 20/ 13
30kg - 20/ 35kg - 20/ 40kg - 20
4.Uginanie ramion stojąc chwyt młotkowy
4kg - 20/ 6kg - 14/12
4kg - 20/ 6kg - 12/10
4kg- 20/ 6kg- 12/10
5.Uginanie przedramion na wyciągu dolnym podchwytem
10kg - 20/ 20kg - 9/8
10kg - 20/ 20kg - 10/9
10kg - 20/20/20
6.Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem na modlitewniku 6kg - 17/11/11
2x4kg - 20/ 2x6kg - 12/8
2x6kg - 17/9/8
6kg - 14/14/6
6kg - 16/13/8
6kg - 17/10/9
7.Skośne
5kg - 25/25/25
8.Spięcie brzucha z uniesionymi nogami
25/25/25

Co tu komentować, jest to w sumie najmniej wyczerpujący trening w porównaniu do tych pozostałych :)Wszystkie powtórzenia robione do maksymalnej ilości jaką jeszcze, pod koniec resztką sił byłam wstanie wykonać.




+chela mag b6, tran
+woda, kawa
+ogórki

Zrobiłam dzisiaj zrazy z jelenia. Wyszły pyszniutkie więc jak najbardziej mogę polecić.. Bardzo smaczne :) Mięso jest mocno czerwone i przyjemne w dotyku Minus - dużo błon, marynowałam parę dni i dusiłam 1,5 godziny, więc trochę się rozciąga w czasie przygotowanie, ale nie wymaga to jakoś dużo pracy.



Zrobiłam dzisiaj zdjęcie pleców :) Małż stwierdził, że wyglądam jak facet z długimi włosami
Pokarzę Wam też, a co tam... ;) Może ktoś jakieś uwagi będzie miał albo cóś...

1.06. - DT

1. Przysiady z piłką
2kg - 20/20/20
2x2kg - 20/20/20
15/20/20
2. Wykroki boczne z hantelkami
4kg - 20/20/20
2x4kg - 20/20/20
2x4kg - 12/15/15
3. Syzyfki
20/20
20/20/20
20/20
4. Uginanie nóg leżąc
12,5kg - 20/ 15kg - 20
12,5kg - 20/ 14kg - 20/20
12,5kg - 20/ 14kg - 20/20
5. Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce
20/20/20
20/20/20
20/20/20
6. Unoszenie nóg w podporze
20/20/20
20/20/20
25/15/15

Najbardziej lubię wykroki i zawsze po nich na następny dzień odczuwam pośladki. Przy syzyfkach nie zrobiłam 3 serii bo kolana zaczęły mnie boleć, więc sobie darowałam.


Dawno to było i nie pamiętam jakie warzywa zjadłam :), na pewno była woda, kawa i tran + chela mag b6

2.06. DNT

Dzień był wyjazdowy, więc miska nie liczona. Po powrocie do domu udało mi się zaliczyć skakankę. Coraz lepiej mi idzie skakanie, ale mocniej się męczę bo teraz już udaję mi sie dłużej skakać bez skuchy. Wcześniej przy częstych skuchach zawsze zdążyłam chociaż przez moment odsapnąć :) A i zaczęłam inaczej układać stopy, tak wyłącznie na palcach i nic mnie nie bolało więc ostatnio chyba po prostu źle skakałam :)



TYDZIEŃ 8


3.06. DNT

Trochę zabiegana byłam i nie miałam czasu ogarnąć miski tak jak powinnam, nie liczyłam jej w ogóle ale pewnie jakieś braki były.


04.06. DT

Nogi

1.Prostowanie podudzi siedząc
20kg - 20/ 25kg - 18/14
20kg - 20/ 25kg - 18/13
20kg - 20/ 25kg - 16/13
20kg - 20/ 25kg - 15/ 25kg - 13
15kg - 20 / 20kg - 20 / 25kg- 13
15kg - 20/ 20kg - 15/11
15kg - 20 / 20kg - 20/15
15kg - 20/ 20kg - 15/15
15kg - 20/15/15
2.Przysiady
30kg - 20/ 40kg - 15/ 50kg - 15/11
30kg - 20/ 40kg - 15/ 45kg - 15/ 50kg - 12
30kg - 20/ 40kg -15/ 45kg - 15
30kg - 15/ 40kg - 15/ 45kg - 16
30kg - 15/ 40kg- 15/ 45kg -15
25kg-15/ 35kg- 15/ 40kg-15
25kg - 15 / 35kg - 15 / 40kg - 15
20kg - 15/ 30kg - 15 / 35kg - 15
20kg - 15/ 30kg - 15/15
3.Przysiad bułgarski
20/20/20
20/20/20
20/20/20
20/20/20
0kg - 20/20/20
0kg- 20/20/15
0kg - 20/20/15
4.MCNPN
25kg - 15/ 30kg - 15/ 35kg - 12/9
25kg - 15/ 30kg - 15/ 35kg - 15/15
25kg - 15/15 / 30kg - 15 / 35kg - 10/9
25kg - 12/12 / 30kg - 12 / 35kg - 8/10
20kg - 12/ 25kg - 12/ 30 - 12
20kg-12/12 25kg-12/12
30kg - 12/12/12
6.Wspięcia na palce w staniu
20/20/20
20/20/20
20/20/20
20/20/20
20/20/15
20/17/12
20/20/20
7.Skośne
5kg - 20/20/20
8.Spięcie brzucha z uniesionymi nogami
20/20/20

