Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
319
Witam!
Zainspirowany dziennikami innych osób w tym dziale, postanowiłem założyć swój.
Słowem wstępu:
Trenuję kalistenikę-trening z masą własnego ciała
Płeć: Mężczyzna
Staż: ok pół roku
Wzrost:172 cm
Waga: na chwile obecną nie znana
Wiek: 16
Cele: poprawa sylwetki, kondycji, nauka niektórych elementów z kalisteniki/gimnastyki
Sprzęt: drążek, uchwyty do pompek
Dieta: jem jak najwięcej, szkoda tylko, że nieregularnie
Dzisiejszy trening:
30.04
Nachwyt szeroki:
6/6/6/6/5
Nachwyt na szerokość barków:
6/5/6/5/5
Nachwyt wąski:
5/5/5/5/4
Podchwyt:
5/5/5/4
Podchwyt wąski:
5/5/4 -miał być w poziomce ale tylko jedna seria wyszła
Wznosy ugiętych nóg na drążku:
5x max
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
319
Chciałem się zważyć i wtedy podać. Około 63-64 kg.
Dzisiejszy trening: 01.05 Przysiady klasyczne: 20/20
Archer squats: 30/30/30/30 (na nogę)
Przysiad Bułgarski: 20/20/20 (na nogę)
Wykroki eksplozywne (jumping lunges): 30/30/30/30 (15 na nogę)
One leg bridge: 12/12/12/12 (na nogę)
Wspięcia na palce, na jednej nodze: 15/15/15/15
Wieczorem jeszcze brzuch (wznosy nóg) + mostki
Trening całkiem fajny, bo pomęczyłem w miarę, w niektórych seriach mogłem jeszcze docisnąć, ale tak zostawiłem. Mam słabą mobilność w przysiadzie i stąd te archer squats. Na razie rezygnuję z pistoletów, bo wykonuję je "koślawo" i nie chcę się narażać na kontuzję...
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
319
Tak, wygląda to mniej więcej tak, że w tygodniu robię:
1x nogi
1x klatka
2-3x podciąganie brzuch, barki robię przy okazji niektórych treningów, trochę na spontanie.
Czasami łączę partie, różnie, zależy jak z czasem stoję... Split wziął się stąd,że nie zawsze mam dostęp do drążka i tak zostało, podoba mi się ta forma.
Zmieniony przez - barsho w dniu 2016-05-02 09:44:58
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
319
Trening 03.05 Pompki klasyczne: 30
Pompki na poręczach: 10/8/7/7/7
Pompki na szeroko: 12/10/12/10/12
Pompki diamentowe: 10/8/8/7/7
Pompki wąskie z nogami na podwyższeniu: 6/6/6/6/6
Pompki na poręczach z nogami na podwyższeniu: 7/5/5/5/5
Pompki szwedzkie (na dwóch krzesłach): 4x10
Oczywiście wszystkie pompki starałem się wykonywać jak najwolniej.
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
319
Trening 04.05 Wspięcia na palce: 20/15/15/15/12/12 (na nogę)
L-sit: 4x max
Spięcia w Side Planku: 2x 20 (na stronę)
Mostki: 5x5
Trening 05.05: Drabina w podciąganiu nachwytem: 5/4/3/2/1/2/3/4/5/4/3/2/1 (przerwy między seriami 10s)
Drabina w podciąganiu podchwytem: 5/4/3/2/1/2/3/4
Słabo!!! Miał być zupełnie inny trening odnośnie podciągania, ale trening zacząłem od Muscle Upów. Większość robiona z zamachem nóg, tylko jeden wyszedł w miarę siłowo... I odnowiona kontuzja, sam nwm czy łokcia czy czegoś innego. Ból się wydaje pochodzić z łokcia, jednak boli biceps przy końcówce, jak naciskam to czuję. Tak myślałem że wróci ta kontuzja (lewa ręka) miałem ją już na obu. Zobaczę jak jutro to będzie wyglądać...
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
319
Treningi 06-07.05: Ze względu na kontuzję, tylko brzuch i rozciąganie
Trening 08.05: Pistolety z asystą: 8/10/8/10/8/8/8/8
I na tym się skończyło bo na więcej nie pozwoliło samopoczucie...
Trening 09.05: Podciąganie nachwyt: 8/8/8/6/7/5/6/7
Podciąganie podchwyt: 5/5/5/5
Wspięcia na palce, na jednej nodze: 15/10/10/10/10/10 (na nogę)
Pompki w staniu na rękach przy ścianie: 5/4/4/4/4
Trening 10.05: Pompki klasyczne: 30
Pompki na poręczach: 8/10/8/9/10
Pompki na szeroko: 12/12/12/12/12
Pompki diamentowe: 10/10/8/8/7
Pompki wąskie z nogami na podwyższeniu: 9/7/6/6/6
Pompki na poręczach z nogami na podwyższeniu: 7/6/6/5/6
Pompki szwedzkie (na dwóch krzesłach): 4x max
Jak kontuzja ustała, to się jeszcze wywaliłem na ten łokieć i czuje, że jest zbity, ale bez większego dyskomfortu...
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
319
Ostatnio bolą mnie nadgarstki, kości promieniowe, jest lepiej, ale unikam stania na rękach i pominąłem kilka treningów, trochę się wkurzyłem.
Postanowiłem się przerzucić na FBW, jak na razie odbył się tylko jeden trening...
Trening 15.05 Podciąganie nachwyt 8/8/5/6/6
Szeroki nachwyt 5/5/5 Nachwyt wąski 5/5/5
Pochwyt 5/5/5
Pompki na szeroko 16/12/10
Pompki klasyczne 8/8/8
Diamenty 10/8/8
Pompki z nogami na podwyższeniu 8/8/8
Wznosy ugiętych nóg na drążku 5x max
Pistolety 8/8/8/7/8
Ze względu na słabą mobilność podkładam sobie coś co ma ok 1 cm pod piętę i wówczas mogę je swobodnie robić, ale nwm czy to zbyt dobre...