trening 3 dni w tyg do ułożenia

witam!
dałby rade mi ktos rozkminić plan treningowy w systemie 3dniowym poniedziałek,sroda,piatek.celem jest rzeźba,chciałbym zauwazyc ze podjerzdzam na sprzecie typowo domowym typu ławeczka,gryf,hantle...i wystarczająca ilosc talerzy.
pozdro

nikt ci nie ulozy. od tego są posty podwieszone.
pzdr

poniedziałek
KLATKA+TRICEPSY
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x12
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x12
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 4x12
-PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x12

środa
PLECY+BICEPSY+PRZEDRAMIE
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x12
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x12
-”MARTWY CIĄG” 4x12
-WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4x12
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4x12
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x12
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x12
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4X12
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4X12

piątek
BARKI+NOGI
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4X12
-Wyciskanie sztangielek 4X12
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4X12
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4X12
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4X12
-HACK-PRZYSIADY 4X12
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4X12

taki plan jest odpowiedni??

czyżby nikt na tym forum nie potrafił skomentowac tego treningu??

poniedziałek
KLATKA+TRICEPSY
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x12
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x12
-PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x12

środa
PLECY+BICEPSY+PRZEDRAMIE
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x12
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x12
-podciaganie sie na drazzku nachwytem szeroki rozstaw 4x 12
-"MARTWY CIĄG" 4x12
-uginanie ramion ze sztana stojac 4x12
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4x12
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x12
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4X12
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4X12

piątek
BARKI+NOGI
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4X12
-Wyciskanie sztangielek 4X12
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4X12
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4X12
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4X12
-HACK-PRZYSIADY 4X12
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4X12

tak własnie sie zastanawiam nad tym treningiem czy cwiczenie jednej patri miesni raz w tygodniu to nie bedzie za mało??