1. Nie lubię tego bólu mięśni przy ostatnich powtórzeniach, ale zaciskam zęby i staram się jeszcze zrobić.
2. ok
3. Wyczerpująco ale chyba ciut mniej niż ostatnio ;)
4. Nie miałam siły już utrzymać sztangi, gdybym miała silniejsze przedramiona to dałabym radę więcej zrobić.


+woda, kawa
+tran, chela mag b6
+marchew, seler, rzodkiewka, kalafior, ogórek

Nie miałam czym podbić tłuszczy, skończyło mi sie wszystko. Z tymi tłuszczami to zawsze mam jakiś problem choć zazwyczaj wychodzi, że właśnie mam ich za dużo :) No i trochę przeholowałam z białkiem, ale niech będzie na poczet wczorajszego deficytu ;)


Pomiary z dzisiejszego poranka (oczywiście wczoraj zapomniałam o nich)



I spadki mamy, pierwszy raz ruszyło się coś w udzie choć cellulit bez zmian :/ Tragedia... Ogólnie widać, że coś tam się dzieje tylko najgorzej jest z wewnętrzną stroną ud. Zaczęłam antycellulitowe kremy teraz stosować i robić sobie jakieś masaże tylko niestety nie jestem w tym systematyczna... A już tak nie mogę się doczekać, aż ujrzę takie ładne wysportowane nóżki

05.06. DNT

Dzień wyjazdowy, obiad maminy więc miska nie liczona. Wieczorkiem (w sumie to już była noc ;) zrobiłam callanetics. Kurczę tak niewinnie to wyglądała jak przeglądałam te ćwiczenia, ale lekko nie było.



06.06. DT


Klatka piersiowa/ triceps/ barki

1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomo
7kg - 20/ 8kg - 20/20
6kg - 20/ 7kg - 20/ 8kg - 20
6kg - 20/ 7kg - 20/ 8kg - 20
3kg - 20 / 6kg - 20 / 7kg - 20
2.Wyciskanie sztangielek na skośnej
7kg - 20/ 8kg - 16/10
7kg - 20/ 8kg - 17/11
7kg - 20/ 8kg - 9/8
6kg - 20/ 7kg - 20/ 8kg - 20
6kg - 20/20/20
6kg - 20/12/12
2x6kg - 20/15/15
3. Rozpiętki na ławce poziomej
4kg - 20/ 6kg - 11/9
4kg - 20/ 6kg - 9/8
4kg - 20/ 6kg - 9/8
2kg - 20/ 4kg - 20/ 6kg - 20
4. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc
7kg - 20/19/11
7kg - 20/17/11
7kg - 20/11/10
7kg - 17/11/11
5.Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem
15kg - 10/ 20kg - 10/10
15kg - 20/ 20kg - 13/10
15kg - 20/ 20kg - 14/9
15kg - 20/ 20kg - 15/15
6. Prostowanie ramion na sznurze
10kg - 20/ 15kg - 14/14
10kg - 20/ 15kg - 12/11
10kg - 20/20/ 20kg - 9
10kg - 20/20/20
7. Wznosy przednio-skośne sztangielkami
3kg - 20/ 4kg - 20/20
3kg - 20/ 4kg - 20/20
2kg - 20/ 3kg - 20/ 4kg - 20
2kg - 20/ 4kg - 20/20
8. Unoszenie sztangielek bokiem
4kg - 20/20/15
3kg - 20/ 4kg - 20/20
3kg - 20/20 / 4kg-20
3kg - 20/ 4kg - 20/20
9. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia stojąc
2kg - 20/ 3kg - 20/16
2kg - 20/ 3kg - 20/20
2kg - 20/20/20
1,5kg - 20/ 2kg - 20/20
1,5kg - 15/13/13

