Nargel dziennik treningowy cel 80kg przy 13%bf czyli masa a potem redukcja

Dzisiaj nie miałem zbytniej ochoty cwiczyc i nie potrzebnie pojechałem na siłownię, bo wyniki marne cały czas ziewałem. Myślę, że po prostu nie zregenerowałem się jeszcze dobrze po ostatnich treningach. Więc spokojnie mogę sobie zrobic dwudniową teraz przerwę.

A co do 90kilo jakoś mi się nie widzi taki rozmiar . ;) Chcę miec wysportowaną lekko umięśnionę sylwetkę.

Dzisiejszy trening w okolicach 15stej

1. Przysiad
0 sztanga x15
1 30kgx15
2 45kgx15
3 60kgx12 Jakoś tej dwunastki nie mogę przekroczyc
2. RDL
0 sztangax15
1 30kgx15
2 45kgx15
3 60kgx15 Pewnie dałbym radę więcej, ale mam wrażenie, że mi to starcza i odpowiednio wymęcza
3. Wyciskanie na ławeczce
0 sztangax15
1 25kgx15
2 40kgx15
3 50kgx12 ostatnia 12 z pomocą
4.Wiosłowanie
0 sztangax15
1 25kgx15
2 40kgx15
3 50kgx10 ledwo ledwo
5. Wyciskanie w staniu
0 sztangax15
1 sztangax15
2 sztangax12
3 sztangax15 wcześniejsze robiłem powoli 2-3 sekundy opuszczanie ostatnią serię dopiero zrobiłem na szybko stąd aż tyle się udało
6. Podciąganie na drążku
0 szerokim nachwytem 5
1 wąskim podchwytem 4
2 szerokim nachwytem 3
3 szerokim nachwytem 3 Przed chwilą zrobiłem sobie w domu podciąganie by zobaczyc jak to jest w miare wypoczętym miłe zaskoczenie szerokim nachwytem prawie 10 razy
7. Brzuch podnoszenie wyprostowanych nóg w podporze 1x30, skrety tułowia w leżeniu 1x25 i skłony w leżeniu głową w dół 2x20

Postęp jakiś widoczny jest. A przynajmniej tak czuję, przy wyciskaniu na ławeczce zacząłem z 2-3 sekundy opuszczac sztange i szybko podnosic. Przy 50tce staram się już szybko, bo za dużo bym w ogóle nie zrobił. Przysiad staram się głęboko do samego końca robic.

Trening 8 rano

1. Przysiad
0 sztanga x15
1 30kgx15
2 45kgx15
3 60kgx12 Chyba wezmę sobie kogoś kto by stanął za mną tak na wszelki wypadek, to może wtedy dam radę tą 13stkę i wyżej.
2. RDL
0 sztangax15
1 30kgx15
2 45kgx15
3 65kgx15 Poczytałem posty traktora71 i dołożyłem 5kg pojutrze pewnie znów dołoże 5kg.
3. Wyciskanie na ławeczce
0 sztangax15
1 25kgx15
2 40kgx15
3 50kgx12 11 i 12 z pomocą, mam wrażenie, że jeden dzień to za mało bym sie odpowiednio zregenerował. stąd te wahania
4.Wiosłowanie
0 sztangax15
1 25kgx15
2 40kgx15
3 50kgx11 ledwo ledwo
5. Wyciskanie w staniu
0 sztangax15
1 sztangax15
2 sztangax12
3 sztangax8
6. Podciąganie na drążku
0 szerokim nachwytem 5
1 szerokim nachwytem 3
2 szerokim nachwytem 1
3 wąskim podchwytem 4
7. 30xpodnoszenie z 2 hantlami 22kg

Aha, ważyłem się z rana na czczo 76,9kg czyli od startu 1kg w górę.

Trening o 18 by się trochę dłużej podregenerować:

1. Przysiad
0 sztanga x15
1 30kgx15
2 45kgx15
3 60kgx15 Przy 12stce zrobiłem z 5sekund przerwy i dałem radę do 15stu dobic
2. RDL
0 sztangax15
1 30kgx15
2 45kgx15
3 70kgx15 Przy 8mce myślałem, że jeszcze trochę i nie dam rady, ale jakoś poszło i szczerze mówiąc mam wrażenie, że jeszcze zdeka więcej dam radę.
3. Wyciskanie na ławeczce
0 sztangax15
1 30kgx15
2 30kgx15
3 35kgx15
4 35kgx12
5 35kgx10 robiłem na zmianę z jakimś chłopakiem i nie chciał zwiększac ciężarów
4.Wiosłowanie
0 sztangax15
1 25kgx15
2 40kgx15
3 50kgx9 gdy doszedłem do 9ciu więdząc, że więcej nie dam rady szybko zdjąłem 10kg i do 16stu dobiłem 40stką
5. Wyciskanie w staniu
0 sztangax15
1 sztangax15
2 sztangax12
3 sztangax8
6. Podciąganie na drążku
0 szerokim nachwytem 5
1 szerokim nachwytem 4
2 szerokim nachwytem 3
3 wąskim podchwytem 4
7. Brzuch podnoszenie wyprostowanych nóg w podporze 1x30, skłony w leżeniu głową w dół 1x20 skręty tułowia w leżeniu 1x50 mam wrażenie, że spokojnie mógłbym więcej ich narobic, ale nie wiem czy byłby sens, lepiej już chyba robic cwiczenie lezec na boku rece na głowie i razem z nogami do góry aż łokiec dotknie kolana.

Miesiąc już minął odkąd zacząłem chodzic na siłownie. Więc lada dzień wrzucę zdjęcia sam jestem ciekaw czy będzie jakaś różnica.

Przy rdl powinno byc 1. 35kg 2. 47,5kg

Od 3 miesięcy na diecie leangains.