Dziennik treningowy-kalistenika

Witam!
Zainspirowany dziennikami innych osób w tym dziale, postanowiłem założyć swój.
Słowem wstępu:
Trenuję kalistenikę-trening z masą własnego ciała
Płeć: Mężczyzna
Staż: ok pół roku
Wzrost:172 cm
Waga: na chwile obecną nie znana
Wiek: 16
Cele: poprawa sylwetki, kondycji, nauka niektórych elementów z kalisteniki/gimnastyki
Sprzęt: drążek, uchwyty do pompek
Dieta: jem jak najwięcej, szkoda tylko, że nieregularnie
Dzisiejszy trening:
30.04
Nachwyt szeroki:
6/6/6/6/5
Nachwyt na szerokość barków:
6/5/6/5/5
Nachwyt wąski:
5/5/5/5/4
Podchwyt:
5/5/5/4
Podchwyt wąski:
5/5/4 -miał być w poziomce ale tylko jedna seria wyszła
Wznosy ugiętych nóg na drążku:
5x max

C.d.
Trening 23.05:

Nachwyt wąski:
12/8/8/6/6
Chwyt neutralny:
8/8/6/6/5


Dipy:
15/8/8/8/8
Pompki na szeroko:
12/9/9
Pompki klasyczne:
10/8/10
Pompki z nogami na podwyższeniu:
12/10/10

Pistolety z asystą:
10/10/10/10
Wskoki na 75cm 3x max

Trening 26.05:

Nachwyt:
15/6/6/6/6/6
Podchwyt:
6/6/6/7/6


Dipy na drążku:
12/10/8
Pompki na szeroko:
10/8/7
Pompki klasyczne na poręczach:
10/9/8
Pompki z nogami na podwyższeniu na poręczach:
10/7/8

Pistolety z asystą:
10/10/10/10/12
Superseria:
Przysiady: 20
Wykroki eksplozywne: 20 (10 na nogę)
Przysiady: 20
Wykroki eksplozywne: 20 (10 na nogę)
Przysiady: 20
Wykroki eksplozywne: 20 (10 na nogę)
Przysiady: 20
(bez przerw)
Krzesełko:
30s/20s/10s

Wznosy nóg na drążku:
5x max



Zmieniony przez - barsho w dniu 2016-05-26 21:39:44

Waga jest ważna, mógłbyś określić, czy to 50 kg czy 80 :P Tyle to na pewno wiesz.

Chciałem się zważyć i wtedy podać. Około 63-64 kg.

Dzisiejszy trening: 01.05
Przysiady klasyczne:
20/20
Archer squats:
30/30/30/30 (na nogę)
Przysiad Bułgarski:
20/20/20 (na nogę)
Wykroki eksplozywne (jumping lunges):
30/30/30/30 (15 na nogę)
One leg bridge:
12/12/12/12 (na nogę)
Wspięcia na palce, na jednej nodze:
15/15/15/15
Wieczorem jeszcze brzuch (wznosy nóg) + mostki
Trening całkiem fajny, bo pomęczyłem w miarę, w niektórych seriach mogłem jeszcze docisnąć, ale tak zostawiłem. Mam słabą mobilność w przysiadzie i stąd te archer squats. Na razie rezygnuję z pistoletów, bo wykonuję je "koślawo" i nie chcę się narażać na kontuzję...

codziennie robisz inną partię czy plan opiera się jakichś innych zasadach?

Tak, wygląda to mniej więcej tak, że w tygodniu robię:
1x nogi
1x klatka
2-3x podciąganie
brzuch, barki robię przy okazji niektórych treningów, trochę na spontanie.
Czasami łączę partie, różnie, zależy jak z czasem stoję... Split wziął się stąd,że nie zawsze mam dostęp do drążka i tak zostało, podoba mi się ta forma.