1. Następnym razem rzucę się na większy ciężar :) ale tylko o 1kg ;)
2. Brak progresu, przy paru ostatnich powtórzeniach walczę ale tez kwestia tutaj psychiki i muszę następnym razem się bardziej postarać i dobić jeszcze parę razy
3. Przy 6kg nie było szans by zrobić jeszcze, ręce opadły tzn. lewa ręka w prawej jeszcze ciut siły było :)
4. Oj bolało i paliło...
5. Tutaj miałam widownie :) ustawili się i obserwowali jak mi mięśnie pracują ;) Poza tym ok
6. Ostatnie dwa powtórzenia w 3 serii nie były do końca, nie miałam juz siły doprostować bardziej rąk
7.8.9. - każda część barków odczuła trening :)



+woda, kawa
+fasolka szparagowa, rzodkiewka, pomidor
+chela mag b6, tran

Dzisiaj jaki komplement usłyszałam na siłowni :) Jeden chłopak stwierdził, że jak patrzy na moją rękę to wpada w kompleksy ;) hihi

7.06.

Plecy/ bic + brzuch

1.Ściąganie drążka do klatki nachwytem
45kg - 20/ 50kg - 20/ 55kg - 16
45kg - 20/ 50kg - 20/11
45kg - 20/ 50kg - 11/9
40kg - 20/ 45kg - 20 / 50kg - 20
40kg - 20/ 45kg - 20/11
35kg - 20/ 40kg - 20/ 45kg - 20
35kg - 20/ 40kg - 15/13
2.Wiosłowanie hantlami na skośnej
8kg - 20/ 9kg - 20/20
8kg - 20/ 9kg - 20/15
7kg - 20/ 9kg - 19/19
2x6kg - 20/ 2x8kg - 20/ 2x9kg - 20
3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
45kg - 20/ 50kg - 20/ 55kg - 20
45kg - 20/ 50kg - 20/17
45kg - 20/ 50kg - 19/13
45kg - 20/ 50kg - 20/20
40kg - 20 / 45kg - 20 / 50kg - 17
40kg - 20 / 45kg - 20/ 13
30kg - 20/ 35kg - 20/ 40kg - 20
4.Uginanie ramion stojąc chwyt młotkowy
4kg - 20/ 6kg - 20/18
4kg - 20/ 6kg - 14/12
4kg - 20/ 6kg - 12/10
4kg- 20/ 6kg- 12/10
5.Uginanie przedramion na wyciągu dolnym podchwytem
10kg - 20/ 20kg - 14/9
10kg - 20/ 20kg - 9/8
10kg - 20/ 20kg - 10/9
10kg - 20/20/20
6.Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem na modlitewnik
6kg - 14/9/6
6kg - 17/11/11
2x4kg - 20/ 2x6kg - 12/8
2x6kg - 17/9/8
6kg - 14/14/6
6kg - 16/13/8
6kg - 17/10/9
7.Unoszenie nóg leżąc
25/25/25
8.Spięcie brzucha z uniesionymi nogami
25/25/25
+PW 10min

Miałam przypływ mocy :) Przy niektórych ćwiczeniach taki był przeskok, że aż w szoku byłam ;) Podczas ściągania drążka ostatnio przy 50 kg nie byłam wstanie zrobić 20 powtórzeń a teraz z 55 nie dość, że dobiłam do 20 to jeszcze wcale nie było aż tak ciężko.


+woda, kawa, zielona
+chela mag b6, omega 3



8.06.

Nogi

1. Przysiady z piłką
4kg - 20/20/20
2kg - 20/20/20
2x2kg - 20/20/20
15/20/20
2. Wykroki boczne z hantelkami
6kg - 20/20/20
4kg - 20/20/20
2x4kg - 20/20/20
2x4kg - 12/15/15
3. Syzyfki
20/20/20
20/20
20/20/20
20/20
4. Uginanie nóg leżąc
12,5kg - 20/ 15kg - 20/ 17,5kg - 20
12,5kg - 20/ 15kg - 20
12,5kg - 20/ 14kg - 20/20
12,5kg - 20/ 14kg - 20/20

trening trochę skrócony, nie robiłam brzuszków i aero bo musiałam biec szybko do domu - grill z teściami :) Wszystkie ćwiczenia przebiegły ok i juz nie doskwierały mi kolana przy syzyfkach.