Zmieniony przez - barsho w dniu 2016-05-02 09:44:58

hmm..no ok, będę zaglądał

Trening 02.05
Podciąganie nachwyt:
10/8/6/6/6/6/5/5
Podciąganie podchwyt:
5/5/5/5/5
Pompki w staniu na rękach przy ścianie:
8/5/4/5/5

Trening nie na maxa, ze względu na samopoczucie.

Trening 03.05
Pompki klasyczne:
30
Pompki na poręczach:
10/8/7/7/7
Pompki na szeroko:
12/10/12/10/12
Pompki diamentowe:
10/8/8/7/7
Pompki wąskie z nogami na podwyższeniu:
6/6/6/6/6
Pompki na poręczach z nogami na podwyższeniu:
7/5/5/5/5
Pompki szwedzkie (na dwóch krzesłach):
4x10

Oczywiście wszystkie pompki starałem się wykonywać jak najwolniej.

Trening 04.05
Wspięcia na palce:
20/15/15/15/12/12 (na nogę)
L-sit:
4x max
Spięcia w Side Planku:
2x 20 (na stronę)
Mostki:
5x5

Trening 05.05:
Drabina w podciąganiu nachwytem:
5/4/3/2/1/2/3/4/5/4/3/2/1 (przerwy między seriami 10s)
Drabina w podciąganiu podchwytem:
5/4/3/2/1/2/3/4

Słabo!!! Miał być zupełnie inny trening odnośnie podciągania, ale trening zacząłem od Muscle Upów. Większość robiona z zamachem nóg, tylko jeden wyszedł w miarę siłowo... I odnowiona kontuzja, sam nwm czy łokcia czy czegoś innego. Ból się wydaje pochodzić z łokcia, jednak boli biceps przy końcówce, jak naciskam to czuję. Tak myślałem że wróci ta kontuzja (lewa ręka) miałem ją już na obu. Zobaczę jak jutro to będzie wyglądać...

Treningi 06-07.05:
Ze względu na kontuzję, tylko brzuch i rozciąganie

Trening 08.05:
Pistolety z asystą:
8/10/8/10/8/8/8/8
I na tym się skończyło bo na więcej nie pozwoliło samopoczucie...

Trening 09.05:
Podciąganie nachwyt:
8/8/8/6/7/5/6/7
Podciąganie podchwyt:
5/5/5/5
Wspięcia na palce, na jednej nodze:
15/10/10/10/10/10 (na nogę)
Pompki w staniu na rękach przy ścianie:
5/4/4/4/4

Trening 10.05:
Pompki klasyczne:
30
Pompki na poręczach:
8/10/8/9/10
Pompki na szeroko:
12/12/12/12/12
Pompki diamentowe:
10/10/8/8/7
Pompki wąskie z nogami na podwyższeniu:
9/7/6/6/6
Pompki na poręczach z nogami na podwyższeniu:
7/6/6/5/6
Pompki szwedzkie (na dwóch krzesłach):
4x max

Jak kontuzja ustała, to się jeszcze wywaliłem na ten łokieć i czuje, że jest zbity, ale bez większego dyskomfortu...

Ostatnio bolą mnie nadgarstki, kości promieniowe, jest lepiej, ale unikam stania na rękach i pominąłem kilka treningów, trochę się wkurzyłem.
Postanowiłem się przerzucić na FBW, jak na razie odbył się tylko jeden trening...
Trening 15.05
Podciąganie nachwyt
8/8/5/6/6
Szeroki nachwyt
5/5/5
Nachwyt wąski
5/5/5
Pochwyt
5/5/5

Pompki na szeroko
16/12/10
Pompki klasyczne
8/8/8
Diamenty
10/8/8
Pompki z nogami na podwyższeniu
8/8/8

Wznosy ugiętych nóg na drążku
5x max

Pistolety
8/8/8/7/8
Ze względu na słabą mobilność podkładam sobie coś co ma ok 1 cm pod piętę i wówczas mogę je swobodnie robić, ale nwm czy to zbyt dobre...