Weekend miska nieliczona, ale myśle, że niczego nie zabrakło i czysto było (no oprócz paru lampek wina ale to przecież na zdrowie . Niedziela minęła bez treningowo nad jeziorkiem :)

Oczywiście standardowo zapomniałam rano o pomiarach, będą jutro.
Miałam mieć we wtorek ekstrakcję ósemki ale termin przeniósł się na sobotę Katusze trochę się odwleką i przynajmniej zrobię cały tygodniowy planowy trening. Przyszły tydzień przymusowa regeneracja i zrobię podsumowanie bo wczoraj minęły dokładnie 3 miesiące od mojego pierwszego spotkania z siłownią ;) Ale to już w starym dzienniku zrobię.
A dzisiaj wieczorem mój ulubiony trening po którym ciężko się chodzi





Zmieniony przez - natka101 w dniu 2013-06-10 14:19:46

Dopadło mnie chyba przesilenie organizmu. Jestem jakaś przemęczona, na nic nie mama czasu, ciągle jestem w biegu a i tak mam masę zaległych rzeczy :/ Wpisy też robię hurtowo, bo nie mam czasu by codziennie zdawać relację. Zrobiłam sobie tydzień bez liczenia miski, bo już zaczęło mnie to ciągłe ważenie doprowadzać do szału. Jem czysto ale przepuszczam, że jak bym zliczyła to okazało by się pewnie ciut za mało, więc koniecznie muszę wrócić do liczenia ale taki tydzień odpoczynku z tym dobrze mi zrobi. Dzisiaj już czułam takie osłabienie fizyczne, że zamiast na trening wybrałam się na masaż :) I muszę przyznać, że pomógł mi. Miałam w końcu chwilę czasu dla siebie podczas której mogłam się oddać błogiemu relaksowi. Wróciłam do domu z nową energią i chodził mi juz pomysł by jakąś skakankę zrobić czy callanetics, tym bardziej że jak na razie w tym tygodniu udało mi się zaliczyć tylko jeden trening. Postanowiłam jednak, że lepiej będzie jak w końcu położę się wcześniej spać. Jutro i pojutrze zaliczę treningi i w sobotę ekstrakcja, a potem tydzień regeneracji i przygotowywania papkowatych posiłków :/ Dobrze, że ten tydzień przerwy teraz wypada przynajmniej naładuje baterię i mam nadzieję, że choć trochę się zregeneruję.


11.06.

Nogi

1.Prostowanie podudzi siedząc
20kg - 20/ 25kg - 20/13
20kg - 20/ 25kg - 18/14
20kg - 20/ 25kg - 18/13
20kg - 20/ 25kg - 16/13
20kg - 20/ 25kg - 15/ 25kg - 13
15kg - 20 / 20kg - 20 / 25kg- 13
15kg - 20/ 20kg - 15/11
15kg - 20 / 20kg - 20/15
15kg - 20/ 20kg - 15/15
15kg - 20/15/15
2.Przysiady
30kg - 20/ 40kg - 15/ 50kg - 15/15
30kg - 20/ 40kg - 15/ 50kg - 15/11
30kg - 20/ 40kg - 15/ 45kg - 15/ 50kg - 12
30kg - 20/ 40kg -15/ 45kg - 15
30kg - 15/ 40kg - 15/ 45kg - 16
30kg - 15/ 40kg- 15/ 45kg -15
25kg-15/ 35kg- 15/ 40kg-15
25kg - 15 / 35kg - 15 / 40kg - 15
20kg - 15/ 30kg - 15 / 35kg - 15
20kg - 15/ 30kg - 15/15
3.Przysiad bułgarski
20/20/20
20/20/20
20/20/20
20/20/20
20/20/20
0kg - 20/20/20
0kg- 20/20/15
0kg - 20/20/15
4.MCNPN
25kg - 15/ 30kg - 15/ 35kg - 13/11
25kg - 15/ 30kg - 15/ 35kg - 12/9
25kg - 15/ 30kg - 15/ 35kg - 15/15
25kg - 15/15 / 30kg - 15 / 35kg - 10/9
25kg - 12/12 / 30kg - 12 / 35kg - 8/10
20kg - 12/ 25kg - 12/ 30 - 12
20kg-12/12 25kg-12/12
30kg - 12/12/12
6.Wspięcia na palce w staniu
20/20/18
20/20/20
20/20/20
20/20/20
20/20/20
20/20/15
20/17/12
20/20/20
7.Skośne
5kg - 20/20/20
8.Spięcie brzucha z uniesionymi nogami
20/20/20


Trening dał mi popalić :) Oczywiście uwielbiam to zmęczenie po powrocie do domu Po bułgarskich skoczyłam do toalety i ciężko było tam dojść :) Pewnie człapałam jak kaczka ;)

Żyje. Ale lekko nie jest...

Cały zabieg minął w sumie szybko, pastwienie się nad zębem trwało jakieś 40 min. Miałam rozcinane dziąsło, następnie ząb piłowany w połowie tak by oddzielić koronę od korzeni. Podczas piłowania aż dym leciał brrrrr Korona wyciągnięta, korzenie przepiłowane na pół i osobno były wyciągane. Na koniec szycie tak, że teraz nie mam żadnej dziury ale opuchnięte wszystko jest i wyglądam jak potwór. Cały ranek przeleżałam też w łóżku bo nie miałam siły, dopiero teraz jakoś dochodzę do siebie.

Na szczęście nie głoduję. Na śniadanko wypiłam koktajl składający się z: 5 surowych jajka + 2 banany + płatki owsiane + mleko kokosowe
W tym tygodniu dodatkowo biorę antybiotyk i ketonal w razie potrzeby.
I tak jak brałam magnez i tran.

Najprawdopodobniej przerwę od siłowni będę musiała sobie zrobić dłuższą, pewnie jakieś 2 tyg :( żeby wszystko tam się dobrze wygoiło i szwy nie popękały.

W piątek zaliczyłam trening, w sobotę już czasowo nie dałam rady.



14.06.

Klatka piersiowa/ triceps/ barki

1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomo
7kg - 20/ 8kg- 20/ 9kg - 20
7kg - 20/ 8kg - 20/20
6kg - 20/ 7kg - 20/ 8kg - 20
6kg - 20/ 7kg - 20/ 8kg - 20
3kg - 20 / 6kg - 20 / 7kg - 20
2.Wyciskanie sztangielek na skośnej
7kg - 20/ 8kg - 15/15
7kg - 20/ 8kg - 16/10
7kg - 20/ 8kg - 17/11
7kg - 20/ 8kg - 9/8
6kg - 20/ 7kg - 20/ 8kg - 20
6kg - 20/20/20
6kg - 20/12/12
2x6kg - 20/15/15
3. Rozpiętki na ławce poziomej
4kg - 20/ 6kg - 13/8
4kg - 20/ 6kg - 11/9
4kg - 20/ 6kg - 9/8
4kg - 20/ 6kg - 9/8
2kg - 20/ 4kg - 20/ 6kg - 20
4. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc
7kg - 20/ 8kg - 20/15
7kg - 20/19/11
7kg - 20/17/11
7kg - 20/11/10
7kg - 17/11/11
5.Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem
20kg - 20/20/20
15kg - 10/ 20kg - 10/10
15kg - 20/ 20kg - 13/10
15kg - 20/ 20kg - 14/9
15kg - 20/ 20kg - 15/15
6. Prostowanie ramion na sznurze
10kg - 20/20 20kg - 12
10kg - 20/ 15kg - 14/14
10kg - 20/ 15kg - 12/11
10kg - 20/20/ 20kg - 9
10kg - 20/20/20
7. Wznosy przednio-skośne sztangielkami
4kg - 20/ 6kg - 12/10
3kg - 20/ 4kg - 20/20
3kg - 20/ 4kg - 20/20
2kg - 20/ 3kg - 20/ 4kg - 20
2kg - 20/ 4kg - 20/20
8. Unoszenie sztangielek bokiem
4kg - 20/ 6kg - 12/11
4kg - 20/20/15
3kg - 20/ 4kg - 20/20
3kg - 20/20 / 4kg-20
3kg - 20/ 4kg - 20/20
9. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia stojąc
3kg - 20/19/14
2kg - 20/ 3kg - 20/16
2kg - 20/ 3kg - 20/20
2kg - 20/20/20
1,5kg - 20/ 2kg - 20/20
1,5kg - 15/13/13

No to wracamy do gry ;) A już dawno mnie nie było, ale regeneracja w pełni zaliczona Dwa tygodnie bez liczenia miski i cały tydzień bez treningów i bez forum. Do miski wpadło parę nieczystości ;) ale były to tylko bardzo malutkie grzeszki.

Po ekstrakcji przez pierwsze 3 dni była katastrofa, później już przestało boleć, a ja powróciłam do sił.
Wczoraj byłam na wyciągnięciu szwów i wszystko jest ok. Musze tylko próbować otwierać mocno buzie bo nie za bardzo mogę (dziwne uczucie brrr).
Ale co najważniejsze to chirurg powiedział, że mogę ćwiczyć :) aczkolwiek muszę na siebie uważać i nie przesadzać z tymi ćwiczeniami.

Jutro zregenerowana, z nową energią wracamy do treningów i do liczenia jedzonka :) Ten tydzień nie chce i nie mogę się za bardzo forsować więc spokojnie będzie z ciężarami.

ale zayebiste masz te plecy!